新北市淡水社大 110-春季班 A1101-LOH02 復健調養與樂活健脊操B
招生人數：21人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-26228505
課前資訊
這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者。(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師)
需要準備的工具/軟體?
自備彈力帶、擦汗毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含:
筋骨健康醫學講說，
脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展 練習與個別指導、
分享回饋
評量方式
筋骨健康醫學講說，
脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展 練習與個別指導、
分享回饋
80%學習態度，20%學員出席率
課程簡介
課程相關照片
每堂課脊椎律動、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。
課程目標
老師是復健物理治療師，以運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動和體適能鍛鍊，喚醒深層肌肉，強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃，協助恢復功能與減緩疼痛復發，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。
參考書目
琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼健康站
http://tachihealth.pixnet.net/blog
數位教材連結
http://tachihealth.pixnet.net/blog
琵塔琪 物理治療師 http://www.facebook.com/tachihealth
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
可代購彈力帶210
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 / 健脊伸展 | 老師學員彼此認識，健脊操、伸展運動 |
| 第二週 | 深度呼吸練肺活量 | 練習深層呼吸，幫助釋放肩頸壓力，增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣 |
| 第三週 | 強化腰椎骨盆運動 | 骨盆動一動，練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎 |
| 第四週 | 腹部核心肌群鍛鍊 | 胸廓控制，確認腹斜肌的啟動，活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎 |
| 第五週 | 肩背靈活柔軟體適能 | 肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊，以減少肩頸上背痠痛 |
| 第六週 | 健脊強化背部操 | 生活中各種姿勢都需要愛護你的脊椎，教你怎麼做，減少脊椎受不當壓力 |
| 第七週 | 頸肩肌力柔軟度鍛鍊 | 矯正頸椎擺位，減少神經壓迫，改善現代人常見的不良頭前傾姿勢 |
| 第八週 | 心肺耐力體適能 | 爬樓梯快走跑步不會喘，學習選擇適合自己的有氧運動並執行 |
| 第九週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 八大肌群鍛鍊 | 強化肌力保護關節，強化肌耐力，做事不會累，走路不怕遠 |
| 第十一週 | 拉筋伸展體適能 | 拉筋伸展操，關節靈活好自在，神經緊繃被釋放，減少肌肉拉傷發生 |
| 第十二週 | 預防脊椎側彎運動 | 鍛鍊脊椎兩側肌力平衡，預防及改善脊椎側彎 |
| 第十三週 | 膝蓋強健體適能 | 學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動 讓膝蓋越來越強壯 |
| 第十四週 | 預防失智症運動 | 有氧運動、伸展運動、肌力鍛鍊、平衡訓練及體適能遊戲預防失智症 |
| 第十五週 | 足踝靈活體適能 | 踝關節周圍肌肉和本體感覺加強訓練，終結反覆踝扭傷 |
| 第十六週 | 足底筋膜舒筋減壓 | 舒展足底緊繃壓力，鍛鍊坍塌的足弓，伸展小腿後肌群，按摩腳底筋膜 |
| 第十七週 | 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 第十八週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
琵塔琪 講師
*復健科-物理治療師
*松山社大-[運動治療健身提斯操]教師
*中正運動中心-[健脊皮拉提斯]教師
*I Do旺得福長青活動中心-體適能活動老師
簡介：
*松山社大-[運動治療健身提斯操]教師
*中正運動中心-[健脊皮拉提斯]教師
*I Do旺得福長青活動中心-體適能活動老師
*物理治療師
15年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院
*加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
*加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
*中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資
*健康促進管理師
*中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員
專長：
15年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院
*加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
*加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
*中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資
*健康促進管理師
*中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員
復健彼拉提斯/彼拉提斯
運動治療
姿勢矯正
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
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