台中市後驛社大 113-秋季班 放鬆伸展瑜伽
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
藉由瑜伽體位法 搭配呼吸法練習 幫助身體找回正位 讓身體到正確的姿勢體態 利用呼吸法專注在當下，讓能量在體內流動去喚對身體的覺察 達到身心靈平衡 友善初學者
課程目標
1. 愛自己從認識自己身體開始
2. 藉由體位法幫助身體找到正位
3. 做自己身體及生命的主人
參考書目
2. 藉由體位法幫助身體找到正位
3. 做自己身體及生命的主人
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 暖身教學 | 相見歡 靜心冥想 脈輪暖身教學 |
| 第二週 | 呼吸法練習 | 靜心冥想 呼吸法練習 拜日式教學 |
| 第三週 | 靜心冥想 | 靜心冥想 呼吸法與體位練習 瑜珈磚如何應用 |
| 第四週 | 呼吸法與體位練習 | 靜心冥想 呼吸法與體位練習 瑜珈繩如何應用 |
| 第五週 | 站姿正位體式練習 | 靜心冥想 呼吸法練習 站姿正位體式練習強化腿部力量及穩定性 |
| 第六週 | 坐姿正位體式練習 | 靜心冥想 呼吸法練習 坐姿正位體式練習增強脊椎和骨盆延展 |
| 第七週 | 呼吸法練習 | 靜心冥想 呼吸法練習 前彎與後彎體式練習增強脊椎柔軟、舒展背部 |
| 第八週 | 扭轉體位法練習 | 靜心冥想 呼吸法練習 扭轉體位法練習幫助按摩腸胃強化內臟器官 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 核心練習 | 靜心冥想 呼吸法練習 核心練習強化腹部核心力量 |
| 第十一週 | 反向體式練習 | 靜心冥想 呼吸法練習反向體式練習 |
| 第十二週 | 呼吸法體位練習 | 靜心冥想 呼吸法體位練習 牆壁輔助應用在體位法 |
| 第十三週 | 站姿平衡體位法 | 靜心冥想 呼吸法練習 站姿平衡體位法 |
| 第十四週 | 肩關節伸展體位法 | 靜心冥想 呼吸法練習 肩關節伸展體位法 |
| 第十五週 | 髖關節伸展體位法 | 靜心冥想 呼吸法練習 髖關節伸展體位法 |
| 第十六週 | 呼吸練習 | 靜心冥想 呼吸練習 深度放鬆舒身體痠痛 |
| 第十七週 | 肢體伸展教學 | 靜心冥想 肢體伸展教學 全身放鬆引導大休息 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
張家華 講師
1.玄智文教基金會瑜伽老師
2.社區大學瑜珈老師
簡介：
2.社區大學瑜珈老師
1.玄智文教基金會瑜伽老師
2.社區大學瑜珈老師
3.線上瑜珈課程老師
4.美國瑜珈聯盟 RYT200 瑜伽師資
5.中華民國瑜伽協會師資
6.尼姑馬脈輪瑜伽師資
7.陰瑜伽師資
2.社區大學瑜珈老師
3.線上瑜珈課程老師
4.美國瑜珈聯盟 RYT200 瑜伽師資
5.中華民國瑜伽協會師資
6.尼姑馬脈輪瑜伽師資
7.陰瑜伽師資
