第一週 | 認識瑜珈 | 相見歡、呼吸調節和簡單伸展 |
第二週 | 瑜珈基礎-拜日式1 | 建構拜日式A、B |
第三週 | 瑜珈基礎-拜日式2 | 拜日式和脊柱伸展 |
第四週 | 瑜珈伸展-腿部訓練 | 腿部肌力訓練、身體平衡 |
第五週 | 體位法-扭轉1 | 腿部手部訓練加上扭轉練習 |
第六週 | 體位法-前彎1 | 腹部訓練加上前彎練習 |
第七週 | 體位法-開髖1 | 腿部股四頭肌訓練加上開髖練習 |
第八週 | 體位法-開胸1 | 伸展肩頸、背部訓練加上開胸練習 |
第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
第十週 | 體位法-平衡1 | 四肢協調穩定度練習加上平衡練習 |
第十一週 | 體位法-後彎1 | 強化背肌訓練加上後彎練習 |
第十二週 | 體位法-扭轉2 | 開髖訓練加上扭轉練習 |
第十三週 | 體位法-前彎2 | 腿部腰部訓練加上前彎練習 |
第十四週 | 體位法-開髖2 | 四肢肌力及伸展訓練加上開髖練習 |
第十五週 | 體位法-開胸2 | 腿部鍛練加上開胸練習 |
第十六週 | 體位法-平衡2 | 腹部核心訓練加上平衡練習 |
第十七週 | 體位法-後彎2 | 打開髖關節、伸展肩頸加上後彎練習 |
第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |