第一週 | "1).正念是什麼? 2).怎麼好好的吃?" | 概念介紹說明與澄清、學員認識、正念飲食與繪畫(蠟筆-探索蠟筆的玩法)。 |
第二週 | 觀察我的身體感覺 | 透過身體觀察,來照顧自己;並畫與觀看身體(蠟筆)。 |
第三週 | 從呼吸認識自己 | 透過呼吸覺察認識自己、跟著呼吸一起畫畫,安定自己。(水彩加雜誌書報剪貼) |
第四週 | 怎麼好好的行走? | 透過行走的練習來穩定自己、腳的繪畫(蠟筆) |
第五週 | 了解擔憂對我的影響 | 辨識擔憂的循環而自助、山的安定冥想與繪製(蠟筆、水彩) |
第六週 | 照顧我的心 | 透過卡片、心情卡、冥想與曼陀羅彩繪來照顧自己的心(蠟筆) |
第七週 | 不再對自己射箭 | 認識受苦的來源、透過覺察練習中止難受的循環、透過水的冥想與繪製,涵容自身。 |
第八週 | 用冰山認識自己 | 透過有趣的冰山理論介紹與雜誌剪貼認識自己並觀照身心(雜誌剪貼加蠟筆) |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 乘坐時光機探訪過往 | 透過一個自帶物件來回憶一個正向的過往經驗並創作,透過經驗的再喚起與連結,找到支持自己的力量。 |
第十一週 | 正念慈心冥想 | 透過正念與冥想練習,增加內在的安定與溫暖並向外擴及他人。(暫定流動畫;將視當時成員狀態再調整) |
第十二週 | "正念自然課 (視情形戶外上課) " | 走進校園與周圍,透過五感接觸大自然並以大自然提供的媒材來創作,連結大自然,增加內在的安定感。 |
第十三週 | 用正念聆聽他人 | 學習如何聆聽及與人正念連結(一):透過集體創作來感受團體互動與連結感並學習如何聆聽他人。(蠟筆、全開畫紙及相關媒材) |
第十四週 | 陪伴與見證他人生命 | 學習如何聆聽及與人正念連結(二):透過正念的方式來陪伴他人與見證他人的故事,學習溫柔陪伴。 |
第十五週 | 生命之河 | 透過繪本河流來觀看生命,並繪製自己的生命之河,從中整理生命經驗。 |
第十六週 | 複合式練習與討論(講師將視狀態安排課程) | 最後兩周透過複合式的練習與討論來接近與覺察自己,並支持彼此,深化練習 |
第十七週 | 複合式練習與討論(講師將視狀態安排課程) | 最後兩周透過複合式的練習與討論來接近與覺察自己,並支持彼此,深化練習 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |