新竹市竹塹社大 111-秋季班 1112C4036 Fun 鬆做瑜珈B班
招生人數：30人
招生狀態：招生中
連絡電話：03-5256181
上課日期：2022-09-08 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 早上 9點0分~11點0分
上課地點：金竹市民活動中心
課前資訊
這門課適合誰?
滿18歲男女兼收
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊與長條毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作，同學們一起練習並各別加強指導。
評量方式
出席率50%心得報告20%
課程簡介
課程相關照片
運用肢體伸展，由頭部到手腳，肌肉到筋骨與關節，充分活動 改善身體不適，消除緊張與壓力，並由呼吸鍛鍊與靜坐中，放鬆身心，提升正面能量，來面對人生旅程中各種關卡。
課程目標
瑜伽改善身體的不平衡， 並藉由呼吸強化自律神經,淨化血液，達到健美強身的目的 。只要學會瑜伽並持之以恆的練習，將發現身體越做越好。
參考書目
瑜珈學習百科 貓頭鷹出版社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
冷氣費另計
課程大綱
| 第一週 | 促進健康的瑜珈姿勢 | 以各種姿勢的練習法，來運動平時不使用的筋肉。 使健康者更健康體，體弱多病者恢復健壯及抵抗力 |
| 第二週 | 瑜珈基本做法 | 四種主體坐法：金剛坐、蓮花座、半蓮花座、安祥座。 使精神較易安定與集中 |
| 第三週 | 休息的姿勢 | 最好在每完成一個姿勢欲變換下一個練習姿勢時，做30秒到1分鐘的休息 調節自律神經促進平衡 |
| 第四週 | 瑜珈的象徵姿勢 | 瑜伽精神的代表姿勢，應以平和及虔誠的心來練習。 對便秘、貧血、低血壓有很大助益 |
| 第五週 | 大拜的姿勢 | 對婦女而言是一個絕佳練習姿勢。 可矯正脊椎歪斜及促進消化器官 |
| 第六週 | 蘆葦的姿勢 | 瑜伽伸展姿勢中最具代表性的姿勢。 柔軟背肌，強化胃、肝、腎器官，促進循環 |
| 第七週 | 三角形的姿勢 | 此姿勢可以幫助意識力的集中，特別強化肌肉、韌帶和神經系統。 減輕背痛、頸部僵硬、坐骨神經痛 |
| 第八週 | 扭轉的姿勢 | 瑜珈姿勢中效果較佳、容易練習的姿勢。 能矯正骨骼變形及姿勢不良，解毒、利尿、淨化體內 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 船的姿勢 | 此姿勢在完成時相當費力，對消除腹部贅肉相當有效。 健腰、增強排泄系統的功能 |
| 第十一週 | 雲雀的姿勢 | 姿勢完成時如雀鳥展翅飛躍。 對婦女病、畏寒症、自律神經的改善有助益 |
| 第十二週 | 高跟鞋的姿勢 | 能充分擴張胸肌及刺激頸椎、胸椎。 可矯正彎曲的背骨及駝背，常練習此式不易感冒 |
| 第十三週 | 烏龜的姿勢 | 能減輕背、肩、手臂的疼痛，促進排泄系統的功能。 初學者不可勉強將下顎及胸部貼地，也不可靠別人推壓，以免受傷 |
| 第十四週 | 勇士的姿勢 | 表現了雄壯氣勢，從手到腳都是強力的伸展。 增加腰部扭轉力，活動腿部關節，促進肺部機能和呼吸道順暢 |
| 第十五週 | 鶴的姿勢 | 瑜伽中平衡姿勢之一，訓練集中力，完成時如英文T字。 刺激尾骨及仙椎，能增進下腹部器官功能 |
| 第十六週 | 瑜珈飲食法 | 三大類食物介紹。 以食物對人體、心靈的影響及其作用說明 |
| 第十七週 | 理想的飲食 | 理想飲食是一種平衡營養學。 透過介紹而瞭解食物，並選擇理想的飲食 |
| 第十八週 | 瑜珈斷食 | 為何要做瑜珈斷食？ 斷食的功效有哪些？ 內臟器官獲致休息，能重建身心的健康 |
講師介紹
專任瑜珈教師
簡介：
27歲正式接觸瑜珈，歷經吳淑月老師及郭瑞珠先師教導哈達瑜珈體位法，與邱顯豐老師傳授瑜珈呼吸法、身印法，加上自我持續鍛鍊，進30餘載未曾間斷。
擔任救國團十餘載瑜珈指導教師、新竹中學、載熙國小、省立新竹署醫及民間社區瑜珈指導老師。
1999年在救國團新竹團管處敎授瑜珈課至今，曾在台灣應用材料股份有限公司、園區聯園、載熙國小、新竹省立署醫、國立新竹中學、水晶社區授課過。目前在東區婦女社區大學、園區明泰科技股份有限公司及新竹救國團授課。
專長：
擔任救國團十餘載瑜珈指導教師、新竹中學、載熙國小、省立新竹署醫及民間社區瑜珈指導老師。
1999年在救國團新竹團管處敎授瑜珈課至今，曾在台灣應用材料股份有限公司、園區聯園、載熙國小、新竹省立署醫、國立新竹中學、水晶社區授課過。目前在東區婦女社區大學、園區明泰科技股份有限公司及新竹救國團授課。
瑜珈術。瑜伽
研讀『哈達瑜珈經』裡八支功法、勝王瑜珈經。
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