桃園市八德社大 110-秋季班 1102C4002 輕鬆玩美瑜珈提斯

 招生人數:25人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2021-10-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:龍星國小
 上課地址: 桃園市龍潭區中正路269號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分年齡限制,對運動保健與紓壓有興趣的,都歡迎一起參與
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授與示範、實務演練、分享討論
 評量方式
學員出席率30%。學習態度30%。心得分享25%、課堂討論與成果展15%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動—瑜伽提斯介紹給大家
 課程目標
藉由瑜伽提斯的運動將社區的朋友們的身體鍛鍊的更強健,體型更加緊實
 參考書目
講師自編
天天都要瑜伽提斯 唐幼馨著 方智出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備瑜珈墊

課程大綱
第一週相見歡 何謂瑜伽提斯課程介紹、學員通訊資料校對說明上課流程
第二週呼吸法介紹演練橫隔膜呼吸法
第三週瑜伽提斯初體驗暖身動作 腹部肌群 大休息 按摩
第四週柔軟緊繃的筋骨暖身動作 手部腰部伸展 大休息 按摩
第五週舒緩僵硬的肩頸暖身動作 肩頸背部系列 拜日式 大休息 按摩
第六週強化腹部肌群暖身動作 C字型腹部系列 拜日式 大休息 按摩
第七週預防駝背 強化腰部力量暖身動作 高跟鞋 眼鏡蛇式 拜日式 大休息 按摩
第八週促進腺體分泌 提高免疫力暖身動作 橋式系列 拜日式 大休息 按摩
第九週公共論壇專題演講
第十週預防骨質疏鬆暖身動作 DOWNDOG系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十一週加強手臂肌力暖身動作 鱷魚式 手臂肌群系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十二週提高肌耐力暖身動作 百式 下肢肌力 拜日/月式 大休息 按摩
第十三週強化腿部肌力 腳步變輕盈暖身動作 弓箭步系列 三角式拜日/月式 大休息 按摩
第十四週去除壓力 減少憂鬱暖身動作 棒式系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十五週緊實臀型暖身動作 抬腿 提臀系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十六週訓練平衡感暖身動作 樹式平衡系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十七週強化核心力量暖身動作 主動作 拜日/月式 大休息 按摩
第十八週期末成果發表成果發表或展示

講師介紹

張曉娟 講師  張曉娟 講師  張曉娟 講師  張曉娟 講師   張曉娟 講師


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