桃園市桃園社大 111-秋季班 1112A2006 正念EQ-正念認知心生活

 招生人數:22人
 報名人數:9人
 繳費人數:9人
 連絡電話:03-3177211
 上課日期:2022-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 2點0分~5點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
1.本課程為線上課程,需具備操作電腦及google meet線上應用軟體之基礎能力。
2.上課期間需全程打開攝像鏡頭以利討論、課程參與,以及確保練習安全。
3.歡迎有主動學習動機的學員報名,不適合罹患重大疾病未癒、精神狀態不穩定的民眾。
 需要準備的工具/軟體?
1.電腦設備--(1)桌上型電腦(或筆記型電腦).(2)攝像鏡頭(或網路攝影機).(3)耳機.(4)麥克風.(5)通訊良好的網路
2.應用軟體--Google Meet軟體,請於上課前事先下載並熟悉操作方式。
3.上課空間--請務必為自己準備一個安靜不被打擾且網路通訊良好的空間進行課程(不建議在戶外進行)。
4.其他: 圃團、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.本課程為線上課程,請於報名並繳費後加入課程line群組 https://line.me/R/ti/g/asPClMUMAB或掃QR CODE
2.正念課程是一系列體驗式的團體課程,在教師的引導下進行:實際的體驗活動、小組討論、大團體的探詢以及分享討論等。
 評量方式
1. 上課出席率須達三分之二
2. 課程參與與操作練習
3. 回家練習及撰寫練習心得

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
現代人常常因為工作、家庭、經濟或人際關係等各種挑戰,形成生活中的困擾與壓力。高壓的生活可能出現緊張、擔心、焦慮、恐懼、憤怒等各種負面情緒,也可能會產生身體痠痛緊繃、頭痛、腸胃不適或失眠等身心困擾。
本課程分享以當代正念為基礎(Mindfulness-Based Programs, 簡稱MBPs)之系列課程。學員透過正念的持續練習,將有助個人擁有清明的大腦與穩定的情緒,有智慧地面對和處理工作與生活中面臨的種種挑戰與困難,讓自己的生活能夠更健康與幸福!
 課程目標
1. 提升覺察力與專注力,更自在地面對當下各種困難情境
2. 培養與情緒壓力共處的能力,善巧地回應具挑戰的情緒和想法
3. 減少衝動提高內心的穩定力量
4. 更輕鬆地與他人互動相處、更清晰地覺察自己瞭解自己、更友善的接納自己和他人
 參考書目
正念助人學會網站 http://www.mbha.org.tw/index_tw.php

台灣正念工坊 https://www.mindfulnesscenter.tw/
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週正念初體驗*正念相逢、什麼是正念?團體公約;

*練習-正念覺察或呼吸
第二週正念專注力與情緒調節*為什麼需要正念?

練習-正念覺察、呼吸、感謝的練習
第三週從自動導航中覺醒*感官的覺醒、重新認識自己
練習-覺察身體/正念飲食/身體掃描/核心態度
第四週存在之道: 身心同在*用大腦過生活VS直接體驗
*練習-看或聽/立姿伸展與覺察呼吸身體/5-5覺知/走在街上
第五週匯聚散亂的心*穩定注意力擴展覺察力,回到此時此刻的家

