新竹縣竹北社大 112-秋季班 1123C26 筋膜滾筒皮拉提斯
招生人數：25人
連絡電話：03-5533094
課前資訊
這門課適合誰?
不分年女老幼，不需任何程度均可參加。
需要準備的工具/軟體?
請自備瑜珈墊、毛巾及水。
穿著輕鬆好活動的衣服即可。
上課會用甚麼方式進行呢?
穿著輕鬆好活動的衣服即可。
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、Line群組課程內容分享及討論
評量方式
上課參與40%、基本動作練習20%、分組練習表現20%、學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
透過皮拉提斯獨特的肢體調整技巧，將呼吸法結合肌肉強化與延展，達到軀幹、肩胛帶、骨盆帶得以協調整合， 讓肌肉骨骼系統在動作進行間維持力學的平衡。配合滾筒練習，將日常生活中因習慣累積的脊椎骨盆肌肉失衡，得以放鬆，學會日常中自我覺知與照護。
課程目標
1.提高脊椎骨盆控制能力、協調性、肌力、肌耐力與平衡性
2.學會運用滾筒操作肌筋膜自我放鬆
3.學會滾筒運用的皮拉提斯核心運動
參考書目
2.學會運用滾筒操作肌筋膜自我放鬆
3.學會滾筒運用的皮拉提斯核心運動
Dr.Karl Knopf(2019)。Foam roller workbook。New York,NY:Ulysses
數位教材連結
無
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
上課會使用90公分長滾筒，可以自備或是老師代購450元。
課程大綱
| 第一週 | 核心滾筒皮拉提斯入門引導相見歡 | 1.相見歡 2.竹北社區大學介紹 3.公民素養週介紹 4.課程介紹 5.皮拉提斯訓練與呼吸原則 6.動作基本元素與質感 |
| 第二週 | 滾筒操作原則及入門Q&A | 1.滾筒基礎動作操演與操作原則 2.入門Q&A及筋膜放鬆入門 |
| 第三週 | 核心滾筒皮拉提斯組合：棒式三部曲及全控制滾背 | 1.核心訓練運用：棒式三部曲/ 全控制滾背 2.肩胛帶控制及背部肌群啟動 3.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展：胸大肌/ 胸小肌 |
| 第四週 | 核心滾筒皮拉提斯組合:滾筒走路及滾筒貓背姿 | 1.核心訓練運用:滾筒走路 / 滾筒貓背姿 2.橋式組合練習 3.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展：肱三頭肌/ 肱二頭肌 |
| 第五週 | 核心滾筒皮拉提斯組合:髖部活化序列及髖部穩定序列 | 1.核心訓練運用:髖部活化序列 / 髖部穩定序列 2.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展：闊背肌 / 大圓肌 |
| 第六週 | 核心滾筒皮拉提斯組合:脊椎旋轉序列 | 1.核心訓練運用：脊椎旋轉序列 2.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展：脊下肌/中下斜方肌 |
| 第七週 | 核心滾筒皮拉提斯組合:呼吸功能胸廓運動 | 1.核心訓練運用:呼吸功能胸廓運動 2.軀幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展：豎脊肌 / 多裂肌 |
| 第八週 | 核心滾筒皮拉提斯組合:肩胛骨多向度放鬆與強化 | 1.皮拉提斯肩胛帶動作：肩胛骨多向度放鬆與強化 2.軀幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展：腰方肌 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第十週 | 滾筒運用：骨盆腰椎穩定訓練及腹部肌群訓練 | 1.皮拉提斯臥姿動作: 骨盆腰椎穩定訓練/ 腹部肌群訓練 2.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:臀大肌 |
| 第十一週 | 將客家音樂融入站姿皮拉提斯訓練與多面向脊椎活動 | 1.結合在地客家文化音樂與皮拉提斯練習，學習在站立的狀態下，覺察自己的身體，及站姿動態練習 2.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:股四頭肌/ 腿後腱 |
| 第十二週 | 滾筒運用：髖屈肌之整合與放鬆 | 1.皮拉提斯下肢關節運動: 髖屈肌之整合與放鬆 2.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:脛骨前肌/ 朏長肌 |
| 第十三週 | 滾筒運用：髖旋轉諸肌功能整合 | 1.皮拉提斯下肢關節運動: 髖旋轉諸肌功能整合 2.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:大腿內收肌群 |
| 第十四週 | 疼痛自我照護：上背疼痛舒緩按摩 | 1.皮拉提斯疼痛自我照護:上背疼痛舒緩按摩 2.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:梨狀肌 |
| 第十五週 | 疼痛自我照護：下背疼痛舒緩按摩 | 1.皮拉提斯疼痛自我照護: 下背疼痛舒緩按摩 |
| 第十六週 | 疼痛自我照護：臀腿疼痛舒緩按摩 | 1.皮拉提斯疼痛自我照護: 臀腿疼痛舒緩按摩 2.皮拉提斯下肢關節運動姿勢整合皮拉提斯 |
| 第十七週 | 綜合訓練總複習 | 1.皮拉提斯全身性整合練習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
核泰皮拉提斯訓練中心:有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
簡介：
2019-03-01～2022/1核泰皮拉提斯訓練中心有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2019-09-01～2022/1台中文山社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2019-09-01～2020-10-16台中南湖社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2021-03-10～迄今 竹北社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2021-03-11～迄今 竹松社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2022-8~迄今 S pilates studio 全器械皮拉提斯教師 2023-7~迄今 core pilates
專長：
2019-09-01～2022/1台中文山社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2019-09-01～2020-10-16台中南湖社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2021-03-10～迄今 竹北社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2021-03-11～迄今 竹松社區大學有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
2022-8~迄今 S pilates studio 全器械皮拉提斯教師 2023-7~迄今 core pilates
有氧舞蹈
多元道具皮拉提斯教學
擁有證照：
多元道具皮拉提斯教學
西元2019年 CorinOn Pilates ™第八屆師資西元2020年 樂齡極球運動指導員西元2019年 DMY交叉心肺適能師資培訓西元2023年 STOTT PILATES 一級全器械認證
https://www.facebook.com/abchealthypilates
