台北市南港社大 110-秋季班 1102C7404 體適能健身操

 招生人數:22人
 報名人數:14人
 繳費人數:14人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2021-09-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:南港高工
 上課地址: 臺北市南港區興中路29號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
65歲以下(舊學員不限), 特別針對上班族群, 無法白天做運動者.或沒運動習慣者.
 需要準備的工具/軟體?
球, 伸展帶, 啞鈴,瑜珈墊 需著吸濕排汗韻律服, 多功能慢跑鞋, 毛巾, 水 等
 上課會用甚麼方式進行呢?
案例討論與心得分享, 個別指導與反覆練習
本課程採「混成型教學」模式,原則上為實體授課,如遇連假停課無法補完課程,或疫情停課期間等不可抗力因素,將利用Google Meet、Zoom或班級line會議室等同步線上方式授課。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
要活就要動, 但要動的對, 透過生活中站立坐臥姿, 養成隨時隨地都能鍛鍊身體, 期盼學員曲伸蹲跪沒問題,
生活就會有品質 . 持之以恆鍛鍊身體 , 保持好身材, 好體力, 人生變色彩.
 課程目標
了解自己身體適應環境的能力, 姿勢是否正確, 各姿勢的實施方法及功能, 主要以瘠椎為主, 關節為輔 的健身操, 肌力訓練強化脊椎骨骼系統, 肌肉適能, 防骨質流失, 增進新陳代謝, 延緩生理上老化, 矯正姿勢, 增加自信心
 參考書目
1.窕佻身材 從健康瘠椎開始作者: 陸文灝 方智出版社
2.健康美麗自然來 作者: 陸文灝 方智出版社
3.健康魔法書 作者: 陸文灝 方智出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
球-70元, 伸展帶- 100元, 啞鈴- 0.5公斤 150元, 1公斤 200元, 3磅 300元, 瑜珈墊 400元(學員依需求自購或開學後團購) 書: 1. 窕佻身材 從健康瘠椎開始 2. 健康美麗自然來 3. 健康魔法書 作者: 陸文灝 方智出版社

課程大綱
第一週說明何謂體適能操, 包括五大要素
心肺功能 肌力 肌耐力 柔軟度 體脂肪
先從暖身 9大 操包括溫暖肩頸, 轉肩, 側腰腹, 上下半身肌肉, 掃地操, 自摸操, 平行曲蹲等詳細說明及操作
第二週體適能操, 功能有氧 ,暖身後 , 有氧運動訓練心肺功能 ,有氧系列包括腿部4大操, 踢腿系列, 拳擊系列, 胸 背部系列 , 恰恰系列 曼波系列 踝關節系列 2等
第三週體適能操, 功能有氧 , 肌力訓練及伸展暖身後 , 有氧運動後 , 站立肌力訓練, 共9 大操包括前後肩 側肩 轉肩 斜方菱形肌
擴背肌 肱二 肱三頭肌的訓練
第四週體適能操, 功能有氧 , 肌力訓練及平衡訓練,暖身 , 有氧運動後 , 站立肌力訓練加平衡協調訓練, 採瑜珈幾式, 包括大樹, 休息老鷹, 鶴式, Y式, 練平衡, 英雄式, 寶塔式 練瘠椎
第五週體適能操, 功能有氧 , 肌力訓練及平衡訓練,及皮拉提斯暖身 , 有氧運動後 , 站立肌力訓練加平衡協調訓練, 加皮拉提斯, 練背部及豎瘠肌群, 鍛鍊柔軟度
第六週體適能操, 功能有氧 , 肌力訓練及平衡訓練,及皮拉提斯 , 及背部操暖身 , 有氧運動後 , 站立肌力訓練加平衡協調訓練, 加皮拉提斯, 背部六大矯正操 包括超人操, 人面獅身操, 抬後肩 及側肩, 提臀操, 及瘠椎矯正操
第七週體適能操, 功能有氧 , 肌力訓練及平衡訓練,及皮拉提斯 , 及背部操及躺式伸展暖身 , 有氧運動後 , 站立肌力訓練加平衡協調訓練, 加皮拉提斯, 背部六大矯正操加 躺式胸部4大操, 包括胸前上推, 開合, 上提下拉 , 後手臂等
第八週體適能操, 功能有氧 , 肌力訓練及平衡訓練,及皮拉提斯 , 及背部操及躺式伸展暖身 , 有氧運動 , 站立肌力訓練加平衡協調訓練, 皮拉提斯, 背部六大矯正操加 躺式胸部4大操, 躺式腰腹部操, 凱格爾操, 橋式瘠椎操, 預防膝蓋退化操, 腸胃按摩操, 肝腎強化及大伸展.
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週如何有效做心肺訓練操作全套體適能功能操, 特別說明心肺訓練的重要及不當訓練, 可能造成的傷害. 將心肺訓練帶到整套操.
第十一週特別探討如何預防肩頸退化及保健操操作全套體適能功能操時, 特別強調肩頸部的訓練.
第十二週特別強調胸椎的重要及如何訓練操操作全套體適能功能操時, 特別胸椎操及胸部4大操,的訓練
第十三週特別探討腰椎不健康現象及如何強化操操作全套體適能功能操時, 特別強調腰部運動, 如自摸操 人面獅身操 凱格爾操, 等
第十四週怎樣讓背健康, 瘠椎健康操作全套體適能功能操時, 特別強調背操,如向上下犬式 連續橋式瘠椎操 等
第十五週探討脊椎側彎原因及如何預防怎樣讓瘠椎更健康及操作全套體適能功能操時, 特別說明脊椎不正原因及如何改善的功能操
第十六週怎樣讓瘠椎更健康操作全套體適能功能操時, 特別說明脊椎不正對身體的影響及矯正操的加強,
第十七週怎樣讓瘠椎更健康全套體適能功能操不變三步曲, 暖身 強化
伸展整體操練
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師


愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