桃園市中壢社大 109-春季班 1091A3047 瑜珈運動生理學

 招生人數:25人
 報名人數:23人
 繳費人數:22人
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2020-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新街國小
 上課地址: 桃園市中壢區延平路176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可、只要手、腳可以動即可
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、瑜伽磚、瑜伽帶(或代購) 穿寬鬆衣服 、毛巾 水
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.體位法示範
2.調整正確姿勢。
3.實際演練操作。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
用瑜伽體位法調整腺體、強健身體與矯正歪斜骨架,讓體態更優美達到身、心、靈平珩、健康快樂、調合統一。
 課程目標
1.介紹人體肌肉骨骼、神經系統、呼吸系統、內分泌系統等之運作。
2.用瑜伽體位法調整脊椎、強健身體、矯正歪斜骨架,預防駝背增強免疫力。
3.改善腰痠背痛、睡眠品質,達到身、心、靈平衡調合統一。
 參考書目
1.《靈性瑜珈:瑜珈體位法教學參考手冊》喜悅之路2002。
2.《運動生理學》新文京2015。
3.《哈達瑜伽經詳解》喜悅之路靜坐協會2015。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈磚、多功能伸展繩,學員自由選購

課程大綱
第一週1.人體運動時的能量轉換
2.律動暖身操實作
1.認識ATP-PC系統
2.認識乳酸系統
3.瑜珈中的三脈七輪介紹
第二週1.人體於靜止及活動時的能量消耗
2.輕鬆律動暖身操實作
1.無氧路徑(anaerobic pathway)和有氧路徑(aerobic pathway)
2.瑜珈中的變化拜日式
3-瑜珈中的棒式變化
第三週1.肌力與肌耐力解說
2.律動暖身操實作
1.認識平滑肌、心肌及骨骼肌
2.阻力訓練(resistance training)、重量訓練(weight training)與肌力訓練(strength training)
第四週1.肌酸增補
2.暖身操實作
1.認識肌酸與能量系統
2.肌酸與運動表現
3.瑜珈中的駱駝式
第五週1.神經系統與運動
2.九大關節分析
1.神經系統的一般功能
2.神經系統的組織
3.運動功能的控制
第六週1.激素的調節以及運動對激素的影響
2.瑜伽暖身操實作
1.激素與目標細胞
2.激素與受器交互作用
3.瑜珈中的側邊伸展
第七週1.呼吸系統的構造
2.輕鬆音樂暖身研究呼吸系統
1.何謂呼吸作用
2.呼吸系統有什麼重要性
3.進入禪定的心靈層淨化身心
第八週血液中氧氣及二氧化碳的運輸1.如何運輸
2.外呼吸與內呼吸的氣體交換的機制
第九週公共論壇公共 議題大家學習
第十週1.運動時循環系統的反應及調節
2.律動暖身操舒活關節實作
1.心週期
2.運動心跳率的改變
3.運動期間靜脈血回流
4.瑜珈中的金剛跪伸展
第十一週1.運動與免疫
2.暖身活動
1.何謂「免疫」
2.免疫的分類
3.免疫調節
4.瑜珈中的英雄式
第十二週1.運動訓練所需的營養
2.輕鬆音樂律動伸展實作
1.運動和營養之關係
2.水分對運動的重要性
3.飲食營養, 運動與減重
4.瑜珈中的俯蛙式
第十三週1.運動前、中、後營養成分的需求
2.透過瑜珈中的雙盤式分析需求
1.認識醣類、蛋白質、脂肪
2.如何檢視自己的體位
3.瑜珈中的雙盤式
第十四週1.身體組成與運動表現
2.倒立伸展實作
1.認識身體組成
2.體脂肪百分比的評估
3.體脂肪與運動能力
第十五週1.運動與環境溫度
2.瑜伽伸展操實作
1.體溫調節
2.改善熱耐受力的因子
3.瑜珈中的手腳伸展式
第十六週運動訓練1.訓練的原則
2.最大攝氧量
3.女性運動員的運動生理特性
第十七週1.運動疲勞解說
2.暖身操活動關節實作
1.疲勞的分類
2.運動疲勞產生後之處理方法
3.瑜珈中的烏鴉功倒立
第十八週結業成果展總復習成果展觀摩演出

講師介紹

李靖英 講師  李靖英 講師  李靖英 講師   李靖英 講師

 現職:
1.中壢社區大學養生塑身瑜珈健康有氧瑜珈講師
2.平鎮市民大學養生塑身瑜珈講師
3.八德市民大學瑜珈講師
4.阿南達瑪迦平鎮屋瑜珈教學
5.南區救國團瑜珈教學
6.印加舞蹈教室瑜珈教學
 簡介:
1.中華民國兒童瑜珈協會師資結業
2.中華民國喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈師資證照班結業
3.喜悅之路靜坐協會呼吸與身印法教師證照班結業
4.中國文化大學推廣部兒童瑜珈師資證照班結業證照班結業
 專長:
成人瑜珈與兒童瑜珈教學
 擁有證照:
勝王瑜珈教師證照字號;R080103號
兒童瑜珈師資證照愛的工程字080265號
中國文化大學校廣師字第263317號
 得獎/擔任評審:
   桃園社區大學成人教育師鐸獎

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