台北市信義社大 113-秋季班 綜合有氧與核心肌力
招生人數：35人
連絡電話：02-87897317
課前資訊
這門課適合誰?
男女不拘，自備運動服裝、有氧運動專用鞋、乾淨軟墊、毛巾、飲用水。
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可，具基本操作能力。
需要準備的工具/軟體?
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可，具基本操作能力。
男女不拘，穿著運動服裝、有氧運動專用鞋、自備乾淨軟墊、毛巾、水
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可
上課會用甚麼方式進行呢?
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可
動態有氧運動100、靜態伸展50分鐘
以實體教學、線上教學混合進行。
評量方式
以實體教學、線上教學混合進行。
出席率，上課表現
課程簡介
課程相關照片
本課程的目的在提供簡單容易、生動活潑的教學方法，建立正確的運動觀念與常識，以達減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果，並養成良好運動習慣，不僅讓您擁有健康的身心，更讓您從此『運動生活化』。
課程目標
本課程的目的在提供簡單容易、生動活潑的教學方法，建立正確的運動觀念與常識，以達減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果，並養成良好運動習慣，不僅讓您擁有健康的身心，更讓您從此『運動生活化』。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可
課程大綱
| 第一週 | 基礎有氧 | 認識正確身體體線定位，由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習，預防運動傷害。 |
| 第二週 | 基礎有氧 | 認識正確身體體線定位，由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習，預防運動傷害。 |
| 第三週 | 初級有氧 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕朔運動。 |
| 第四週 | 初級有氧 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕朔運動。 |
| 第五週 | 活力有氧 | 增加舞蹈和體能課程的強度，達到健康運動的效果。 |
| 第六週 | 活力有氧 | 增加舞蹈和體能課程的強度，達到健康運動的效果。 |
| 第七週 | 活力有氧 | 藉由多樣的動作組合，達到塑身減重目的。 |
| 第八週 | 活力有氧 | 藉由多樣的動作組合，達到塑身減重目的。 |
| 第九週 | ||
| 第十週 | 多功能有氧 | 導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁..)，達到塑身與健身的目的。 |
| 第十一週 | 多功能有氧 | 導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁..)，達到塑身與健身的目的。 |
| 第十二週 | 體適能有氧 | 增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!)，加入肌耐力訓練 |
| 第十三週 | 體適能有氧 | 增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!)，加入肌耐力訓練 |
| 第十四週 | 綜合有氧 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕朔運動。 |
| 第十五週 | 綜合有氧 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕朔運動。 |
| 第十六週 | 混合有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化(精采熱舞綜合呈現)，讓運動不再單調無味。 |
| 第十七週 | 混合有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化(精采熱舞綜合呈現)，讓運動不再單調無味。 |
| 第十八週 | 預備教學成果展示 | 預備教學成果展示 |
講師介紹
周俊元 講師
健康有氧運動
簡介：
台北市信義社大、南港社大、北投社大、蘆洲空大、有氧運動講師、台北市中山運動中心、救國團喬治工商分校、中國青年服務社等工商團體單位，有氧運動、拳擊有氧課程指導老師。
專長：
有氧舞蹈、墊上核心、重量訓量、游泳教練
臉書(Facebook)：
https://www.facebook.com/people/%E5%91%A8%E4%BF%8A%E5%85%83/100000123390935
陳惠如 講師
現任職於大安/南港/內湖/文山運動中心授課, 另在高勁俱樂部及環球俱樂部授課
專長：
基礎有氧/肌力雕塑/美國Zumb Fitness®等相關課程(Zumba 肌力雕塑,階梯,銀髮族體適能,兒童體適能)
現持有相關證照如下
美國有氧體適能協會AFAA 証照- GEI 團體，運動指導員/ MAT墊上核心師資証書
美國Zumb Fitness® 師資照如下B1. B2 / Strong by zumba / zumba Toning / zumba Step/ zumba Kids/ zumba Gold
TRX – STC 研習認証
台灣藍海署光-滾輪基礎有氧/肌力雕放鬆課程任証
落格(Blog)：
現持有相關證照如下
美國有氧體適能協會AFAA 証照- GEI 團體，運動指導員/ MAT墊上核心師資証書
美國Zumb Fitness® 師資照如下B1. B2 / Strong by zumba / zumba Toning / zumba Step/ zumba Kids/ zumba Gold
TRX – STC 研習認証
台灣藍海署光-滾輪基礎有氧/肌力雕放鬆課程任証
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