台中市後驛社大 109-秋季班 1092C9002 健康、快樂~樂齡多元體適能

 招生人數:30人
 招生狀態:停招
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2020-09-25 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 10點0分~11點40分
 上課地點:泉源等四里多功能聯合活動中心
 上課地址: 台中市東區樂業一路151 號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
55歲以上民眾,如有高血壓、心臟疾病及糖尿病等文明疾病者需先告知,較為安全,課程還是可一同參與,有些動作會有替代方式,以利課程後續之安排。
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、水、衣服、糖果或餅乾(視自身情況攜帶即可)及瑜珈墊(幾堂課會需使用)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以現今健康體適能為目標:「透過活動/運動達到健康得老化為目標」及「能自主獨立生活能力為首要目標」!
樂齡多元適能課程中,希望學員能將所學到的適能課程運用至學員本身的日常生活中,融入生活大/小動作(態)活動上。
 課程目標
1.透過樂齡多元適能,達到身體活動及運動
2.課程搭配多元輔具,如極球、彈力帶(毛巾)、瑜伽磚與繩梯等器材,讓學員們增進五大項體適能。
 參考書目
1.美國醫學學會(ACSM)體適能相關書籍
2.樂齡體適能相關書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元【折扣後只需 1400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
極球(相同大小重量的球型)、彈力繩(毛巾)、瑜伽磚(水瓶)

課程大綱
第一週課程體驗與說明(站/椅子適能篇)暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
主要運動-體驗體適能之型態+站姿適能
次要運動-體驗體適能之型態+椅子適能
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
其他活動-建立群組、拍照觀察上課中的自我
第二週站姿/椅子適能篇暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
(複習上週課程)
主要運動-站姿適能+水瓶
次要運動-椅子適能
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第三週站姿/椅子適能篇暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
(複習之前課程)
主要運動-站姿適能+肌力適能
次要運動-椅子適能+毛巾
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第四週站姿/椅子動態+平衡篇暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
(複習之前課程)
主要運動-站姿適能+動/靜態平衡
次要運動-椅子適能+動/靜態平衡
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第五週繩梯初階篇暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
(複習之前課程)
主要運動-繩梯適能(初階)+徒手
次要運動-繩梯適能+徒手靜態肌力
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第六週繩梯進階篇暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
(複習之前課程)
主要運動-繩梯適能(進階)+徒手
次要運動-繩梯適能+徒手靜/動態肌力
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第七週繩梯平衡篇暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
(複習之前課程)
主要運動-繩梯適能(平衡)+徒手
次要運動-繩梯適能+徒手肌力適能
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第八週綜合複習+拍照留念暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
主要運動-第1-4週綜合複習
主要運動-第5-7週綜合複習
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)+拍照留念
第十週繩梯極球篇暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
次要運動-複習之前課程
主要運動-繩梯適能+極球
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第十一週繩梯極球篇暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
次要運動-複習之前課程
主要運動-繩梯適能+極球(初階)
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第十二週繩梯極球篇暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
次要運動-複習之前課程
主要運動-繩梯適能+極球(肌力)
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第十三週繩梯極球篇+平衡暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
次要運動-複習之前課程
主要運動-繩梯極球適能+平衡
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第十四週靜/動態毛巾篇暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
次要運動-複習之前課程
主要運動-靜/動態毛巾適能
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第十五週毛巾伸展篇暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
次要運動-複習之前課程
主要運動-毛巾伸展適能
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第十六週毛巾肌力篇暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
次要運動-複習之前課程
主要運動-毛巾肌力篇
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)
第十七週綜合複習+拍照留念暖身運動-動態輕有氧+靜態伸展適能
主要運動-第1-7週綜合複習
主要運動-第10-16週綜合複習
緩和運動-站姿到坐姿緩和/伸展/靜心(調整呼吸)+拍照留念(課前/後差異)

講師介紹

翁慈霙 講師  翁慈霙 講師  翁慈霙 講師   翁慈霙 講師

 現職:
1.瑜伽老師
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
 簡介:
找麻煩工作坊 瑜伽老師 自109年2月 至 今
花兒工作坊 瑜伽老師 自 108 年 10 月 至 今
南投縣救國團 體適能瑜伽老師 自108 年 05 月 至 今
中國醫藥醫院 病房助理員 自 104年 11月 至 107年 07月
 專長:
1.瑜伽老師
2.體適能指導員(樂齡/一般族群)
3.游泳教練
4.運動防護員
 擁有證照:
西元2019年   教育部體育署 體適能瑜伽教練證西元2017年   中華民國有氧體能運動協會 銀髮族功能性體適能檢測員證西元2020年   臺灣全適能運動健身協會 樂齡繩梯運動教練
 落格(Blog):
IG: yingyoga_yogi

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