台北市北投社大 110-春季班 101401 體適能瑜珈

 招生人數:35人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2021-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:樂群樓
 上課地址: 臺北市北投區中山路5-12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
透過體適能四要素的鍛鍊,提升同學的代謝力、活動力及免疫力,使同學們的身心潔淨,頭腦靈活,四肢協調,從亞健康族群進化到健康一族,避免醫療資源,遠離慢性病。
 課程目標
體能的維持與精進非一蹴可及,唯有循序漸進方可安全見效。
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式,強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度,協調平衡等功能。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週班級經營理念、宣導班務1介紹幹部2課程內容解說3有氧操教學。
效益: 熱身、節奏感、歡樂融入。
第二週加強心肺耐力1體適能重點講解 2有氧運動教學—心肺鍛鍊。
效益: 了解體適能的概念。
第三週心肺耐力—體能的基礎1有氧運動與無氧運動的鍛鍊 2示範教學3測心率。
效益: 了解心肺鍛鍊的重要性。
第四週心肺耐力—體能的基礎1有氧運動—配合呼吸節奏 2無氧運動—講求速度。
效益: 強化心血管。
第五週核心肌群概念1何謂核心肌群 2徒手鍛鍊方式示範。
效益: 軀幹肌群的認知。
第六週核心肌群如何鍛鍊1徒手練核心肌群2器具、輔具練習核心。
效益: 輔具的應用—彈力帶。
第七週彈力帶—抗阻力運動1有氧運動熱身2關節伸展3核心肌群鍛鍊4彈力帶應用。
效益:核心+四肢肌力鍛鍊。
第八週九大關節的活動度1有氧熱身2關節操3肌耐力鍛鍊 4體位法教學—山式。
效益: 關節活動角度說明。
第九週強化豎脊肌暖熱身操、核心肌群鍛煉、肌力操、橋式、橋式抬腿。
第十週舒展背線肌群1有氧熱身2關節操3肌力訓練4體位法—犬式變化。
效益:伸展背肌。
第十一週強化腿肌1有氧熱身2關節伸展3肌力訓練4體位法—英雄式。
效益: 預防跌倒、腿部肌群重要性。
第十二週強化腿肌1有氧熱身2關節伸展3肌力訓練4體位法—三角伸展變化。
效益: 雙腿式第二個心臟。
第十三週平衡訓練1有氧熱身2關節伸展3肌力訓練4體位法—單腳平衡變化。
效益: 站姿平衡、訓練腿肌+專注力。
第十四週肩頸伸展1有氧熱身2關節伸展3肌力訓練4體位法—兔子式變化。
效益:頸椎伸展、肩膀放鬆。
第十五週穩定骨盆1有氧熱身2關節伸展3肌力訓練4體位法—仰姿倒箭式變化。
效益:緊收臀肌合力上提。
第十六週穩定骨盆1有氧熱身2關節伸展3肌力訓練4體位法—側棒式變化。
效益:利用臀肌+側腹肌合力上提。
第十七週緊實全身肌力1有氧熱身2關節伸展3肌力訓練4體位法—拜日式教學。
效益:肢體協調。
第十八週緊實全身肌力1有氧熱身2關節伸展3肌力訓練4體位法—拜日式變化Ⅰ。
效益: 身心合一。

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師   蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2012年   中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證西元2020年   109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
蘇梨月

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