高雄市港都社大 112-秋季班 1122B06 基礎瑜珈
招生人數：18人
連絡電話：0989-037-520
課前資訊
這門課適合誰?
任何年齡都可、零基礎程度可
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(上課當日自行備齊).瑜珈磚.瑜珈繩.按摩球(可第一堂後再購置)
備註:1.瑜珈墊請準備有中線PU材質為佳，提供圖片參考選購:放置於圖片檔供參考，選擇有中線木地引導初學者回到正位平衡的姿勢
2.選購場域:實體店(如:迪卡儂專賣店)或線上網購(如:momo或專業瑜珈網站)
上課會用甚麼方式進行呢?
備註:1.瑜珈墊請準備有中線PU材質為佳，提供圖片參考選購:放置於圖片檔供參考，選擇有中線木地引導初學者回到正位平衡的姿勢
2.選購場域:實體店(如:迪卡儂專賣店)或線上網購(如:momo或專業瑜珈網站)
主要:講授法. 體驗法
次要輔助使用:電腦.投影機
評量方式
次要輔助使用:電腦.投影機
沒有。
課程簡介
課程相關照片
基礎瑜珈不是瑜珈全部，但透過基礎為進階奠定基礎，幫助初學者或想學習又有些疑慮者正確認識基礎瑜珈，經由呼吸法與體位法大休息等讓學生，1.穩定平衡體態2.增加筋膜的彈性與應力強度3.增加關節活動度與伸展4.身心舒暢穩定，健康靈活5.生活運用，從身體面向，使生理機能穩定，緩解現代社會壓力下造成慢性疼痛得以緩解，美化身體體態，運動提升免疫功能，心理層面穩定心變得富足快樂，輕鬆生活，精神層面提高本質，面對環境變動更能調和，瑜珈美好是體驗與實踐，基礎瑜珈沒有年齡、性別、健康狀態的限制、無須很多道具，由身心內外淨化，達到身心靈安適，從個人體驗到家庭與社區連結即是瑜珈精神體現。
課程目標
生活充滿著壓力，透過瑜珈伸展給自己一段停下來安靜時光，正確運動不急不徐步調，調整身體結構平衡，藉由身體活動讓肌肉、關節、肌腱、變流暢，讓肌張力提升，肌耐力提升，提高內臟機能促進血液循環，培養柔軟身心，透過正確呼吸法，平衡身體能量流動身心充滿活力，深層大休息讓身心靈放鬆，養成正面思考習慣，淨化心靈，心神穩定，消除疲憊身心，提高運動狀態，培養正確瑜珈飲食，自在不負擔。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1.深耕在地：身心靈健康提升，因應環境變遷心理壓力減緩焦慮帶來社區安祥平和。
2.多元文化：鼓勵多元族群參與(在地原民、新住民、多元性別、輕度肢障等)，正視文化不同，以包容的心連結社區發展。
3.環境永續：身心靈的健康是正向幸福的生活，正向幸福的希望在於心安適，社區民眾心平安，環境更能永續。
參考書目
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1.深耕在地：身心靈健康提升，因應環境變遷心理壓力減緩焦慮帶來社區安祥平和。
2.多元文化：鼓勵多元族群參與(在地原民、新住民、多元性別、輕度肢障等)，正視文化不同，以包容的心連結社區發展。
3.環境永續：身心靈的健康是正向幸福的生活，正向幸福的希望在於心安適，社區民眾心平安，環境更能永續。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 9/11 瑜珈課程 基礎概念:瑜珈前基本認識，瞭解情緒及身體狀態，瞭解引導者口令引導，避免受傷為第一的叮嚀事項 | 1.呼吸引導:腹式呼吸(橫膈膜呼吸) 2.基礎體式解說: 暖身的目的解說，基礎體式如坐.站.躺.扭轉注意事項 3. 瑜珈前中後須注意事項:(如飲食.水.練習後，疾病告知) |
