台北市中山社大 110-春季班 1101C7006 銀髮族健康操(入門)
招生人數：25人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-25973371
課前資訊
這門課適合誰?
想要促進身體健康的銀髮族，如有特殊疾病者請先告知，上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝。
需要準備的工具/軟體?
彈力球、彈力繩（厚度0.35cm）、伸展帶（無彈性）。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席、團體活動
課程簡介
課程相關照片
1 .傳遞及教導正確的運動觀念、動作角度和技巧運用：正確的運動觀念影響個人對健康的態度及運動持續力。而每個肌肉動作都有最適角度，最適角度能有效提升運動效益並預防運動傷害，而運動技巧可幫助身體做出最適角度。
2 .逆轉大腦老化提升心智能力，使海馬迴體積增加，提升大腦整體功能：課程設計加入活化大腦的保健操，以兩個腦半球的協調動作及控制性的運動，透過手部、腳部及眼睛的協調能力訓練。 並以身體前、後、內、外側的肌肉訓練為設計導向。內容簡單、功能化、有效果、容易做。
3 .提升身體適應環境的能力：課程包含心肺功能訓練、肌力及肌耐力訓練、柔軟度強化，提升這四大要素可促進體適能第五大要素體脂肪百分比的控制，是一堂全方位的運動課程。
課程目標
2 .逆轉大腦老化提升心智能力，使海馬迴體積增加，提升大腦整體功能：課程設計加入活化大腦的保健操，以兩個腦半球的協調動作及控制性的運動，透過手部、腳部及眼睛的協調能力訓練。 並以身體前、後、內、外側的肌肉訓練為設計導向。內容簡單、功能化、有效果、容易做。
3 .提升身體適應環境的能力：課程包含心肺功能訓練、肌力及肌耐力訓練、柔軟度強化，提升這四大要素可促進體適能第五大要素體脂肪百分比的控制，是一堂全方位的運動課程。
實證醫學研究有效的有氧運動可以預防失智及強化心肺功能， 課程透過有效的有氧運動來逆轉大腦、抗老化防失智、提升心肺功能， 阻力訓練可增加肌肉量、提升肌力與肌耐力， 預防骨質疏鬆、肌少症，提升身體適應環境的能力。
參考書目
書名：ACSM's銀髮族運動指引
作者：Wojtek J. Chodzko-Zajko
出版社：沃特庫爾股份有限公司（台灣分公司）
書名：體適能指導手冊
作者：江界山、李寧遠、卓俊辰、卓俊伶、柳家琪、姜慧嵐、陳俊忠、黃彬彬、黃榮松、賴金鑫、Mary Sanders 出版社：中華民國有氧體適能運動協會
數位教材連結
作者：Wojtek J. Chodzko-Zajko
出版社：沃特庫爾股份有限公司（台灣分公司）
書名：體適能指導手冊
作者：江界山、李寧遠、卓俊辰、卓俊伶、柳家琪、姜慧嵐、陳俊忠、黃彬彬、黃榮松、賴金鑫、Mary Sanders 出版社：中華民國有氧體適能運動協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
彈力球、彈力繩（厚度0.35cm）、伸展帶（無彈性）。
課程大綱
| 第一週 | 課程進行說明及基礎動作示範 | 自我介紹、基本體能測量（三分鐘登階、心律、柔軟度及小腿圍）、基本動作分解教學 |
| 第二週 | 暖身與律動 | 呼吸練習、暖身九式、脊椎操及律動 |
| 第三週 | 律動與身體功能維持訓練 | 律動有氧操、脊椎操、凱格爾操、手部肌力訓練及伸展 |
| 第四週 | 律動與肌力訓練 | 律動有氧操、後大腿肌力訓練、坐姿股四頭肌肌力訓練及伸展 |
| 第五週 | 基礎有氧與上臂肌力訓練(一) | 暖身九式、脊椎操、基礎有氧律動、凱格爾操、肱二頭肌肌力訓練、肱三頭肌肌力訓練 |
| 第六週 | 基礎有氧與上臂肌力訓練(二) | 暖身九式、脊椎操、基礎有氧律動、凱格爾操、肱二頭肌肌力訓練、肱三頭肌肌力訓練 |
