桃園市八德社大 110-春季班 1101C5036 纖體瘦身肚皮舞初級1
招生人數：30人
報名人數：14人
繳費人數：14人
連絡電話：03-3761060
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
請學員穿輕鬆舒服的練習運動服。並自備毛巾和飲用水。
上課會用甚麼方式進行呢?
老師授課方式以循環漸進式，暖身由基本體適能動作開始，暖活全身，避免肌肉拉傷.再帶入到肚皮舞基本動作解說並加以練習，肚皮舞基本動作組合協調後再配合中東音樂節奏演練。從肚皮舞基本功慢慢開始各基本步的變化，若學員有不懂的地方可在多加強基本功練習.以及每堂課程為了讓學員容易記動作.在課程結束前的10分中拍攝自己，學員於課外之餘亦可在家中練習之用。
學員也樂於音樂與舞蹈完成簡單的基本動作訓練後，將逐步掌握肚皮舞頭部、手部、臀部的動作，課程內容以肚皮舞技巧為主，肌肉控制為輔，並融合瑜珈使柔軟度提升。
評量方式
學員也樂於音樂與舞蹈完成簡單的基本動作訓練後，將逐步掌握肚皮舞頭部、手部、臀部的動作，課程內容以肚皮舞技巧為主，肌肉控制為輔，並融合瑜珈使柔軟度提升。
1. 上課參與佔 40% 2. 基本動作及舞蹈技巧表現佔 25% 3. 學習態度佔 25% 4.成果展佔 10 % (期末成果發表展演,並配合社區服務活動展演)。
課程簡介
課程相關照片
本課程以肚皮舞為主軸，有系統的介紹中東舞蹈藝術，不用擔心學不會。短期目標是和大家分享來自中東的一套特殊養身塑身法，中長期目標在於集結對中東舞和中東文化有興趣的朋友在一邊創造一邊表演的過程之中，跟更多的人分享中東文化各個層面的美好。透過學習肚皮舞課程學習，可紓解壓力，情緒變得樂觀開朗，除了達到運動效果，保持良好身材之外，更可拓展生活圈，增進人際關係，對於心理、生理及社會都有極大助益。
課程目標
在課堂中以體適能概念導入學生們正確做到肚皮舞動作不易受傷!引領學生進入中東異國的世界裡，達到運動塑身以及舞蹈動作正確觀念、學習舞蹈藝術又能同時認識中東異國文化！讓學員能正確的了解中東肚皮舞運用方式與技巧，能經由熟悉身體律動以及肌肉使用方法。
參考書目
1. 舞出健康—新觀念舞蹈藝術。
2. 管他的博士學位，跳舞吧 Leave the Doctorate Aside. Let’s Danc 作者： 蔡適任 出版社：心靈工坊 出版日期：2008/07/10
數位教材連結
2. 管他的博士學位，跳舞吧 Leave the Doctorate Aside. Let’s Danc 作者： 蔡適任 出版社：心靈工坊 出版日期：2008/07/10
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員請自己衡量需要與否自行購買軟鞋、練習服。
課程大綱
| 第一週 | 相見歡，課程介紹 | 課程介紹、學員互相認識、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
| 第二週 | 中東肚皮舞基本功教學與認識核心肌群控制方式避免運動傷害 | 1.基本功動作教學與練習 2.講解如何透過暖身與加強學員的核心肌群力點控制，避免運動傷害，讓學員能在最輕鬆有趣下學習肚皮舞。 |
| 第三週 | 舞步訓練─尋找重心 | 肚皮舞的美姿美儀訓練、暖身動作練習，配合舞蹈旋律基本動作教學。 |
| 第四週 | 舞步訓練-胯.臀 | 1.基本動作臀部及胯部前與後、上與下、畫八、快速抖動、垂直畫圓、水平畫圓訓練。 2.舞碼分解，組合練習。 |
| 第五週 | 舞步訓練─頭.手.肩 | 1.基本動作頭部、手部、肩部練習。2.舞碼分解，組合練習。 |
| 第六週 | 舞步訓練─腰.胸 | 1.基本動作腰部、胸部提沉、垂直畫圓、水平畫圓、快速抖動練習。 2.舞碼分解，組合練習。 |
| 第七週 | 胸部動作與肩部動作 | 1.暖身 2.肚皮舞基本動作胸部與肩部動作練習，基礎肢體訓練、動作組合訓練 3.緩和。 |
| 第八週 | 胸部動作與肩部動作加上重心移動 | 1.暖身 2.肚皮舞基本動作胸部與肩部動作結合加入腿部重心移動連結組合訓練 3.舞碼教學、分解動作、合併組合動作 4.舞曲音樂配合舞碼練習 5.緩和。 |