*練習-看或聽/臥姿正念運動/5-5覺知/覺察聲音與想法/呼吸空間-B
第六週辨識厭惡感*探索不愉悅與經驗逃避

*練習-短靜坐-身呼聲想情/5-5覺知/自動化問卷/呼吸空間-BR/正念行走
第七週認識反應*覺察衝動,認識情緒驅力與反應

*練習-長靜坐-無撿擇/5-5覺知/自動反應:困窘之花/呼吸空間-BR
第八週容許及如其所是*學習開放、接納並與困難為友

*練習-靜坐與困難共處/5-5覺知/呼吸空間-E身體之門
第九週公民參與週社大課務安排之講座或活動
第十週仁慈與悲憫*探索並培育更友善、友好的方式與體驗連結

*練習-靜坐與困難共處/5-5覺知/友好練習/呼吸空間-E-慈悲
第十一週想法非事實*想法只是心裡活動,並非事實、不等於我

*練習-靜坐-困難,想法/5-5覺知/心情想法替代觀點/呼吸空間-E-想法之門
第十二週社區服務週主題:正念初體驗
內容:靜心、正念伸展
第十三週善巧的回應*在刺激與反應之間創造空間,選擇回應展現成長與自由

*練習-靜坐-困難,想法/5-5覺知/刺激-反應-回應/呼吸空間-E-想法之門/善巧的回應:善良之花
第十四週正念深化—止語練習1*止語靜觀與自己同在
、無所依賴、喜悅自在

*練習-正念步行/靜坐修習/臥式伸展/身體掃描/呼吸空間-B
第十五週正念深化—止語練習2*止語靜觀與自己同在
、無所依賴、喜悅自在

*練習-立式伸展/靜坐修習/呼吸空間-E/慈心祝福
第十六週如何更好的照顧自己*覺察耗竭預警訊號,採取照顧自己的行動


*練習-靜坐/活動與心情-滋養vs耗能/耗竭漏斗/呼吸空間-E-行動之門
第十七週正念生活*維持與擴展新(心)生活

*練習-身體掃描/課程回顧/個人反思表
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林進龍 講師  林進龍 講師  林進龍 講師   林進龍 講師

 現職:
正念課程教師
 簡介:
● 2017-正念助人學會 企業正念工作坊企劃與講師 台北觀音線 企業正念>>● 2017- 康寧大學 正念老師 康寧大學樂活據點 正念療癒>>● 20 17~2021光佑禪修中心、中華健康產業發展協會 正念教師 台北桃園 正念療法課程>>● 2018-09-1-18~2018-01-13 桃園聖保祿醫院 正念教師 正念減壓課程>> ●2020桃園社大 正念課程老師>>●2021 台北監獄 正念課程老師
 專長:
1.正念課程活動企劃與帶領
2.英國牛津大學正念中心 正念認知(MBCT)課程
2.英國牛津大學正念中心正念心生活(MBCT for Life)課程
3.正念減壓(MBSR)課程、正念幸福課( MBWC)
4.正念飲食(MB-EAT)課程
5.英國MiSP正念學校計畫 青少年正念課程
6.澳洲正念自我照顧(MSCP)課程(職場情緒壓力管理)
7.英國The present 當下的禮物兒童大腦發與幸福課
 擁有證照:
西元2017年   臺灣正念發展協會 合格正念引導師西元2019年   臺灣正念發展協會 合格正念飲食覺知訓練教師西元2018年   正念助人學會 正念助人專業講師西元2019年   牛津大學正念中心 生活中的正念認知療法大師課程培訓西元2018年   牛津大學正念中心 正念認知療法第四階培訓西元2020年   慈悲聚焦療法初階培訓(Compassion Focused Therapy)西元2019年   正念自我關懷密集課程(Mindful Self-Compassion )西元2019年   牛津大學正念中心正念認知療法師訓五階(團體密集督導)西元2020年   牛津大學正念中心正念認知療法師訓六階(個別督導)西元2020年   臺灣正念發展協會 認證正念引導師西元2019年   加州大學聖地牙哥分校正念自我關懷MSC初階師訓西元2017年   台灣正念發展協會 合格正念引導師西元2018年   牛津大學正念中心 正念認知療法師訓四階西元2021年   英國MiSP正念學校計畫 青少年正念課程師訓西元2021年   牛津大學正念中心正念認知生活師訓(個別督導)西元2022年   澳洲正念自我照顧(MSCP)課程教師西元2022年   英國The present 當下的禮物兒童大腦發與幸福課教師
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