台中市潭雅神社大 113-秋季班 適能有氧與滾筒筋膜放鬆(初階)
招生人數：24人
連絡電話：04-25310990
課前資訊
這門課適合誰?
無須經驗 (基礎)
這是個男女皆宜的課程，尤其久站久坐上班族、3C族及容易腰酸背痛的人
需要準備的工具/軟體?
這是個男女皆宜的課程，尤其久站久坐上班族、3C族及容易腰酸背痛的人
自備滾筒 (若無滾筒,老師可代購)
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作及學理分享
評量方式
學員出席率70% 書面報告30%
課程簡介
課程相關照片
讓學員可以了解除了運動，保養保健也是很重要的，
透過心肺有氧及「滾筒運動」可以達到運動兼保健效果，
因為滾筒除了能夠作為核心訓練及肌力訓練的補助工具外,
還能達到自我筋膜放鬆與按摩，
讓學員在家可以簡單、省時、省力、經濟且可以自己處理肌肉痠痛的方式。
課程目標
透過心肺有氧及「滾筒運動」可以達到運動兼保健效果，
因為滾筒除了能夠作為核心訓練及肌力訓練的補助工具外,
還能達到自我筋膜放鬆與按摩，
讓學員在家可以簡單、省時、省力、經濟且可以自己處理肌肉痠痛的方式。
學員完成此課程後，將能夠：
1.認識適能有氧及筋膜放鬆
2.認識人體筋膜分佈
3.進行下肢認識及訓練
4.進行髖區認識及訓練
5.進行背部認識及訓練
6.進行上臂認識及訓練
7.進行上胸認識及訓練
參考書目
1.認識適能有氧及筋膜放鬆
2.認識人體筋膜分佈
3.進行下肢認識及訓練
4.進行髖區認識及訓練
5.進行背部認識及訓練
6.進行上臂認識及訓練
7.進行上胸認識及訓練
參考網站http://www.gogym.com.tw/top-10-health-benefits-of-foam-rolling/
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 基礎舞蹈律動 基礎適能有氧 認識滾筒與筋膜 | 1.透過舞蹈律動適能有氧增加心肺功能強度:弱 2.筋膜的重要 3.滾筒使用注意事項 |
| 第二週 | 基礎舞蹈律動 基礎適能有氧 下肢認知與運用(一) | 1.透過基礎舞蹈律動基礎適能有氧增加心肺功能 強度:弱 2.足底筋膜介紹 3.滾筒使用方法 |
| 第三週 | 基礎舞蹈有氧(一) 基礎武術有氧(一) 下肢認知與運用(二) | 1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱 2.認識小腿後側股群 3.滾筒使用方法 |
| 第四週 | 基礎舞蹈有氧(一) 基礎武術有氧(一) 下肢認知與運用(三) | 1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.認識小腿徑前肌 3.滾筒使用方法 |
| 第五週 | 基礎舞蹈有氧(一) 基礎武術有氧(一) 下肢認知與運用(四) | 1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱 2.認識大腿股四頭肌群 3.滾筒使用方法 |
| 第六週 | 基礎舞蹈有氧(一) 基礎武術有氧(一) 下肢認知與運用(五) | 1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.認識大腿內側肌群 3.滾筒使用方法 |
| 第七週 | 基礎舞蹈有氧(一) 基礎武術有氧(一) 下肢認知與運用(六) | 1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.認識大腿外側股群 3.滾筒使用方法 |
| 第八週 | 基礎舞蹈有氧(ㄧ) 基礎武術有氧(ㄧ) 臀部認知與運用(一) | 1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.認識臀大肌 3.滾筒使用方法 |
| 第九週 | 公民素養週 | 參與社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 基礎舞蹈律動 基礎適能及皮拉提斯運作 臀部認知與運用(二) | 1.透過舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作有氧增加心肺功能強度:弱 2.認識臀中肌 3.滾筒使用方法 |
