高雄市港都社大 113-秋季班  養生太極拳-楊家老架式太極拳

 招生人數:20人
 連絡電話:0989-037-520
 上課日期:2024-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點30分~9點30分
 上課地點:永清國小
 上課地址: 左營大路2-2號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
20至70歲一般高雄市民
 需要準備的工具/軟體?
寬鬆運動服裝、乾淨平底運動鞋、水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
以理論說明、分式逐一動作解說、實地操作並重,融合傳統的知覺運動與現代體育科學訓練。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
楊家老架式太極拳已於1988年與台大醫學院合作,確認正確練習太極拳者能有效增強:柔軟度、肌耐力、平衡感與心肺功能等健康體適能。經由堅持循序漸進的鍛鍊,方能達到益壽延年不老春的終極目標。
 課程目標
「入門引路須口授」,正確有效的學習優質的養生太極拳,並且避免運動傷害,是修身、養性的最好方法。

與社大辦學理念、公民參與之關聯性:
1.以太極拳的功法學習,促進身體健康
2.推動社會教育,介紹傳統優良文化
3.思辨太極哲學,發展「經驗知識」
 參考書目
太極拳楊家老架功操
https://www.youtube.com/watch?v=qLT4QNZXjlk

鄧時海老師示範太極拳
楊家老架式太極拳術背面
https://www.youtube.com/watch?v=DECF61hFOJI

楊家老架式太極拳術 正面
https://www.youtube.com/watch?v=k-rw1YWvJYw
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
講義費100元

課程大綱
第一週9/5
介紹太極拳(一):
什麼是太極拳、正確地練習太極拳
1.暖身運動:拉筋功操、築基功操。
2.介紹太極拳的手眼身步的基本規矩、法則。
第二週9/12
介紹太極拳(二) :學習進程的概述、太極拳起式
1. 暖身運動、複習前次上課部分進度。
2. 引導認知體能與目標。
3. 基本功法:馬/弓步蹲襠、揉胯。
4.太極拳起式、攬雀尾:分解動作及細節名目操作。
第三週9/19
攬雀尾(一):傳統與現代的論述、正確的學習目標
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2. 基本功法:馬步揉胯、轉腰。
3.攬雀尾、左右雲手掤:分解動作及細節名目操作。
第四週9/26
攬雀尾(二):太極思想介紹、正確的心神體能的修練方法
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2. 基本功法:揉胯、轉腰、套腿。
3.攬雀尾、單鞭:分解動作及細節名目操。
第五週10/3
單鞭
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.單鞭、提手上式:分解動作及細節名目操作。
第六週10/17
提手上式
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.提手上式、手揮琵琶:分解動作及細節名目操作。
第七週10/24
手揮琵琶
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.手揮琵琶、白鶴亮翅:分解動作及細節名目操作。
第八週10/31
白鶴亮翅
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.白鶴亮翅、摟膝拗步:分解動作及細節名目操作。
第九週11/7
摟膝拗步
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.摟膝拗步、搬攔棰:分解動作及細節名目操作。
第十週11/14
搬攔棰
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.搬攔棰、如封似閉:分解動作及細節名目操作。
第十一週11/21
如封似閉
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.如封似閉、三陽開泰:分解動作及細節名目操作。
第十二週11/28
綜合練習
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.太極拳起式、攬雀尾~三陽開泰、十字手:課程複習。
第十三週12/5
複習前段課程
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.太極拳起式、攬雀尾~三陽開泰、十字手:課程複習。
第十四週12/12
十字手
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.十字手、抱虎歸山:分解動作及細節名目操作。
第十五週12/19
抱虎歸山
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.抱虎歸山、肘底棰:分解動作及細節名目操作。
第十六週12/26
肘底棰
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.肘底棰、倒攆猴:分解動作及細節名目操作。
第十七週1/2
倒攆猴
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.倒攆猴、斜飛、收式:分解動作及細節名目操作。
第十八週1/9
綜合練習
1.暖身運動、複習前次上課部分進度。
2.起式、…、收式:綜合練習。

講師介紹

黃啟文 講師  黃啟文 講師  黃啟文 講師   黃啟文 講師

 現職:
中華楊家老架太亟武藝師承協會理事
 簡介:
高雄市北區楊太極武藝協會理事長、太極拳總會國家級裁判、歷任各屆太極武藝國際錦標賽裁判
 專長:
太極武藝:拳、劍、刀、槍、推手、散手

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