第一週 | 課程介紹 是一門深具文化底蘊的武術運動-兼具科學、哲學、禪韻、力與美的養生藝術課程 易學易懂,適合任何人練習 ◎課程功效:能夠健身、養生、防身、修身、練氣、蓄勁、提升靈性、變化氣質,一輩子受益無窮 | 相見歡/課程介紹 (1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式 |
第二週 | 1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 4.運動傷害之預防5.身體本結構的了解 | (1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式、合太極。 操作練習:柔身操1.太極拳淵源 2.自我保護3.拳架初步認識4. 武術基概念 |
第三週 | 1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招並同組合練習4.基本功-虛領頂勁 | 操作練習:(柔身操、武術基本功)組合練習 使學者了解:1.「頂勁者,頭容正直,神貫於頂也。不可用力,用力則項強, 氣血不能流通,須有虛靈自然之意。」2.習練拳架3. 運動傷害之預防4.習練拳架5..尊師重道(2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法(合太極、旭日上昇、十字運手) |
第四週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背 | 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂 、佛光普照)。組合練習及分組練習 使學者了解:1.含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田也。2.習練拳架3. 運動傷害之預防4.練拳架、式樁法練習調整、呼吸法(合太極、旭日上昇、十字運手). |
第五週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招式練習4.太極拳基本功-鬆腰落胯 | 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極)。 分組練習 使學者了解:1.腰為一身之主宰,能鬆腰然後兩足有力,下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動.認識拳經. 習練拳架 |
第六週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-分清虛實 | 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、武術基本概念(手法、步法、身法)。組合練習 使學者了解:1.太極拳術以分虛實為第一義。虛實能分,而後轉動輕靈2.初探<十三勢行功心解>3. 習練拳架 |
第七週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘 | 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、太極拳初級架(無極式、起勢、右攬雀尾、左棚式、左攬雀尾、右棚式)。1.沉肩者,肩鬆開下垂也。墜肘者,肘往下鬆墜之意。則肩不能沉,近於外家之斷勁矣。2.認識<十三勢行功心解>3. 習練拳架 |
第八週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功用意不用力 | 操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(左履式、右擠式、右按式、左單鞭)。組合練習及分組練習 使學者了解:1.太極拳論云:此全是用意不用力。練太極拳,全身鬆開,如渾身僵勁充滿經絡,氣血停滯,轉動不靈,若不用力而用意,意之所至,氣即至焉。2.認識<太極拳論>3. 習練拳架 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-上下相隨 | 操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(提手上式、白鶴掠翅、左摟膝拗步)--組合練習 使學者了解:1.上下相隨者,即太極拳論所云:“其根在腳發於腿,主宰於腰,形於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣”也。2.認識<太極拳論>3. 習練拳架 |
第十一週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-內外相合 | 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(手揮琵琶、左摟膝拗步、右摟膝拗步、左摟膝拗步、手揮琵琶)。分組練習 使學者了解:1.太極拳所練在神。故云:“神為主帥,身為驅使,” 精神能提得起,自然舉動輕靈。2.初探<用武要言>3. 習練拳架 |
第十二週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-相連不斷 | 操作練習:(柔身操、武術基本功)(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(懷中抱月、撇身捶、上步搬攔捶)。組合練習及分組練習 使學者了解:1.太極拳用意不用力,自始至終,綿綿不斷,周而復始,迴圈無窮。拳論所謂“如長江大海,滔滔不絕”,又曰:“運勁如抽絲”,皆言其貫串一氣也。2.認識<用武要言>3. 習練拳架 |
第十三週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-動中求靜 | 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架(如封似閉、轉身抱虎歸山、十字手)。分組練習 使學者了解:1.太極拳以靜寓動,雖動猶靜,故練架子愈慢愈好。 慢則呼吸深長,氣沉丹田,自無血脈噴張之弊。學者細心體會,庶可得其意焉。2.認識太極拳老架拳譜3. 習練拳架 |
第十四週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-氣沉單田 | 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、採手樁、雲手樁。分組練習 使學者了解:1.將生活的沉重的慣性放下,重新審視自己。2. 習練拳架 |
第十五週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.太極拳基本功-由呼吸進入氣功 | 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習 使學者了解:1.呼吸以細勻慢長鬆沉為主的練習,過程中觀想丹田。2. 習練拳架 |
第十六週 | 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗 | 操作練習:(柔身操、武術基本功)、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習小測驗 使學者了解:1.引導學生愛上太極拳,使其樂在其中,並教會記憶拳譜的方法。2. 習練拳架這學期所學的拳架,及基本武術概念,如何運用於生活上. |
第十七週 | 總複習 | 操作練習:(柔身操、武術基本功)、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習小測驗 使學者了解:1.引導學生愛上太極拳,使其樂在其中,並教會記憶拳譜的方法。2.認識楊氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架這學期所學的拳架,及基本武術概念,如何運用於生活上. |
第十八週 | 總複習 | 團體一起運動,不但可以幫助強健身體,更可以減少孤獨感、提高社交連結度 |