台中市后豐社大 111-秋季班 11102EQ101 經典哈達瑜珈-A
招生人數：20人
招生狀態：招生中
連絡電話：04-25122551
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
請攜帶瑜珈墊，請穿著彈性棉質衣褲
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%
課程簡介
課程相關照片
以傳統印度瑜珈為課程主題探索內在心靈的合諧與平靜,通往心靈的深度,並訓練我們的身體。承襲傳統的印度哲學,以淺入深,從呼吸的正確觀念及調節練習開始進入體位法的練習,保持身體的健康、改善身體能力,而後進入專心、調息與冥想放鬆的階段,達到身體與心靈平靜喜樂的理想狀態。
課程目標
藉由瑜珈體位法的練習，刺激腺體並平衡內分泌系統的功用，進而改善基本的身心適能，使人內心能寧靜平和。期透過對本課程的學習和體驗，重新認識自己的身體及瞭解個人身心調整上的互動關係，體驗其身體使用的方式和身體的有限性，進而達到鍛鍊身、心合一的境界
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 瑜珈 英雄式I | 強化下肢力量, 有助新血管循環, 開展髖關節, 疏通全身經絡. |
| 第二週 | 瑜珈 英雄式II | 強化下肢力量, 有助新血管循環, 開展髖關節, 疏通全身經絡 |
| 第三週 | 瑜珈 船式 | 平衡感 核心訓練 |
| 第四週 | 瑜珈 貓背伸展式 | 放鬆下背 改善脊椎血液循環 |
| 第五週 | 瑜珈 半魚王式 | 強化脊椎，促進消化系統 |
| 第六週 | 瑜珈 三角前彎式 | 延展大腿後側肌群,伸展背部肌肉 |
| 第七週 | 瑜珈 大頭碰膝 | 伸展 舒緩腰背 |
| 第八週 | 瑜珈 海豚式 | 氣血循環,伸展腿部筋骨 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 瑜珈 舞蹈姿勢 | 美化身體曲線 |
| 第十一週 | 瑜珈 魚式 | 強化上軀幹 改善駝背 |
| 第十二週 | 瑜珈 蝙蝠式 | 放鬆髖關節 伸展腿筋 |
| 第十三週 | 瑜珈 跪姿側彎 | 伸展側腰 修飾腿部線條 |
| 第十四週 | 太極瑜珈 英雄式III | 平衡感 核心訓練 |
| 第十五週 | 瑜珈 貓拉尾式 | 放鬆背部伸展大腿前側肌群 |
| 第十六週 | 瑜珈 上仰式 | 伸展背部 強化手臂力量 |
| 第十七週 | 瑜珈 跪姿側彎 | 伸展側腰 修飾腿部線條 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
邱歆茹 講師
羽媗舞蹈學會
