桃園市蘆山園社大 113-秋季班 太極拳養生氣功初級
招生人數：40人
連絡電話：03-3193344
課前資訊
這門課適合誰?
無特殊要求
需要準備的工具/軟體?
請穿著寬鬆之上衣及長褲
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
評量方式
心得報告
課程簡介
課程相關照片
就古老氣功－太極拳，帶領學員調身調心調息，進行肢體與知覺的交互訓練，提昇氣功能量，以達身心整體平衡。
課程目標
使每位學員在短期內都能對太極氣功快速入門，並且學以致用，並嘉惠家人更擴及社區，務使人人健康，家家美滿，社區祥和。
參考書目
鄭子太極拳三十七式
賴月英
雅書堂
數位教材連結
賴月英
雅書堂
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是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 相見歡，介紹太極拳與養生之關係。 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
| 第二週 | 暖身運動--鬆身操 | 鬆身操：包括頭部、肩膀、胸部、手腕、腳踝、腰部、膝蓋、腳踝等鬆身運動。按摩全身重要穴位，叩齒、敲打百會、按摩耳朵、睛明、迎香，按摩丹田及腎臟。 |
| 第三週 | 暖身太極--八段錦講述與練習 | 一、雙手托天理三焦，二、左右開弓四射鵰，三、調理脾胃須單舉，四、五勞七傷往後瞧，五、搖頭擺尾去心火，六、背後七顛百病消，七、攢全怒目增氣力，八、雙手攀足固腎腰。 |
| 第四週 | 上班族及忙碌現代人的養生法寶「養生樁功」(一) | 「養生樁功」一、渾元樁：恬淡虛無真氣守，二、熊經：三昧真火連翻動。 |
| 第五週 | 上班族及忙碌現代人的養生法寶「養生樁功」(二) | 「養生樁功」三、倒捲功：陰陽捩轉益胃腰，四、開合手：吐故納新拔脊功。 |
| 第六週 | 上班族及忙碌現代人的養生法寶「養生樁功」(三) | 「養生樁功」五、活六關：開關達節氣脈通，六、雲手：七巧連環神仙手。 |
| 第七週 | 社區周 | 老人健膝及痠痛自我按摩 |
| 第八週 | 練拳要領講解及鄭子太極拳運動大綱說明 | 練拳十要領：一、虛靈頂勁，二、沉肩垂肘，三、含胸拔背，四、氣沉丹田，五、鬆腰鬆胯，六、尾閭中正，七、虛實分清，八、上下相隨，九、內外相合，十、不動手。鄭子太極拳運動大綱三階九級。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 鄭子太極拳三十七式1-6式。 | 預備式、起勢、攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按、過門、左式掤、履、擠、按、十字手收勢。 |
| 第十一週 | 鄭子太極拳三十七式7-15式。 | 單鞭、提手、靠、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、進步搬攔捶、如封似閉、十字手。 |
| 第十二週 | 鄭子太極拳三十七式16-20式。 | 抱虎歸山、肘底看捶、右倒攆猴、左倒攆猴、斜飛式。 |
| 第十三週 | 鄭子太極拳三十七式21-28式。 | 左雲手、右雲手、單鞭下勢、左金雞獨立、右金雞獨立、右分腳、左分腳、轉身蹬腳。 |
| 第十四週 | 鄭子太極拳三十七式29-33式。 | 左摟膝拗步、右摟膝拗步、玉女穿梭四個方位。 |
| 第十五週 | 鄭子太極拳三十七式34-37式。 | 上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮、彎弓射虎、十字手還原。 |
| 第十六週 | 總複習、拳理探討及分享養生心得。 | 各式拳架總複習，探討太極拳的中心思想與氣功養生。 |
| 第十七週 | 總檢討及成果驗收。 | 教學方法之檢討，學員練習心得分享。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |
講師介紹
脩德武術館館長
簡介：
本人習武三十年現為脩德武術館館長，曾任中正理工學院社團武術指導教練、中國石油公司煉油廠武術社團教練、竹科社團武術指導教練、各中小學社團武術指導教練、現為鶯歌高職武術社團指導教練、救國團龜山區武術社團指導教練及中山國小武術社團指導教練。
專長：
太極拳(24式、42式、鄭子太極拳)、養生氣功、器械(太極刀、扇、棍、劍)
