新北市汐止社大 111-秋季班 11124328A102 核心肌力訓練
招生人數：30人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-86923670
上課日期：2022-09-05 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 早上 10點0分~10點50分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
不論有無基礎,想找回健康,自信與美麗的同學們都歡迎加入!
需要準備的工具/軟體?
舒適的運動服,水,毛巾,瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
動靜態暖身+徒手墊上核心肌群訓練+彈力帶+抗力球+皮拉提斯,瑜珈伸展!
核心肌力訓練部分:老師示範,再針對學生做個別指導!
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。
評量方式
核心肌力訓練部分:老師示範,再針對學生做個別指導!
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。
學員出席率50%
學習態度50%
學習態度50%
課程簡介
課程相關照片
藉由核心肌力的訓練可以增進肌力,肌肉爆發力與肌耐力,減少肌肉組織的流失,提昇基礎代謝率(BMR) 減少脂肪含量 ,矯正不良姿勢,避免疼痛退化 ,延緩衰老,減少骨質疏鬆 ,降低血脂和膽固醇!
參考書目
1.核心肌群訓練解剖全書 作者:艾比蓋兒．埃爾斯沃斯 博士 譯者:王怡璇 出版社:木馬文化
2.肌力與伸展動作詳解 作者：安德魯．貝爾 譯者：朱皓如 出版社：楓葉社
數位教材連結
2.肌力與伸展動作詳解 作者：安德魯．貝爾 譯者：朱皓如 出版社：楓葉社
https://www.youtube.com/watch?v=QZ9qjnUDgRY&t=2s
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元【折扣後只需 850 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 肌力訓練+徒手墊上核心 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~1 |
| 第二週 | 肌力訓練+徒手墊上核心 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~2 |
| 第三週 | 肌力訓練+徒手墊上核心 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~3 |
| 第四週 | 肌力訓練+徒手墊上核心 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~4 |
| 第五週 | 肌力訓練+徒手墊上核心 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~5 |
| 第六週 | 肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~1 |
| 第七週 | 肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~2 |
| 第八週 | 肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~3 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~4 |
| 第十一週 | 肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~5 |
| 第十二週 | 肌力訓練+抗力球墊上核心訓練 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~1 |
| 第十三週 | 肌力訓練+抗力球墊上核心訓練 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~2 |
| 第十四週 | 肌力訓練+抗力球墊上核心訓練 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~3 |
| 第十五週 | 肌力訓練+抗力球墊上核心訓練 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~4 |
| 第十六週 | 肌力訓練+抗力球墊上核心訓練 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~5 |
| 第十七週 | 肌力訓練+墊上核心訓練 | 課程總複習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
柯美慧 講師
1.南港社大~核心肌力訓練講師,樂齡運動講師,
2.士林社大~核心肌力訓練講師,
3.三重社大~核心訓練與時尚舞蹈班講師,
4.內湖救國團終身學習中心~ 樂齡運動老師,時尚舞蹈班老師 ,核心肌耐力班老師 ,魔人拉筋班老師 ,曲線雕塑性感舞蹈班老師,舞動有氧老師 ,
5.永春救國團終身學習中心~舞動有氧老師,核心肌力訓練老師,
6.輔大進修推廣部~核心肌力訓練講師,美麗佳人舞蹈班~快樂學排舞講師,
7.內湖國泰醫院有氧講師!
8.南港社大失智照護據點講師!
9.南港運動中心老師
簡介：
2.士林社大~核心肌力訓練講師,
3.三重社大~核心訓練與時尚舞蹈班講師,
4.內湖救國團終身學習中心~ 樂齡運動老師,時尚舞蹈班老師 ,核心肌耐力班老師 ,魔人拉筋班老師 ,曲線雕塑性感舞蹈班老師,舞動有氧老師 ,
5.永春救國團終身學習中心~舞動有氧老師,核心肌力訓練老師,
6.輔大進修推廣部~核心肌力訓練講師,美麗佳人舞蹈班~快樂學排舞講師,
7.內湖國泰醫院有氧講師!
8.南港社大失智照護據點講師!
9.南港運動中心老師
衛服部延緩失能專案合格講師,工商建研會表演,新世紀扶輪社春酒表演,五工扶輪社尾牙表演, 旭德科技尾牙表演, 2014~2020救國團成果展指導老師, 漁人碼頭路跑表演,日本沖繩食品宣傳表演2016勵馨基金會慈善表演2018:銀髮族協會慈善表演,內湖運動中心開幕表演,廣愛協會慈善表演,2019:國際佛誕節表演,正德基金會慈善表演,永貞基金會慈善表演,大腳印關懷協會慈善表演!2020士林公民會館樂齡運動講師.木柵區樂齡運動講師,大安區樂齡運動講師,2021台北家防中心教育訓練講師!2022陽明山花季表演!
專長：
核心肌力訓練
柔軟度拉筋訓練
樂齡健身(中高齡肌力有氧訓練)
樂齡平衡訓練
樂齡繩梯運動
樂齡極球
樂齡創意音樂律動
皮拉提斯 椅子瑜珈
有氧 排舞
爵士舞 MV舞
筋膜放鬆 經絡按摩
擁有證照：
柔軟度拉筋訓練
樂齡健身(中高齡肌力有氧訓練)
樂齡平衡訓練
樂齡繩梯運動
樂齡極球
樂齡創意音樂律動
皮拉提斯 椅子瑜珈
有氧 排舞
爵士舞 MV舞
筋膜放鬆 經絡按摩
皮拉提斯教師證照 樂齡創意音樂律動講師證照 樂齡繩梯運動教練證照 ACT亞洲核心訓練師 CTPA Pilates M1墊上核心 AFAA CPI 美國運動體適能協會 Pilates 教練 AFAA TWI 中高齡團課運動指導教練 筋膜刀放鬆師證照 ACT亞洲核心訓練師 台北醫學大學健康保健諮詢師證照 台北醫學大學健康管理諮詢師證照 樂齡極球訓練指導員 樂齡功能性平衡訓練指導員 滾筒筋膜放鬆證照 AFAA TWI 中高齡團課運動指導教練 AFAA CPI 美國運動體適能協會 Pilates 教練 CTPA Pilates M1墊上核心 TWFA樂齡繩梯運動教練證照 TWFA樂齡創意音樂律動講師證照 TWFA樂齡運動健身教練證照 TWFA樂齡功能性體適能檢驗員認證 樂齡椅子瑜珈講師
110年教育部樂齡學習優良課程教案與教材評選佳作
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