| 第十一週 | 基礎舞蹈律動 基礎適能及皮拉提斯運作 骨盆底認知與運用 | 1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能 強度:弱 2.認識會陰肌群 3.認識鼠蹊肌群 4.滾筒使用方法 |
| 第十二週 | 基礎舞蹈律動 基礎適能及皮拉提斯運作 背部認知與運用(一) | 1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能 強度:弱 2.認識下背肌群 3.認識腰大肌 4.滾筒使用方法 |
| 第十三週 | 基礎舞蹈律動 基礎適能及皮拉提斯運作 背部認知與運用(二) | 1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能 強度:弱 2.認識上背肌群 3.滾筒使用方法 |
| 第十四週 | 基礎舞蹈律動 基礎適能及皮拉提斯運作 肩頸認知與運用(一) | 1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能強度:弱 2.認識肩胛肌群 3.滾筒使用方法 |
| 第十五週 | 基礎舞蹈律動 基礎適能及皮拉提斯運作 肩頸認知與運用(二) | 1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能 強度:中 2.頸認識部肌群 3.滾筒使用方法 |
| 第十六週 | 基礎舞蹈律動 基礎適能及皮拉提斯運作 側腹認知與運用(一) | 1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能,強度:中 2.認識側腹肌群 3.滾筒使用方法 |
| 第十七週 | 基礎舞蹈律動 基礎適能及皮拉提斯運作 側腹認知與運用(二) | 1.透過基礎舞蹈律動基礎適能及皮拉提斯運作增加心肺功能,強度:中 2.腋下淋巴按摩 3.滾筒使用方法 |
| 第十八週 | 學習回顧與成果展示 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃宸如 講師
中國醫藥大學附醫護理師
烏日五光社區肚皮舞班教師
王彩珍舞蹈補習班肚皮舞教師
簡介：
烏日五光社區肚皮舞班教師
王彩珍舞蹈補習班肚皮舞教師
學習肚皮舞已10年 從事肚皮舞教學已5年
曾任采邑舞蹈教室肚皮舞教師 勤益科大肚皮舞教師 舞魅肚皮舞台中分校教師
YMCA松竹分校肚皮舞教師 台中育嬰院肚皮舞教師
曾獲國內多次肚皮舞比賽亞軍季軍特優等等
曾獲韓國世界盃肚皮舞比賽銅賞
專長：
曾任采邑舞蹈教室肚皮舞教師 勤益科大肚皮舞教師 舞魅肚皮舞台中分校教師
YMCA松竹分校肚皮舞教師 台中育嬰院肚皮舞教師
曾獲國內多次肚皮舞比賽亞軍季軍特優等等
曾獲韓國世界盃肚皮舞比賽銅賞
外科護理
肚皮舞
滾筒筋膜放鬆
皮拉提斯運動
擁有證照：
肚皮舞
滾筒筋膜放鬆
皮拉提斯運動
西元2010年 中華民國中東肚皮舞推廣協會餅及肚皮舞教練西元2010年 中華民國中東肚皮舞推廣協會丙級肚皮舞教練西元2013年 舞魅肚皮舞技巧培訓師西元2018年 中華民國彼拉提斯運動協會教練
西元2015年 埃及之星東方舞比賽 亞軍
Huang Ruby
● 2018~2020 社區大學 助教 潭雅神社區大學 助教
● 2021~2022 社區大學 潭雅神社區大學 初階體適能
專長：
● 2021~2022 社區大學 潭雅神社區大學 初階體適能
體適能有氧舞蹈，DMY交叉心肺有氧適能、基本皮拉提斯、肚皮舞
擁有證照：
西元2018年 DMY交叉心肺有氧適能西元2018年 皮拉提斯C級西元2021年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2019年 第三屆開羅公主肚皮舞公開賽業餘C組冠軍西元2019年 第二屆為舞而舞國際東方舞大賽業餘傳統組冠軍西元2019年 第二屆為舞而舞國際東方舞大賽業餘融和組亞軍
https://www.facebook.com/beauty.julia/
