110-秋季班 611211d32d291 活力體適能有氧
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率80%、期末成果展20%。
課程簡介
課程相關照片
以體適能舞蹈的方式鍛煉身體並享受過程，快樂運
課程目標
增加學員的心肺功能，擁有健康的身心。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 初階有氧步行 | 基本須知、暖身、有氧基本步行(一) |
| 第二週 | 基本有氧 | 暖身、有氧基本步行(一)、核心訓練、伸展 |
| 第三週 | 局部肌力訓練雕塑（1） | 暖身+有氧基本步行(二)、肌力訓練、伸展（單一訓練） |
| 第四週 | 局部肌力訓練雕塑（2） | 暖身+有氧基本步行(二)、肌力訓練、伸展（動作流暢） |
| 第五週 | 低衝擊組合(一) （1） | 暖身+有氧基本步行+低衝擊組合(一)、核心訓練、伸展（單一訓練） |
| 第六週 | 低衝擊組合(一) （2） | 暖身+有氧基本步行+低衝擊組合(一)、核心訓練、伸展（單一訓練） |
| 第七週 | 低衝擊組合(二)、局部肌力訓練雕塑（1） | 暖身+有氧基本步行+低衝擊組合(二)、肌力訓練雕塑、伸展（單一訓練） |
| 第八週 | 低衝擊組合(二)、局部肌力訓練雕塑（2） | 暖身+有氧基本步行+低衝擊組合(二)、肌力訓練雕塑、伸展（組合串連） |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 有氧低衝擊/高衝擊組合（1） | 暖身+有氧(低衝擊+高衝擊)組合(一)、核心訓練雕塑、伸展（1） |
| 第十一週 | 有氧低衝擊/高衝擊組合（2） | 暖身+有氧(低衝擊+高衝擊)組合(一)、核心訓練、伸展（2） |
| 第十二週 | 有氧低衝擊/高衝擊組合(二) （1） | 暖身、有氧(低衝擊+高衝擊)組合(二)、肌力訓練雕塑雕塑、伸展（1） |
| 第十三週 | 有氧低衝擊/高衝擊組合(二) （2） | 暖身、有氧(低衝擊+高衝擊)組合(二)、肌力訓練雕塑、伸展（2） |
| 第十四週 | 有氧舞蹈低衝擊變化組合 | 暖身、有氧低衝擊變化組合、核心訓練、伸展 |
| 第十五週 | 有氧舞蹈綜合練習（1） | 暖身、有氧(低衝擊+高衝擊)組合變化、全身核心訓練、伸展（1） |
| 第十六週 | 有氧舞蹈綜合練習（2） | 暖身、有氧(低衝擊+高衝擊)組合變化、全身核心訓練/肌力訓練、伸展（2） |
| 第十七週 | 有氧舞蹈綜合練習（3） | 暖身、有氧(低衝擊+高衝擊組合變化、全身核心/肌力訓練、伸展（3） |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