| 第二週 | 9/18 瑜珈體式練習 1坐姿:矯正姿勢，使心情穩定，消除壓力，促進自律神經協調。 | 1.暖身:踝.髖.腰.胸.肩頸.頭暖身 2.體位法: 簡易坐.聖人坐.吉祥坐.金剛坐.蓮花座 杖式.坐姿前彎.蝴蝶式.嬰兒式.英雄坐. 3.大休息:深度放鬆，保持警醒的練習 4.結束式細胞修護 |
| 第三週 | 9/25 瑜珈體式練習 2站姿: 培養平衡，矯正脊椎，心情穩定注意力集中，消除便秘，雙腿緊實，強化核心，髖關節柔軟，強化背肌，側邊伸展，舒緩肩頸痠痛 | 1.暖身: 踝.髖.腰.胸.肩頸.頭暖身 2.體位法:山式.樹式.站姿前彎.椅式.英雄式1. 英雄式2+反轉三角. 椅式.英雄式3.三角式. 3.大休息: 大休息:深度放鬆，保持警醒的練習 4.結束式細胞修護 |
| 第四週 | 10/2 瑜珈體式練習 3躺姿: 舒緩腰痛，髖關節柔軟， 塑腰，提高內臟機能，提高間胸部柔軟及呼吸機能，伸展脊椎，調整自律神經，強化腿部肌肉，舒緩眼睛疲勞.深度休息。 | 1.暖身: 踝.髖.腰.胸.肩頸.頭暖身 2.體位法:祛風式.快樂嬰兒式.躺姿扭轉式1.2.鱷魚式.魚式.橋式，臥式英雄.抬腿.攤屍式 3.大休息: 深度放鬆，保持警醒的練習 4.結束式細胞修護 |
| 第五週 | 10/16 瑜珈體式練習 4前後彎: 提高髖關節柔軟度，提高呼吸機能，緩解肩頸痠痛，舒緩腰痛，全身緊實，大腿與背部柔軟度，矯正脊椎，強化核心，臀部腿部緊實，培養平衡。 | 1.暖身: 踝.髖.腰.胸.肩頸.頭暖身 2.體位法: 坐姿前彎:瑜珈身印法. 頭碰膝式.坐角式.船式.弓式.桌子式.貓牛式 站姿前彎:站姿後仰.深度側邊延展式.分腿前彎.英雄式3.扭轉三角式.下犬式. 3.大休息: 深度放鬆，保持警醒的練習 4.結束式細胞修護 |
| 第六週 | 10/23 瑜珈體式練習 5開肩胸髖: 強化背部，舒緩間緊僵硬，提高內臟機能，提升肩胸腰柔軟度，調整自律神經功能 | 1.暖身: 踝.髖.腰.胸.肩頸.頭暖身 2.體位法: 站姿後彎.眼鏡蛇式.魚式.新月式.橋式.弓式. 3.大休息: 深度放鬆，保持警醒的練習 4.結束式細胞修護 |
| 第七週 | 10/30 瑜珈體式練習 6平衡: 提高髖關節柔軟度，上臂緊實，強化核心肌群，強化背肌，雙腿緊實，舒緩肩頸痠痛，培養平衡感，提高專注力 | 1.暖身: 踝.髖.腰.胸.肩頸.頭暖身 2.體位法: 手平衡:毗濕奴式.側平板 腳平衡:山式變化.椅式變化.英雄式1變化.英雄式2變化. 英雄式3變化 3.大休息: 深度放鬆，保持警醒的練習 4.結束式細胞修護 |
| 第八週 | 11/6 瑜珈體式練習 7扭轉: 矯正脊椎.矯正骨盆.緊實腿部.強化核心 | 1.暖身: 踝.髖.腰.胸.肩頸.頭暖身 2.體位法: 坐姿:坐姿扭轉.半魚王式 站姿:幻椅扭轉.站姿扭轉，扭轉三角式 3.大休息: 深度放鬆，保持警醒的練習 4.結束式細胞修護 |
| 第九週 | 11/13 瑜珈體式練習 9拜日完成式: 對全身來說是個全面的訓練伸展、彎曲、強健肌肉，對減肥也是很棒的方式，能量充滿，身心活絡。它還能帶來身體層面之外的多種好處，放鬆心智，並使之進入靜心狀態。 | 1.暖身: 踝.髖.腰.胸.肩頸.頭暖身 2.體位法:結合八週練習，朝往108拜日完成式 3.大休息: 深度放鬆，保持警醒的練習 4.結束式細胞修護 |
講師介紹
蔡芳齡 講師
個人瑜珈工作室 瑜珈老師
簡介：
1.瑜珈教學(正念.基礎.樂齡.兒童)
2.正念芳療
3.養生易筋經
4.護理師
專長：
2.正念芳療
3.養生易筋經
4.護理師
瑜珈教學.養生易筋經.芳療與經絡養生
