新北市蘆荻社大 111-春季班 B11E408-2 舞動肌力輕有氧(5/18開課)
招生人數：16人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-82828801
課前資訊
這門課適合誰?
基礎有氧舞蹈體適能課程。歡迎想健康、開心健身、喜愛運動的您加入!
若有心血管病史及特殊病史，請務必於醫生評估後再行報名。
需要準備的工具/軟體?
若有心血管病史及特殊病史，請務必於醫生評估後再行報名。
請備乾淨室內運動鞋、擦汗巾、水壺、替換衣物(依個人需求)。
上課會用甚麼方式進行呢?
每週上課由暖身>心肺提升>Zumba舞蹈有氧>肌力訓練>伸展緩和=共同組合課程；以面對面教學互動方式進行。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
以基礎有氧系統訓練結合Zumba有氧教學方式，提升心肺功能及全身肌耐力、柔軟與平衡的多元模式體適能課程。
希望透過多元模式運動方式及趣味有效的有氧舞蹈，讓您喜歡持續運動，進而健康自信，豐富生活！
參考書目
希望透過多元模式運動方式及趣味有效的有氧舞蹈，讓您喜歡持續運動，進而健康自信，豐富生活！
體適能相關書籍。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1550元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程第四堂課開始，肌力訓練和伸展緩和運動，會有關節著地的動作。請學員依自己的習慣、方便性，攜帶膝蓋墊，或易於攜帶的替代物品，來減緩關節著地的不適。屆時需要用時會再行通知。
課程大綱
| 第一週 | 心肺適能訓練1/基礎下半身肌力訓練/Zumba舞蹈有氧1/輕伸展緩和 | 上課須知介紹，預防運動傷害。 |
| 第二週 | 心肺適能訓練1/基礎下半身肌力訓練/Zumba舞蹈有氧1/輕伸展緩和 | 每堂課動態暖身開始，提昇體溫、增加肌肉彈性、增加關節活動幅度等，讓身體及心理做好運動的準備。 |
| 第三週 | 心肺適能訓練1/基礎下半身肌力訓練/Zumba舞蹈有氧2/輕伸展緩和 | 中低衝擊動作心肺提升組合練習。 |
| 第四週 | 心肺適能訓練1/基礎上半身肌力訓練/Zumba舞蹈有氧2/輕伸展緩和 | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 臀腿肌群鍛鍊。 |
| 第五週 | 心肺適能訓練2/基礎上半身肌力訓練/Zumba舞蹈有氧3/輕伸展緩和 | ZUMBA有氧，活躍於全球180個國家，混合高低強度間歇式運動，燃燒卡路里的健身舞蹈Party。融合拉丁與世界各國音樂，課程是十分愉快，舞步簡單、有趣易學，即使是沒有任何舞蹈基礎的人也可以得到樂趣! |
| 第六週 | 心肺適能訓練2/基礎上半身肌力訓練/Zumba舞蹈有氧3/輕伸展緩和 | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 腹部核心肌群鍛鍊。 |
| 第七週 | 心肺適能訓練2/上下肌力複習訓練1/Zumba舞蹈有氧4/輕伸展緩和 | 運動後伸展運動的重要性。 |
| 第八週 | 心肺適能訓練2/上下肌力複習訓練2/Zumba舞蹈有氧4/輕伸展緩和 | 運動不偏食，效果最好! |
講師介紹
朱雅芳 講師
蘆荻社大舞動肌力輕有氧課程、漳和國中社區多功能學習中心有氧舞蹈、新北市永和區公所市民成長班樂活肌力有氧課程、私人團體肌力有氧、媽咪輕有氧共享運動課程等講師。
簡介：
● 蘆荻社區大學身體工作室/舞動肌力輕有氧課程講師。以基礎有氧結合ZUMBA教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。
● 新北市立漳和國民中學/社區多功能學習中心/教職員/有氧舞蹈課程講師。 以基礎有氧結合ZUMBA教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課
程。
● 新北市永和區公所市民成長班/樂活肌力有氧課程講師/以基礎有氧結合ZUMBA GOLD教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。
● 媽咪輕有氧共享運動課程講師
● 私人團體肌力有氧課程講師
專長：
● 新北市立漳和國民中學/社區多功能學習中心/教職員/有氧舞蹈課程講師。 以基礎有氧結合ZUMBA教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課
程。
● 新北市永和區公所市民成長班/樂活肌力有氧課程講師/以基礎有氧結合ZUMBA GOLD教學方式增進心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧體適能課程。
● 媽咪輕有氧共享運動課程講師
● 私人團體肌力有氧課程講師
ZUMBA有氧體適能講師
IPTFA國際體適能瑜珈指導員
IPTFA國際階梯有氧踏板研習
IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排研習
中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員
中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
擁有證照：
IPTFA國際體適能瑜珈指導員
IPTFA國際階梯有氧踏板研習
IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排研習
中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員
中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
西元2019年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員西元2019年 IPTFA國際體適能瑜珈指導員西元2019年 ZUMBA有氧體適能講師西元2020年 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員 ZUMBA有氧體適能講師 IPTFA國際體適能瑜珈指導員 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員 ZUMBA有氧體適能講師 IPTFA國際體適能瑜珈指導員 IPTFA國際階梯有氧踏板研習 IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排研習 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