| 第九週 | 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 第十週 | 腹部核心肌群訓練 | 1.暖身 2.以皮拉提斯方式結合舞蹈基本動作 , 強化核心肌群 , 防止運動傷害。 3.舞碼教學、分解動作練習。4.舞曲音樂配合舞碼練習。 5.緩和 |
| 第十一週 | 臀部基本功動作教學—上、下和舞碼教學 | 1.暖身 2.臀部基本動作上、下練習+走位移動+組合應用 3.舞碼教學、分解動作、合併組合動作 4.舞曲音樂配合舞碼練習 5.緩和。 |
| 第十二週 | 認識中東肚皮舞獨特的Shimmy | 1.暖身 2.中東肚皮舞獨特的Shimmy變化講解。 3.舞碼分解，組合練習 4.緩和。 |
| 第十三週 | 手部基本功訓練 | 1.暖身 2.蛇手、花手、蝶手、海藻手的運用 3.舞碼教學、分解動作、合併組合動作 4.舞曲音樂配合團體練習 5.緩和。 |
| 第十四週 | 肚皮舞基本動作總複習 | 1.暖身 2.手部、頭部、肩膀、胸部、腹部及臀部等動作總複習 3.舞曲音樂配合團體練習 4.緩和。 |
| 第十五週 | 複習基本功動作與舞碼串聯練習。 | 1.暖身 2.舞碼串聯練習：各種基本技巧教學並串連組合 3.肌力訓練：加強腹部肌群、背部肌群、身體柔軟度 4.舞曲音樂配合團體練習 5.緩和。 |
| 第十六週 | 肌群收縮與伸展訓練與舞碼總複習 | 1.暖身 2.配合中東舞基本技巧，意識肌肉肌力訓練、加強腹部肌群、背部肌群、身體伸展柔軟度訓練 4.舞碼總複習 |
| 第十七週 | 成果展舞碼練習 | 舞碼總複習&舞台簡單腳步訓練，移動行徑時的體態維持和變換隊型練習 |
| 第十八週 | 期末成果發表 | 期末成果發表與分享，亮麗登台 |
講師介紹
鄭淑華 講師
八德社區大學肚皮舞講師
桃園市救國團藝文學習中心肚皮舞講師
桃園市大和社區肚皮舞老師
桃園市天韻社區有氧瑜珈與肚皮舞老師
桃園市龜山區精忠里肚皮舞老師
八德優德威幼稚園舞蹈老師
桃園衛斯理幼稚園舞蹈老師
簡介：
桃園市救國團藝文學習中心肚皮舞講師
桃園市大和社區肚皮舞老師
桃園市天韻社區有氧瑜珈與肚皮舞老師
桃園市龜山區精忠里肚皮舞老師
八德優德威幼稚園舞蹈老師
桃園衛斯理幼稚園舞蹈老師
1.中華民國中東肚皮舞推廣協會肚皮舞乙級教練證
2.中華民國中東肚皮舞推廣協會肚皮舞丙級教練證
3.中華民國彼拉提斯運動協會C級教練證書
4.通過國際證照MCPB 高級、中級、基礎證書
專長：
2.中華民國中東肚皮舞推廣協會肚皮舞丙級教練證
3.中華民國彼拉提斯運動協會C級教練證書
4.通過國際證照MCPB 高級、中級、基礎證書
1.國際肚皮舞大師Alla KUSHNIR 肚皮舞研習課程證書
2.高雄市肚皮舞推廣協會國際肚皮舞Saida & Yamil 大師肚皮舞研習課程證書
3.鍾意珊舞蹈學院國際肚皮舞Alexandros大師肚皮舞研習課程證書
4.台灣國際肚皮舞協會Elena大師肚皮舞研習課程證書
5.國際肚皮舞大師Bozenka 肚皮舞研習課程證書
6.台灣東方舞協會國際肚皮舞Alla Vatc大師肚皮舞研習課程證書
7.國際肚皮舞大師Simona肚皮舞研習課程證書 等等..........研習證書
得獎/擔任評審：
2.高雄市肚皮舞推廣協會國際肚皮舞Saida & Yamil 大師肚皮舞研習課程證書
3.鍾意珊舞蹈學院國際肚皮舞Alexandros大師肚皮舞研習課程證書
4.台灣國際肚皮舞協會Elena大師肚皮舞研習課程證書
5.國際肚皮舞大師Bozenka 肚皮舞研習課程證書
6.台灣東方舞協會國際肚皮舞Alla Vatc大師肚皮舞研習課程證書
7.國際肚皮舞大師Simona肚皮舞研習課程證書 等等..........研習證書
108年八德社大秋季班 績優教師 107年八德社大秋季班 績優教師 2019年 第15屆台灣肚皮舞公開賽 阿拉伯民俗組 亞軍 2019年 第四屆上海普陀區台胞台屬才藝大賽獲得 優勝獎 2019年 第一屆國際肚皮舞大賽獲得Shabbi/Baladi職業組 第八名 2018年 第一屆世界東方舞大賽榮獲 三冠王榮耀 職業個人組 與 指導學生業餘個人 業餘團體組 皆獲得冠軍 2018年 第十四屆台灣肚皮舞公開賽 職業個人組 優勝 105年 TWDA第五屆女王盃全國肚皮舞大賽 職業組 第三名 109年社區大學 師鐸獎
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