台中市後驛社大 113-秋季班 養身瑜伽
招生人數：20人
連絡電話：04-2239-4993
課前資訊
這門課適合誰?
如有遺傳性疾病或後天服用醫療藥物者。
(如:高血壓、心臟疾病及糖尿病等文明疾病者需先告知，較為安全，課程還是可一同參與，有些動作會有替代方式，以利課程後續之安排~)
需要準備的工具/軟體?
(如:高血壓、心臟疾病及糖尿病等文明疾病者需先告知，較為安全，課程還是可一同參與，有些動作會有替代方式，以利課程後續之安排~)
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%
課程簡介
課程相關照片
利用功能性適能瑜伽，來認識自我與了解現今體適能之能力(有:心肺適能、肌力、肌耐力、平衡與柔軟度)；因現今生活型態改變，久坐族與城鄉差異變大，導致活動範圍變小，不像以往有田可耕種的活動空間。
所以希望藉由功能性體適能瑜伽，能讓學員改善自身身體活動得能力，讓自己能慢慢習慣自主行動與活動，不求他人與讓所學到的功能性體適能瑜伽更貼近自己生活中的動作，讓自己動作更加得穩定、有力，最終達到健康與減緩老化為目標。
課程目標
所以希望藉由功能性體適能瑜伽，能讓學員改善自身身體活動得能力，讓自己能慢慢習慣自主行動與活動，不求他人與讓所學到的功能性體適能瑜伽更貼近自己生活中的動作，讓自己動作更加得穩定、有力，最終達到健康與減緩老化為目標。
1.認識瑜伽的奧秘與功能性能瑜伽之意思
2.讓現代繁忙的大家，認識自我身體狀況與身、心、靈平衡的美好
3.讓學生明白預防勝於治療的重要與身體力行對未來的好處
4.透過功能性適能瑜伽活用到日常生活中並達到社會性身心愉悅
參考書目
2.讓現代繁忙的大家，認識自我身體狀況與身、心、靈平衡的美好
3.讓學生明白預防勝於治療的重要與身體力行對未來的好處
4.透過功能性適能瑜伽活用到日常生活中並達到社會性身心愉悅
1.全圖解，正確學瑜伽(94種 標準瑜伽姿勢 完全分析)
2.伸展關鍵肌群解剖瑜伽
數位教材連結
2.伸展關鍵肌群解剖瑜伽
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜伽磚(可買可不買)，如不想購買者，可用替代之體位法進行課程或強度上自行做調整即可。
課程大綱
| 第一週 | 認識瑜伽運動與瞭解及體驗功能性生活適能瑜伽 | 以瑜伽呼吸調息與靜心(讓學員更加專注)及靜、動態暖身。 1.認識與體悟瑜伽給人們帶來的身、心、靈益處。 2.讓學員了解與體驗功能性生活適能瑜伽並將此瑜伽帶入到日常生活中。 3.講述上課方式、建立群主等聯絡方式。 4.拍合照與個人照(課前、課後差異)，自我瞭解。 |
| 第二週 | 認識瑜伽基礎經典體位:拜日式A+B與體驗功能性生活適能瑜伽 | 以瑜伽呼吸調息與靜心(讓學員更加專注)及靜、動態暖身。 1.認識瑜伽經典體位法拜日式A+B，搭配呼吸法加上實作，達到初步了解瑜伽運動。 2.讓學員身體，能適應瑜伽這項運動，達到循序漸進，讓身體適應此運動達到較不易受傷之原則。(以功能性生活適能瑜伽帶入體驗) |
| 第三週 | 初階練習+動/靜態站立平衡肌群融入日常生活 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與複習拜日式A+B。 主要課程:進入功能性生活適能瑜伽-初級練習配合呼吸(讓學員適應功能性生活適能瑜伽更加上手)。 次要課程:利用體適能為導向，結合功能性生活適能瑜伽(動、靜態站立平衡肌群)。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 |
| 第四週 | 坐姿體位法+動/靜態站立平衡肌群融入日常生活 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。 複習課程:複習上週課程。 主要課程:坐姿體位法，將體位法融入至日常生活。 次要課程:利用體適能為導向，結合功能性生活適能瑜伽(動、靜態站立平衡肌群) 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 |
| 第五週 | 坐姿(扭轉)體位法+腹/背肌群融入日常生活 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。 複習課程:複習3.4週課程。 主要課程:坐姿體位結合扭轉體位法，將體位法融入至日常生活。 次要課程:利用體適能為目標，結合功能性生活適能瑜伽(腹、背部肌群)。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 |
| 第六週 | 站姿體位法+腹/背肌群融入日常生活 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。 複習課程:複習3-5週之課程 主要課程:站姿體位法，將體位法融入至日常生活。 次要課程:利用體適能為目標，結合功能性生活適能瑜伽(腹、背部肌群)。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 |
| 第七週 | 站姿（扭轉）體位法+動/靜態站立平衡與腹/背肌（複習） | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。 複習課程:複習3-6週之課程。 主要課程:站姿體位結合扭轉體位法，將兩者體位法融入至日常生活。 次要課程:利用體適能為目標，結合功能性生活適能瑜伽（靜、動態站立平衡肌群與腹、背肌，三者複習)。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 |
