第一週 | 9/5 介紹太極拳(一): 什麼是太極拳、正確地練習太極拳 | 1.暖身運動:拉筋功操、築基功操。 2.介紹太極拳的手眼身步的基本規矩、法則。 |
第二週 | 9/12 介紹太極拳(二) :學習進程的概述、太極拳起式 | 1. 暖身運動、複習前次上課部分進度。 2. 引導認知體能與目標。 3. 基本功法:馬/弓步蹲襠、揉胯。 4.太極拳起式、攬雀尾:分解動作及細節名目操作。 |
第三週 | 9/19 攬雀尾(一):傳統與現代的論述、正確的學習目標 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2. 基本功法:馬步揉胯、轉腰。 3.攬雀尾、左右雲手掤:分解動作及細節名目操作。 |
第四週 | 9/26 攬雀尾(二):太極思想介紹、正確的心神體能的修練方法 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2. 基本功法:揉胯、轉腰、套腿。 3.攬雀尾、單鞭:分解動作及細節名目操。 |
第五週 | 10/3 單鞭 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.單鞭、提手上式:分解動作及細節名目操作。 |
第六週 | 10/17 提手上式 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.提手上式、手揮琵琶:分解動作及細節名目操作。 |
第七週 | 10/24 手揮琵琶 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.手揮琵琶、白鶴亮翅:分解動作及細節名目操作。 |
第八週 | 10/31 白鶴亮翅 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.白鶴亮翅、摟膝拗步:分解動作及細節名目操作。 |
第九週 | 11/7 摟膝拗步 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.摟膝拗步、搬攔棰:分解動作及細節名目操作。 |
第十週 | 11/14 搬攔棰 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.搬攔棰、如封似閉:分解動作及細節名目操作。 |
第十一週 | 11/21 如封似閉 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.如封似閉、三陽開泰:分解動作及細節名目操作。 |
第十二週 | 11/28 綜合練習 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.太極拳起式、攬雀尾~三陽開泰、十字手:課程複習。 |
第十三週 | 12/5 複習前段課程 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.太極拳起式、攬雀尾~三陽開泰、十字手:課程複習。 |
第十四週 | 12/12 十字手 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.十字手、抱虎歸山:分解動作及細節名目操作。 |
第十五週 | 12/19 抱虎歸山 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.抱虎歸山、肘底棰:分解動作及細節名目操作。 |
第十六週 | 12/26 肘底棰 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.肘底棰、倒攆猴:分解動作及細節名目操作。 |
第十七週 | 1/2 倒攆猴 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.倒攆猴、斜飛、收式:分解動作及細節名目操作。 |
第十八週 | 1/9 綜合練習 | 1.暖身運動、複習前次上課部分進度。 2.起式、…、收式:綜合練習。 |