桃園市新楊平社大 110-春季班 1101C4050 愛派對活力有氧
招生人數：25人
報名人數：20人
繳費人數：19人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
想健康運動,有心享瘦的學員來參加課程,跳舞時要帶著笑容.
需要準備的工具/軟體?
穿著排汗的有氧.韻律運動服,褲子和運動鞋,自行帶水和毛巾.
上課會用甚麼方式進行呢?
實地教學、分組練習.
評量方式
出席率35%,上課態度35%.成果展示30%.
課程簡介
課程相關照片
在安全又歡樂中學習體適能有氧,運用流行音樂元素結合舞蹈達到心肺的提升,強化核心肌群,改善身體的柔軟度和肢體平衡,享受流汗燃脂的感覺,達到良好的身體組成.
課程目標
將運動變成習慣,舒解壓力,增加自信心.促進身體健康有動力又有活力.
參考書目
I PARTY , 自編.
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹 | 相見歡.快樂學習精神分享. |
| 第二週 | 暖身的重要性 | 認識正確身體中心線,站姿.呼吸的調節. |
| 第三週 | 派對有氧舞蹈(1)+基本步型講解-縱向 | 踏步,點步,抬膝,V字步,曼波組合練習 |
| 第四週 | 派對有氧舞蹈(2)+基本步型講解-橫向 | 踏併,麻花,恰恰,踏抬膝,滑步組合練習 |
| 第五週 | 派對有氧舞蹈(3)+基本步型講解-變化 | 改變衝擊和運動強度 |
| 第六週 | 派對有氧舞蹈(4)+胸大肌(胸)訓練 | 胸大肌(胸)相關舞步練習強化身體正直的訓練 |
| 第七週 | 肌力訓練+核心肌群訓練+拳擊有氧 | 配合音樂.活動全身加強大肌群 |
| 第八週 | 複習舞蹈(1)~(4) | 臀大肌(臀,腰)-加強下半身肌力,預防腰痛 |
| 第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 派對有氧舞蹈(5)+三角肌(肩)訓練 | 三角肌(肩)肌群相關舞步訓練修飾肩膀的肌肉 |
| 第十一週 | 派對有氧舞蹈(6)+肱二頭/三頭肌(上手臂) 訓練 | 肱二頭/三頭肌(上手臂) 相關舞步訓練加強 身體的平衡 |
| 第十二週 | 派對有氧舞蹈(7)+斜方肌(背)訓練 | 斜方肌(背)有助於保持身體柔韌度 |
| 第十三週 | 派對有氧舞蹈(8)+內收肌群(髖關節)訓練 | 內收肌群(髖關節)相關舞步訓練穩定骨盆 |
| 第十四週 | 複習舞蹈(5)~(8)組合 | 腿後腱肌群(大腿後面),雕塑腿部 |
| 第十五週 | 總複習 | 律動練習,自信心的展現 |
| 第十六週 | 分組成果表演預習 | 腹直肌與腹斜肌(體幹前面),燃燒脂肪 |
| 第十七週 | 分組成果表演+隊形 | 參加成果展前練習. |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃昱庭 講師
聲寶股份有限公司上班.
中壢社大有氧老師
簡介：
中壢社大有氧老師
中壢社大有氧老師
在新楊平社大當學生5年多. 主要是在活力拉丁有氧班. 有上過王金鳳老師的中東肚皮舞. 志工.
AFAA美國有氧體適能團體運動指導員合格.(GEI )
AFAA iPARTY愛派對有氧師資班.
中華民國健身運動協會樂齡指導員進階研習.
專長：
在新楊平社大當學生5年多. 主要是在活力拉丁有氧班. 有上過王金鳳老師的中東肚皮舞. 志工.
AFAA美國有氧體適能團體運動指導員合格.(GEI )
AFAA iPARTY愛派對有氧師資班.
中華民國健身運動協會樂齡指導員進階研習.
體適能有氧,I PARTY 有氧.
落格(Blog)：
建置中
臉書(Facebook)：
建置中
