台北市北投社大 109-秋季班 92405 瑜珈提斯

 招生人數:40人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2020-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點10分~11點10分
 上課地點:10F里民活動中心
 上課地址: 臺北市北投區中和街534號10樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
採深沉呼吸法配合肌力使用,完成體位法的練習,將動作放慢,讓感覺加強,做身心進化的過程。
 課程目標
1.平衡自律神經。
2.使身心安定。
3.活化腦細胞。
4.讓肢體更靈活。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1.班務處理、課程簡介、新生介紹1.體適能的四大要素。2.課程進行模式。3.有氧操及關節伸展操練習。
效益: 讓同學們盡快融入班級運作。
第二週2.簡介生理結構、暖熱身的程度1.有氧熱身操。2.關節操。3.九大關節的位置及活動角度。
效益: 認識暖熱身的重要性。
第三週3.有氧、無氧運動的差別1.有氧熱身操。2.關節操。3.測量安全心率範圍、評估有氧運動對心肺鍛鍊的效益。
效益:了解自己如何有效地從事有氧運動。
第四週4.肌力、肌耐力的重要性1.有氧熱身操。2.關節操。3.全身肌群如何分次有效鍛鍊、如何使用彈力帶。
效益: 一周兩次、除了課堂上學習回家再複習一次。
第五週5.抗阻力運動的益處1.有氧熱身操。2.關節操。3.核心肌群鍛鍊。4.四肢肌力訓練。
效益: 增加骨密度及肌肉量。
第六週6.核心肌群的強化重點1.有氧熱身操。2.關節操。3.仰姿肘碰膝。4.手臂抗阻運動。
效益: 手臂力增加避免肌肉流失。
第七週7.核心肌力鍛鍊1.有氧熱身操。2.關節操。3.俄羅斯轉體。4.手臂抗阻運動。
效益: 強化腹部肌群。
第八週8.核心肌力-背肌1.有氧熱身操。2.關節操。3. 蝗蟲抬胸Ⅲ。4.胸部抗阻運動。 5.嬰兒式放鬆背部。
效益: 預防駝背。
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週9.核心肌力-臀大肌1.有氧熱身操。2.關節操。3.蝗蟲抬腿 4.臀肌抗阻運動。5.屈膝抱腿。
效益: 強壯臀肌、穩定骨盆。
第十一週11.核心肌力-臀中肌1.有氧熱身操。2.關節操。3.臥姿屈膝抬腿。4.臥姿抬腿抗阻運動。5.4字型伸展。
效益: 加強臀中肌力、穩定脊柱。
第十二週12.核心肌力-下腹部肌群1.有氧熱身操。2.關節操。3.仰姿捲腹。4.跪姿提膝抗阻。5.英雄式放鬆(坐姿)。
效益:預防尿失禁。
第十三週13.核心肌力- 上腹部肌群1.有氧熱身操。2.關節操。3.屈膝仰臥起坐。4.雙人協作。5.蛇式伸展。
效益: 預防消化不良。
第十四週14.上背肌力訓練1.有氧熱身操。2.關節操。3.雙人壓腳抬胸。4.游泳式。5.兔子式放鬆上背。
效益:預防頸背前傾。
第十五週15.下背肌力訓練1.有氧熱身操。2.關節操。3.飛翔式。4.站姿體前彎。
效益:預防下背痛、腰椎擠壓。
第十六週16.腿部肌力鍛鍊1.有氧熱身操。2.關節操。3.弓箭步變化。4.牛面式伸展腿肌。
效益: 預防下肢肌肉流失。
第十七週17.腿部肌力鍛鍊1.有氧熱身操。2.關節操。3.單腳獨立。4.腿部抗阻立運動。
效益:練習平衡預防跌倒。
第十八週18.全身伸展1.有氧熱身操。2.關節操。3.棒式變化。4.側棒式。5.滾背。
效益:全身肌肉向心收縮、保護脊柱。

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師   蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2012年   中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
蘇梨月

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