桃園市中壢社大 113-秋季班 有氧經筋瑜珈
招生人數：25人
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
非身障者皆可
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈球 彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。
2.實際操作。
評量方式
2.實際操作。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
擁有年輕自信的身材，讓肌肉更結實，輕鬆享受樂活，自我保建觀念。
課程目標
1.讓學員在運動中，達到合理、安全及有效，並且讓身心靈三方面都能健全、平衡及和諧完美的健康身體。
2.有氧經筋瑜珈能改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜，能舒緩骨骼肌肉緊張，充分達到放鬆。
參考書目
2.有氧經筋瑜珈能改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜，能舒緩骨骼肌肉緊張，充分達到放鬆。
1.體適能運動協會的教材及自編。
2.葆椿堂醫療教育機構。
數位教材連結
2.葆椿堂醫療教育機構。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
品名 單價 備註 用途分列
瑜珈球 120 自備或統一訂購 課堂教學
彈力帶 150 自備或統一訂購 姿勢伸展
整復棒 1300(2支) 依教學狀況而統一訂購 自我保健
瑜珈墊 650 自備或統一訂購 課堂教學
課程大綱
| 第一週 | 療癒經筋瑜珈的課程大鋼 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 第二週 | 瑜珈五大重點 | 正向思考與冥想運動形態 強度 時間 頻率 |
| 第三週 | 活力有氧及基本步型的練習 | 簡單.創新,有趣 運動大,課程中可強化心肺功能,燃燒脂肪,增進肌力,肌耐力,平衡性. |
| 第四週 | 呼吸練習 | 學習呼吸自癒法,在吐納之中,放鬆 休息幫助身心靈減壓排毒. |
| 第五週 | 脈輪體位 | 三脈與七輪的練習 |
| 第六週 | 陰瑜伽體式 | 人面獅身式,蝴蝶式,嬰兒式,完全前彎式 |
| 第七週 | 瑜珈球的練習與啞鈴練習 | 加強腹部核心及強化手臂 |
| 第八週 | 正念冥想 | 練習入靜,專注呼吸,觀察情緒,重建與身體的連結. |
| 第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 身心靈平衡 | 平衡情感的療癒練習 |
| 第十一週 | 伸展操的練習 | 強化耐力訓練棒式的應用 |
| 第十二週 | 瑜珈伸展-拜日式 | 擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 |
| 第十三週 | 瑜珈站姿動作 瑜珈跪姿動作 | 調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群 |
| 第十四週 | 瑜珈坐姿動作 瑜珈臥姿動作(側臥,俯臥,仰臥) | 伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力 |
| 第十五週 | 彈力帶的變化及應用 | 加強肱二頭肌及肱三頭肌訓練 |
| 第十六週 | 經筋整復棒說明 | 自我養生保健 |
| 第十七週 | 整復棒倆支的運用 | 緩解坐骨外惻與小腿下緣緊張筋膜 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃瑋琪 講師
社區大學瑜珈教師
簡介：
1.桃園市體適能運動協會師資
2.平鎮市大及八德社區大學、中壢社大、有氧經筋瑜珈老師
3.新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
4.轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
5.中華民國彼拉提斯運動協會師資
6.經筋手療法特教班師資
7.AFAA、EZ舞有氧師資
專長：
2.平鎮市大及八德社區大學、中壢社大、有氧經筋瑜珈老師
3.新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
4.轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
5.中華民國彼拉提斯運動協會師資
6.經筋手療法特教班師資
7.AFAA、EZ舞有氧師資
有氧帶動及經筋瑜珈應用,三角棒自我保健技巧
擁有證照：
西元2015年 桃園市體適能運動協會師資合格證書西元2014年 經筋手療法特教班合格證書西元2012年 桃園縣舞珈皮體適能運動協會師資合格證書 西元2016年 中華民國彼拉提斯運動協會師資西元2016年 AFAA EZ舞有氧師資西元2016年 中華民國Pilates運動協會師資B級西元2016年 中華民國Pilates運動協會師資C級西元2021年 師 範大學非正規認證證書
西元2018年 新楊平社大優良教師獎西元2019年 中壢社大優良教師獎西元2017年 新楊平社大優良教師獎西元2018年 中壢社大優良教師獎西元2020年 八德社大優良老師獎西元2020年 中壢社大優良老師獎西元2020年 新楊平社區大學優良教師西元2021年 八德社區大學優良教師西元2019年 新楊平社區大學優良教師西元2019年 中壢社區大學優良教師西元2016年 新楊平社大優良教師獎西元2019年 八德社大優良老師獎西元2022年 榮獲111年桃園市社大成人教育師鐸獎西元2023年 中壢社大優良教師
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