| 第八週 | 第二~七週綜合複習與雙人或多人分組活動 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與複習拜日式A+B。 主要課程:功能性生活適能瑜伽綜合複習(第三~七週) 次要課程:帶入雙人或多人功能性生活適能瑜伽及伸展並實際操作。 修復動作:用瑜伽呼吸調息法與緩和搭配伸展做最後復原。 回饋課程:相互拍照、分享、回饋與討論。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 平衡/手撐地體位法板+融入日常生活 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。 複習課程:複習3-7週之課程。 次要課程:平衡/手撐地板體位法。 主要課程:以平衡/手撐地板，體適能為目標，結合功能性肌力瑜伽。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 |
| 第十一週 | 平衡/倒轉體位法+融入日常生活 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。 複習課程:複習3-7、10週之課程。 次要課程:平衡/倒轉體位法。 主要課程:利用平衡/倒轉法，以體適能為目標，結合功能性肌力瑜伽。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 |
| 第十二週 | 前彎/後彎體位法+融入日常生活 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。 複習課程:複習3-7、10、11週之課程。 次要課程:前彎/後彎體位法。 主要課程:前/後彎體位法，以體適能為目標，結合功能性生活適能瑜伽。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 |
| 第十三週 | 前彎/後彎體位法+融入日常生活 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。 複習課程:複習3-7、10-12週之課程。 次要課程:前彎/後彎體位法。 主要課程:前/後彎體位法，以體適能為目標，結合功能性適能瑜伽。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 |
| 第十四週 | 上/下肢柔軟度體位法+上/下肢肌力平衡訓練 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。 複習課程:複習3-7、10-13週之課程。 次要課程:上/下肢柔軟度體位法。 主要課程:上/下肢肌力平衡訓練，以體適能為目標，結合功能性生活適能瑜伽。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 |
| 第十五週 | 靜至動態+眼睛修復瑜伽 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。 複習課程:複習3-7、10-14週之課程。 主要課程:靜至動態功能性生活適能瑜伽融入至日常生活中。 次要課程:眼睛瑜伽+放鬆、修復，以眼睛休息為目標，結合至日常生活之用法。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 |
| 第十六週 | 靜至動態+眼睛修復瑜伽 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與拜日式A+B。 複習課程:複習3-7、10-15週之課程。 主要課程:靜至動態功能性生活適能瑜伽融入至日常生活中。 次要課程:眼睛瑜伽+放鬆、修復，以眼睛休息為目標，結合至日常生活之用法。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 |
| 第十七週 | 綜合總複習 | 以瑜伽呼吸調息與靜心及靜、動態暖身與複習拜日式A+B。 主要課程:功能性生活適能瑜伽綜合複習(第3~7與10~16週)。 修復動作:以經絡瑜伽、呼吸調息法與緩和搭配伸展做元氣修復。 拍照及回饋:拍個人照（觀察自己前、後是否有差異）、相互拍照、分享、回饋與討論。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
翁慈霙 講師
1.瑜伽老師
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
簡介：
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
找麻煩工作坊 瑜伽老師 自109年2月 至 今
花兒工作坊 瑜伽老師 自 108 年 10 月 至 今
南投縣救國團 體適能瑜伽老師 自108 年 05 月 至 今
中國醫藥醫院 病房助理員 自 104年 11月 至 107年 07月
專長：
花兒工作坊 瑜伽老師 自 108 年 10 月 至 今
南投縣救國團 體適能瑜伽老師 自108 年 05 月 至 今
中國醫藥醫院 病房助理員 自 104年 11月 至 107年 07月
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3.游泳教練
4.運動防護員
落格(Blog)：
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4.運動防護員
IG: yingyoga_yogi
