桃園市八德社大 113-秋季班 核心塑身瑜伽
招生人數：34人
連絡電話：03-3761060
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽課程有趣興者可
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚、輔助伸展縄
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
評量方式
出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%
課程簡介
課程相關照片
1.透過瑜珈的呼吸調整和各種體位法練習,能調節神經系統,達到身心療效。
2.針對每個學習者不同的身體需求，設計合適的課程，配合可幫助復健不適的肌群。
3.正確安全的瑜伽練習,可喚醒深層的核心肌群,保護椎間盤的良好及擁有健康的循環、呼吸、消化及代謝系統。
4.正位概念來練習體位,維持脊椎健康,帶來肢體的穩定性,避免生活日常及運動傷害產生。
課程目標
2.針對每個學習者不同的身體需求，設計合適的課程，配合可幫助復健不適的肌群。
3.正確安全的瑜伽練習,可喚醒深層的核心肌群,保護椎間盤的良好及擁有健康的循環、呼吸、消化及代謝系統。
4.正位概念來練習體位,維持脊椎健康,帶來肢體的穩定性,避免生活日常及運動傷害產生。
(一)有效地改善不良姿勢及能有意識的控制身體，進而學會觀察他人身體，給予適當的矯正及指導。
(二)引領學員擁有健康的身心,將『運動生活化』，以激發學員之自我潛能。
(三)建立正確的運動觀念與常識，降低社會醫療成本。
參考書目
(二)引領學員擁有健康的身心,將『運動生活化』，以激發學員之自我潛能。
(三)建立正確的運動觀念與常識，降低社會醫療成本。
自編、影視資料 、相關進修資料、網路資訊
[瑜伽科學解析] 、[高強度間歇訓練］、[正位瑜伽教科書］、[內觀瑜伽］、[臼井靈氣］
數位教材連結
[瑜伽科學解析] 、[高強度間歇訓練］、[正位瑜伽教科書］、[內觀瑜伽］、[臼井靈氣］
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 相見歡。認識瑜珈 | 1.師生自我介紹 2.課程內容/目標說明3.介紹傳統瑜珈與皮拉提斯/哈達瑜伽 |
| 第二週 | 認識皮拉提斯的核心肌群與訓練輔具 | 1.核心肌群圖解 2.介紹使用道具訓練(彈力 帶、彈力球) |
| 第三週 | 瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄 | 1.瑜珈提斯呼吸法 2.站姿、坐姿、日常的身 體活動 |
| 第四週 | 核心訓練: 小腿肌 | 1站姿跳躍 2.勾腳掌碰壁站立 |
| 第五週 | 核心訓練: 上腹肌 | 1.坐姿屈膝抬腿 2.坐姿後傾 |
| 第六週 | 核心訓練: 胸大肌 | 1.曲肘夾胸(彈力球) 2.曲肘挺胸夾背 |
| 第七週 | 細部加強： 雕塑手臂 | 1.手臂斜上斜下、左右伸展(彈力帶) 2.手臂前後擺動 |
| 第八週 | 訓練重點: 背肌 | 1.俯臥手腳同時往上抬，上半身離地 2.跪姿貓背展 |
| 第九週 | 公共論壇 | 講座或公共論壇 |
| 第十週 | 核心訓練: 腹斜肌 | 1.側臥抬腿 2.坐姿扭體 |
| 第十一週 | 核心訓練: 脊柱穩定鍛鍊 | 1.跪立平背抬腿 2.站立抬腿+轉體運動 |
| 第十二週 | 核心訓練: 腹直肌鍛鍊 | 1.仰臥抬腿 2.剪刀腳 |
| 第十三週 | 細部加強: 強化大腿肌耐力 | 1.深蹲 2.弓式深蹲換腿 |
| 第十四週 | 訓練重點: 腳趾、腳踝 | 1.蹲姿平衡 2.坐跪姿墊腳尖、腳背延展 |
| 第十五週 | 核心訓練: 頸椎、斜方肌、菱形肌訓練 | 1.脖子前後左右移動 2.跪立，二手往後摸小腿或腳跟，頸部側邊延展 |
| 第十六週 | 細部加強：手腳並用之伸展 | 1.律動、伸展動作組合 |
| 第十七週 | 核心訓練: 股四頭肌 | 1.單腳站立平衡 2.曲膝90度壁蹲 |
| 第十八週 | 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
講師介紹
目前八德社大瑜珈
哈達瑜珈/陰瑜珈/皮拉提斯/靈氣2級/肚皮舞
專長：
哈達瑜珈/陰瑜珈/皮拉提斯/靈氣2級/肚皮舞
哈達瑜珈/陰瑜珈/流動瑜珈/皮拉提斯/臼井靈氣2級/融合風肚皮舞
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