台北市南港社大 111-秋季班 1112C6407 zumba fitness +滾筒按摩瑜珈

 招生人數:20人
 報名人數:9人
 繳費人數:9人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2022-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:南港高工
 上課地址: 臺北市南港區興中路29號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
20歲以上成人,無基礎可!
 需要準備的工具/軟體?
穿吸濕排汗功能佳之運動服飾,有氣墊運動鞋,帶飲用水,毛巾和自備瑜珈墊!
 上課會用甚麼方式進行呢?
以手指令教學引導學生配合音樂跳舞,整堂課連續跳,中間休息兩次,每次休息15秒,跳完一小時後,休息10分鐘再進入滾筒按摩,肌耐力訓練及瑜珈伸展,達到全面心肺提高,增加肌耐力及柔軟度訓練伸展放鬆效果..
本課程採「混成彈性教學」模式,原則上為實體授課,如遇連假停課無法補完課程,或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素,將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
培養全民運動習慣,促進健康,增加新陳代謝,以循序漸進方式引導學生認識zumba及如何使用滾筒,以有氧運動為原則,加上南美洲拉丁融合曲風之舞蹈,讓有氧運動呈現多元化,讓不會跳舞的會跳舞,進而愛上zumba,最後再以滾筒按摩緊繃肌肉筋脈放鬆身體!
 課程目標
用輕鬆活潑方式引導學生跳有氧,加上拉丁曲風音樂做串聯,不僅可提高心肺功能,增加肌耐力,促進新陳代謝,還能培養舞蹈律動感,邊跳舞邊享受音樂,讓跳舞像開派對一樣開心,開心就會流汗排毒,最後再以滾筒按摩跳舞之後緊繃的肌肉筋脈,獲得壓力釋放好入眠!
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週zumba有氧及滾筒介紹zumba有氧運動暖身練習及滾筒按摩下肢(小腿)示範及操作
第二週熟悉zumba暖身組合動作及滾筒按摩操作zumba1-3首暖身歌曲複習及滾筒下肢按摩練習包括大腿小腿
第三週zumba暖身組合,主歌練習及滾筒按摩,肌力訓練zumba暖身複習,merengue曲風示範及練習,滾筒大小腿按摩,大腿肌力訓練
第四週zumba主歌練習,滾筒按摩,肌力訓練merengue曲風複習,臀部滾筒按摩示範及操作,下肢大腿肌力訓練複習
第五週salsa曲風介紹及練習,滾筒按摩,肌力訓練,瑜珈伸展salsa曲風示範及練習,增加腰臀腿協調性及律動感,臀部滾筒按摩複習,臀部肌力訓練示範及練習,臀大肌伸展示範及練習
第六週salsa複習,滾筒按摩,臀部訓練,背肌訓練,瑜珈伸展salsa曲風分組練習,臀大肌訓練複習,臀部伸展複習,背肌訓練示範及練習,豎脊肌伸展示範及練習
第七週reggaeton曲風,背肌訓練,背肌伸展,滾筒按摩reggaeton曲風示範及練習,背肌訓練複習,豎脊肌伸展複習,菱形肌斜方肌按摩示範及練習
第八週reggaeton曲風,腰臀腿律動,腹部訓練,腹部伸展,背部按摩reggaeton曲風複習及分組練習,腹直肌訓練示範及練習,人面獅身伸展示範及練習,背部按摩複習
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週cumbia曲風,腹部訓練及伸展,肩膀肌肉按摩cumbia曲風示範及練習,腹部訓練複習,人面獅身伸展複習,三角肌前中後按摩示範及練習
第十一週cumbia曲風,腹部訓練及伸展,肩膀肌肉按摩cumbia曲風分組練習,腹恆肌訓練示範及練習,橋式伸展示範及練習,三角肌按摩複習及個別指導
第十二週soca曲風大腿外側訓練及伸展滾筒按摩soca曲風示範,臀腰律動感示範及練習,側躺大腿外側訓練示範,四足跪姿勾腳扭轉腳扭轉伸展示範及練習,擴筋脈張肌按摩示範及練習
第十三週soca曲風,大腿外側訓練及伸展,滾筒按摩soca曲風分組練習,大腿外側訓練及伸展複習,滾筒按摩大腿內外側複習,橋式伸展複習
第十四週cha cha曲風,大腿內側訓練,滾筒按摩cha cha曲風示範及練習,單腿跨腳側抬腿肌力訓練示範及練習,坐姿開腿前彎伸展示範及練習,滾筒按摩大腿內側示範及練習
第十五週cha cha曲風,大腿內側訓練,滾筒按摩cha cha曲風分組練習,側躺大腿內側訓練及複習,坐姿體前彎伸展複習,大腿內側按摩複習
第十六週moombahton曲風,側腹訓練及伸展,滾筒按摩moombahto曲風示範及練習,仰臥腹內外斜肌訓練示範及練習,仰臥扭轉伸展示範及練習側躺滾筒按摩,綜合16首歌7種曲風總複習
第十七週moombahton曲風,側腹訓練及伸展,滾筒按摩moombahton曲風分組練習,側腹訓練,仰臥扭轉伸展及滾筒按摩,綜合16首歌總複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

吳靜蕙 講師  吳靜蕙 講師  吳靜蕙 講師   吳靜蕙 講師

 現職:
東暉診所護理師
有氧
瑜珈
皮拉提斯
Zumba老師
 簡介:
東暉診所洗腎中心護理師
南港運動中心有氧老師
高鐵公司有氧老師
汐止救國團舞蹈有氧及瑜珈提斯老師
汐止運動中心有氧瑜珈zumba及瑜珈提斯老師
私人曲線雕塑教練
 專長:
護理.有氧.瑜珈.皮拉提斯.zumba
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
huey8425@yahoo.com.tw

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