| 第七週 | 健康有氧操與坐姿肌力訓練(一) | 健康有氧操、上肩三角肌與側肩三角肌訓練（預防五十肩）及伸展 |
| 第八週 | 健康有氧操與坐姿肌力訓練(二) | 健康有氧操、胸大肌訓練與肱三頭肌訓練（改善蝴蝶袖）及伸展 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 健康有氧操與站姿肌力訓練(一) | 健康有氧操、內側大腿站姿肌力訓練及平衡訓練 |
| 第十一週 | 健康有氧操與站姿肌力訓練(二) | 健康有氧操、外側大腿站姿肌力訓練及梨狀肌伸展 |
| 第十二週 | 健康有氧律動與坐姿核心訓練(一) | 健康有氧律動、半仰坐姿核心訓練及伸展使腹肌有力，有助改善腰部痠痛改善腹肌無力(一) |
| 第十三週 | 健康有氧律動與坐姿核心訓練(二) | 健康有氧律動、半仰坐姿核心訓練及伸展使腹肌有力，有助改善腰部痠痛改善腹肌無力(二) |
| 第十四週 | 綜合有氧操及坐姿肌力訓練(一) | 綜合有氧操、坐姿背肌訓練及斜方菱形肌訓練及伸展(一) |
| 第十五週 | 綜合有氧操及坐姿肌力訓練(二) | 綜合有氧操、坐姿背肌訓練及斜方菱形肌訓練及伸展(二) |
| 第十六週 | 綜合有氧操及坐、站姿肌力訓練(一) | 綜合有氧操、坐姿彈力繩肌力訓練及站姿腿部肌群訓練可強化腿部肌肉力量、柔軟度訓練(一) |
| 第十七週 | 綜合有氧操及坐、站姿肌力訓練(二) | 綜合有氧操、坐姿彈力繩肌力訓練及站姿腿部肌群訓練可強化腿部肌肉力量、柔軟度訓練(二) |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林姬妙 講師
富邦人壽體適能有氧運動社團老師2004年11月迄今、
崇光社區大學體適能健康操、銀髮族有氧健康操、銀髮族肌力運動講師2005年2月迄今、
台北市中正社區大學銀髮族健康操老師2019年3月迄今、
台北市大安社區大學(金甌、東方校區)銀髮族健康操老師2019年3月迄今、
台北市中山社區大學銀髮族健康操老師2020年1月迄今。
簡介：
崇光社區大學體適能健康操、銀髮族有氧健康操、銀髮族肌力運動講師2005年2月迄今、
台北市中正社區大學銀髮族健康操老師2019年3月迄今、
台北市大安社區大學(金甌、東方校區)銀髮族健康操老師2019年3月迄今、
台北市中山社區大學銀髮族健康操老師2020年1月迄今。
1996年開始有氧運動教學，1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練，期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作，於台灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、龍山寺板橋文化廣場體適能有氧運動老師、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、（亞歷山大、沛力雅、安雅..等）健身俱樂部有氧舞蹈及健身教練、台北市中正運動中心強力塑身操老師、(學校、公司社團)體適能老師。
專長：
墊上運動、中高強度有氧運動、肌耐力訓練、銀髮族運動。 近年以國內外醫學發表文章及芬蘭赫爾辛基大學的運動研究資料做為動作設計大綱，如何透過運動逆轉大腦老化、提升心智能力，使海馬迴體積增加，提升大腦整體功能，使健康者能維持體能，失能者能改善體能及大腦功能。
擁有證照：
美國有氧體適能協會P.I.C.有氧教練檢定合格。證號 : T145 中華民國體適能協會Physical Fitness Association R.O.C 強力適能瑜珈師資檢定合格。證照號碼 : YC094 強力適能瑜珈Power Fitness Yoga檢定合格。 證書號碼 : PFY-0063
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