台北市南港社大 111-秋季班 1112C6407 zumba fitness +滾筒按摩瑜珈
招生人數：20人
報名人數：9人
繳費人數：9人
連絡電話：02-27828272
課前資訊
這門課適合誰?
20歲以上成人,無基礎可!
需要準備的工具/軟體?
穿吸濕排汗功能佳之運動服飾,有氣墊運動鞋,帶飲用水,毛巾和自備瑜珈墊!
上課會用甚麼方式進行呢?
以手指令教學引導學生配合音樂跳舞,整堂課連續跳,中間休息兩次,每次休息15秒,跳完一小時後,休息10分鐘再進入滾筒按摩,肌耐力訓練及瑜珈伸展,達到全面心肺提高,增加肌耐力及柔軟度訓練伸展放鬆效果..
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。
評量方式
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。
沒有。
課程簡介
課程相關照片
培養全民運動習慣,促進健康,增加新陳代謝,以循序漸進方式引導學生認識zumba及如何使用滾筒,以有氧運動為原則,加上南美洲拉丁融合曲風之舞蹈,讓有氧運動呈現多元化,讓不會跳舞的會跳舞,進而愛上zumba,最後再以滾筒按摩緊繃肌肉筋脈放鬆身體!
課程目標
用輕鬆活潑方式引導學生跳有氧,加上拉丁曲風音樂做串聯,不僅可提高心肺功能,增加肌耐力,促進新陳代謝,還能培養舞蹈律動感,邊跳舞邊享受音樂,讓跳舞像開派對一樣開心,開心就會流汗排毒,最後再以滾筒按摩跳舞之後緊繃的肌肉筋脈,獲得壓力釋放好入眠!
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | zumba有氧及滾筒介紹 | zumba有氧運動暖身練習及滾筒按摩下肢(小腿)示範及操作 |
| 第二週 | 熟悉zumba暖身組合動作及滾筒按摩操作 | zumba1-3首暖身歌曲複習及滾筒下肢按摩練習包括大腿小腿 |
| 第三週 | zumba暖身組合,主歌練習及滾筒按摩,肌力訓練 | zumba暖身複習,merengue曲風示範及練習,滾筒大小腿按摩,大腿肌力訓練 |
| 第四週 | zumba主歌練習,滾筒按摩,肌力訓練 | merengue曲風複習,臀部滾筒按摩示範及操作,下肢大腿肌力訓練複習 |
| 第五週 | salsa曲風介紹及練習,滾筒按摩,肌力訓練,瑜珈伸展 | salsa曲風示範及練習,增加腰臀腿協調性及律動感,臀部滾筒按摩複習,臀部肌力訓練示範及練習,臀大肌伸展示範及練習 |
| 第六週 | salsa複習,滾筒按摩,臀部訓練,背肌訓練,瑜珈伸展 | salsa曲風分組練習,臀大肌訓練複習,臀部伸展複習,背肌訓練示範及練習,豎脊肌伸展示範及練習 |
| 第七週 | reggaeton曲風,背肌訓練,背肌伸展,滾筒按摩 | reggaeton曲風示範及練習,背肌訓練複習,豎脊肌伸展複習,菱形肌斜方肌按摩示範及練習 |
| 第八週 | reggaeton曲風,腰臀腿律動,腹部訓練,腹部伸展,背部按摩 | reggaeton曲風複習及分組練習,腹直肌訓練示範及練習,人面獅身伸展示範及練習,背部按摩複習 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | cumbia曲風,腹部訓練及伸展,肩膀肌肉按摩 | cumbia曲風示範及練習,腹部訓練複習,人面獅身伸展複習,三角肌前中後按摩示範及練習 |
| 第十一週 | cumbia曲風,腹部訓練及伸展,肩膀肌肉按摩 | cumbia曲風分組練習,腹恆肌訓練示範及練習,橋式伸展示範及練習,三角肌按摩複習及個別指導 |
| 第十二週 | soca曲風大腿外側訓練及伸展滾筒按摩 | soca曲風示範,臀腰律動感示範及練習,側躺大腿外側訓練示範,四足跪姿勾腳扭轉腳扭轉伸展示範及練習,擴筋脈張肌按摩示範及練習 |
| 第十三週 | soca曲風,大腿外側訓練及伸展,滾筒按摩 | soca曲風分組練習,大腿外側訓練及伸展複習,滾筒按摩大腿內外側複習,橋式伸展複習 |
| 第十四週 | cha cha曲風,大腿內側訓練,滾筒按摩 | cha cha曲風示範及練習,單腿跨腳側抬腿肌力訓練示範及練習,坐姿開腿前彎伸展示範及練習,滾筒按摩大腿內側示範及練習 |
| 第十五週 | cha cha曲風,大腿內側訓練,滾筒按摩 | cha cha曲風分組練習,側躺大腿內側訓練及複習,坐姿體前彎伸展複習,大腿內側按摩複習 |
| 第十六週 | moombahton曲風,側腹訓練及伸展,滾筒按摩 | moombahto曲風示範及練習,仰臥腹內外斜肌訓練示範及練習,仰臥扭轉伸展示範及練習側躺滾筒按摩,綜合16首歌7種曲風總複習 |
| 第十七週 | moombahton曲風,側腹訓練及伸展,滾筒按摩 | moombahton曲風分組練習,側腹訓練,仰臥扭轉伸展及滾筒按摩,綜合16首歌總複習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
東暉診所護理師
有氧
瑜珈
皮拉提斯
Zumba老師
簡介：
有氧
瑜珈
皮拉提斯
Zumba老師
東暉診所洗腎中心護理師
南港運動中心有氧老師
高鐵公司有氧老師
汐止救國團舞蹈有氧及瑜珈提斯老師
汐止運動中心有氧瑜珈zumba及瑜珈提斯老師
私人曲線雕塑教練
專長：
南港運動中心有氧老師
高鐵公司有氧老師
汐止救國團舞蹈有氧及瑜珈提斯老師
汐止運動中心有氧瑜珈zumba及瑜珈提斯老師
私人曲線雕塑教練
護理.有氧.瑜珈.皮拉提斯.zumba
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