新北市汐止社大 110-秋季班 11026A07 Fun心運動-北歐式健走

 招生人數:30人
 報名人數:11人
 繳費人數:7人
 連絡電話:02-86923670
 上課日期:2021-10-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 8點30分~11點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
1.本課程為初階運動休閒課程,非競技競賽之激烈運動。
2.已成年之學生或社會人士,或退休人員皆可參加。
 需要準備的工具/軟體?
學員自備所需水量(約800cc),擦汗毛巾,穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講解北歐式健走學理基礎及要領
2.教授北歐式健走之軟身操及伸展操
3.教授北歐式健走動作示範與實際操作
4.帶領戶外教學及團練活動體驗
5.案例討論與心得分享(包含如何避免運動傷害)
 評量方式
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、強健肌肉、提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、促進新陳代謝及減緩膝蓋壓力
4.提升Fun心運動正向心理素養
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2550 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
北歐健走杖自備,或班級團購費用一組(左手杖及右手杖,共2支杖)NT$1,800元。若需租借,每次租借費用一次200元。 北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具

課程大綱
本課程屬於戶外休閒運動型態(非競賽),在大自然風景區進行北歐式健走森林呼吸團練課程。地點包含汐止及北台灣自然景點。
第一週北歐式健走介紹、效益及軟身/伸展操北歐式健走沿革、效益及軟身操/伸展操,北歐式健走杖設備介紹。
第二週北歐式健走杖基礎動作要領實作及力學說明使用說明、初階健走動作基礎要領練習及正確使力點力學說明
第三週北歐式健走及端正脊柱姿勢訓練健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練
第四週北歐式健走要素運用及上半身關聯肌群運用脊柱、手臂、雙腳與杖腳(金三腳)、呼吸及上半身肌群解說與運用
第五週北歐式健走及一般柔軟度運動健走杖練習及一般提升柔軟度教學與演練
第六週北歐式健走及平衡力與握感訓練健走杖練習、平衡力及雙手握感教學(含遊戲)與演練
第七週北歐式健走、常見錯誤動作與運動傷害案例健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明
第八週北歐式健走及階段基礎動作檢視與個別矯正健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週北歐式健走及加強核心肌群運動健走杖練習及加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習
第十一週北歐式健走及加強柔軟度鍛鍊健走杖練習與關節活動操教學與練習
第十二週北歐式健走及加強筋絡鍛鍊健走杖練習及初階易筋經練習
第十三週北歐式健走及加強下肢肌力健走杖練習及雙腿肌肉肌腱訓練(含調息呼吸)
第十四週北歐式健走戶外教學都會區路線練習健走杖練習戶外教學:大尖山風景區步道
第十五週北歐式健走戶外教學都會區路線練習健走杖練習戶外教學:大尖山風景區步道
第十六週北歐式健走戶外教學上下坡練習健走杖練習戶外教學:汐止靜修禪院-慈航紀念堂
第十七週北歐式健走、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋
2.講師對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林士聘 講師  林士聘 講師  林士聘 講師   林士聘 講師

 現職:
腳丫聚樂部運動指導員
政大EMBA校友會學姐社教練
 簡介:
1.腳丫聚樂部運動指導員(北歐式健走及跑步運動)(110年)
2.政大EMBA學姐社健走及跑步教練(106至110年)
3.兩岸商學院戈壁挑戰賽(玄奘之路)第八屆,政大EMBA競賽組隊員-政大戈八榮獲台灣第一名殊榮(兩岸第九名)(102年)
4.政大EMBA校友會運動型社團(樂活組)召集人(106至108年)
5.政大EMBA登山筆記主席(106至108年)
 專長:
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走、跑步運動團練
2.帶領高山及平常郊山山訓活動
3.姿勢跑法(Pose method)教學
 擁有證照:
1.110年月29日 取得中華民國紅十字會證書-心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器訓練合格
2.109年3月22日 取得跑步學堂-Pose method Level 1 跑步技術專家認證課程結業
西元2021年   心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器西元2020年   Pose method Level 1 跑步技術專家認證
 得獎/擔任評審:
 落格(Blog):
https://pse.is/3d2tca
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/profile.php?id=1498346931

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