桃園市桃園社大 110-秋季班 1102C4020 療癒伸展瑜伽

 招生人數:23人
 報名人數:16人
 繳費人數:14人
 連絡電話:03-3177211
 上課日期:2021-09-28 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:璟養生瑜珈教室
 上課地址: 永安北路372號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
(現女性)心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀六個月內者,均不宜
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
首先由老師先示範講解體位法,及其該留意之處,然後大家一起練習
 評量方式
運動養生最好不要間斷,將以出席率做為評量標準

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
安全.自在.健康.喜樂
 課程目標
瑜伽靜觀練習是療癒身心的技巧,當我們在同在狀態時,療癒自然就發生了,但是如果你想用靜觀來表達某種目的,療育就很難發揮,事實上~我們來就是圓滿完整,何需費力向外追求已經在我們之內的一切?最重要的是放下,進入同在領域,在覺察中安於永恆的圓滿
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜伽墊

課程大綱
第一週瑜伽.你.我.相見歡自我介紹/瑜伽起源/9大關節暖身/基礎伸展練習
第二週拜日十二式將暫時打擾練習的事物擺在觸摸不到的地方/拜日式12式詳解:
祈禱/後仰/前彎/騎馬/撐地/八點敬拜/上犬/下犬/騎馬/前彎/後仰/祈禱)
第三週腰酸背痛的療癒與鍛鍊暖身式/拜日12式詳解
課程主題:解緩腰酸背痛的苦
舒緩伸展/攤屍
第四週與身體對話與身體的各個部位連結/等待身體的回應
/站、立、蹲、跪、坐、側、仰、俯臥、手掌、腳掌、頸、肩、背、腰、髖、腿、膝、踝部
第五週輪棒輔具運用冥想/暖身式/拜日12式
輪棒鬆筋、舒緩緊繃肌肉
第六週傾聽內在的聲音
(正念療癒陰瑜伽)
冥想/暖身/拜日12式
舒緩體式(坐/臥/仰/臥/側)
第七週助眠感恩瑜伽冥想/暖身/拜日12式
適合在睡前練習的舒緩療癒體式
嬰兒式/貓式變化~
第八週生活瑜伽冥想/暖身/拜日12式 /站姿的延伸練習/行走的平衡/坐姿對身體造成的影響與修復練習
第九週公民參與週社區大學安排之講座或活動
第十週瑜伽大球坐姿單腿曲伸/跪姿伏地挺身/伸展運動/手.腿部伸展操/單腿單手上抬運動
第十一週肌力你/肌力我暖身/靠牆肌力練習/攤屍冥想
第十二週瑜伽磚
輔具正確運用
冥想/三角延伸式/弓式/船式/樹式/半月式/半蛇式/舒緩伸展/攤屍
第十三週彈力帶加阻力訓練透過彈力帶的阻力~肌力提升
第十四週瑜伽提斯練馬甲冥想/暖身/拜日12式/鍛鍊核心肌群/仰臥坐體位法串鍊
第十五週瑜伽小球練習軟式棒球(坐姿單腿曲伸/跪姿伏地挺身/伸展運動/手.腿部伸展操/單腿單手上抬運動)
第十六週流動瑜伽以心領息/息領身/享受行雲如水的流動體式
第十七週拜日式72式冥想/暖身/拜日72式靜心引導/放鬆伸展/攤屍
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

楊佳倫 講師  楊佳倫 講師  楊佳倫 講師   楊佳倫 講師

 現職:
桃園市養生瑜伽協會-中正教練場負責人
桃園市養生瑜伽協會理事
璟養生瑜伽教師
救國團瑜伽教師
國小社團瑜伽教師
社區教室瑜伽老師
 簡介:
接觸瑜伽後讓生活變得更快樂和踏實,日後想積極把瑜伽介紹給身邊的每一個人,期望未來能推動全民瑜伽,讓瑜珈融入生活,天天瑜伽、永保健康,使社會更和諧、更明白淡定的真理。
 專長:
哈達瑜伽
養生瑜伽
兒童瑜伽
體適能瑜伽
輕有氧瑜伽
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
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