台北市北投社大 110-秋季班 102411 讀享伸展、書解壓力

 招生人數:35人
 招生狀態:開課中
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2021-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:視聽樓
 上課地址: 臺北市北投區致遠二路80號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、學習態度。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
創造一個安全且清明的運動空間,讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學,有一個輕鬆愉快的舒壓環境,透過肢體活動,探索自我專注當下,除去雜念,平衡自律神經,讓睡前容易放鬆,進入好眠,養足精氣神,維持最佳狀態。
 課程目標
1.建立師生互信關係。
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週班務處理.有氧熱身.肌力鍛鍊1.介紹幹部2.課程內容3.分組消毒
1.有氧運動2.TABATA3.肌力訓練4.拜日式教學。
效益:讓新.舊生融入課程進行。
第二週注意運動安全1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式體位法教學5.伸展放鬆。
效益:運動過程中注意自身的感受及呼吸控制。
第三週抗阻力訓練重要性1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4. 彈力帶使用說明5.放鬆。
效益:藉著彈力帶的阻力增加肌耐力。
第四週關注全身肌肉力量1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式分段教學Ⅰ。
效益:喚醒全身肌力。
第五週強化肺活量1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式分段教學Ⅱ。
效益:呼吸+力量的配合。
第六週強化肺活量1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式分段教學Ⅲ (整套拜日式練習)。
效益:串聯體位法不中斷。
第七週增加口腔彈性1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式5.獅子式演練。
效益: 避免吞嚥困難說話吞口水。
第八週伸展頸部1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式5.蛇式+上犬式。
效益:刺激唾液分泌.活化甲狀腺素。
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週放鬆肩部強化肩狎肌1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式5.山岳式。
效益:上背肌有力不顯老。
第十一週擴展胸肌1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式5.雙手後背三角式。
效益:包肩伏案者能舒活心胸。
第十二週強化腹肌1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式5.船式ⅠⅡⅢ。
效益:刺激腹肌收縮改善腸胃功能。
第十三週鍛鍊後背肌群1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式5.蝗蟲式變化。
效益:強健的背肌穩定脊柱。
第十四週美臀護髖1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式5.橋式變化ⅠⅡ。
效益:緊實臀肌、穩定骨盆。
第十五週提升股四頭肌1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式5.英雄式ⅠⅡⅢ。
效益:腿部肌肉有力、減緩心臟壓力。
第十六週增加髖關節靈度1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式5.犬式抬腿(前.上.側)
效益:從事有氧運動時更靈活。
第十七週提升全身穩定性1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式5.山式提腳跟。
效益:提踵刺激全身肌力協調。
第十八週提升全身穩定性1.有氧運動熱身2.強化心肺耐力3.軀幹加四肢肌力訓練4.拜日式5.平衡式練習。
效益:單腳獨立.增強穩定性。

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師   蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2012年   中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證西元2020年   109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
蘇梨月

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