1051C5025 瑜珈-舒活健康瑜珈初級
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
上課日期：2016-03-07 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
便於伸展的衣服
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動
評量方式
學員出席率、課堂討論、團體活動、學習態度、成果展演
課程簡介
課程相關照片
調節身心、伸展筋骨、消除疲勞、刺激腺體.
課程目標
減輕壓力、預防疾病、防止老化.
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈墊、瑜珈繩、瑜珈磚
課程大綱
| 第一週 | 介紹瑜伽的由來.學習瑜伽的好處: | 瑜伽的緣由及派別. |
| 第二週 | 基礎體位法:丹田呼吸法.暖身十拜日式 | 從頭到腳的暖身.預防運動傷害 |
| 第三週 | 瑜伽體位法:核心肌群 | 腹部肌群訓練.內外側腿筋伸展. |
| 第四週 | 瑜伽體位法:臀部與腿筋 | 美臀式.脊椎伸展.前側腿筋與足部柔軟. |
| 第五週 | 瑜伽體位法:伸展脇腹 | 調整脊椎歪斜.消除腹脇部赘肉.預防脊椎側彎. |
| 第六週 | 瑜伽體位法:扭轉 | 消除腰部赘肉.纖細腰圍.強化脊椎彈性. |
| 第七週 | 瑜伽體位法:前彎 | 後側腿筋伸展.按摩腸胃.預防坐骨神經痛. |
| 第八週 | 瑜伽體位法:後仰 | 駱駝式擴胸.防止心悸.胸悶.矯正駝背. |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 瑜伽體位法:背部伸展 | 大貓式.蝗虫式.柔軟肩頸後背部.強化背肌肌群. |
| 第十一週 | 瑜伽體位法:斜側伸展 | 海狗式.強化側腰力量.柔軟髖骨. |
| 第十二週 | 瑜伽體位法:三角式 | 下犬式.強化手臂力量.加強心肺功能. |
| 第十三週 | 瑜伽體位法:犬式及弓式 | 強化氣管.預防感冒.按摩腸胃. |
| 第十四週 | 瑜伽體位法:魚式 | 按摩頭部.預防頭痛.頭昏.失眠. |
| 第十五週 | 瑜伽體位法:犛鋤與肩立式 | 預防內臟下垂.對抗地心引力. |
| 第十六週 | 瑜伽體位法:輪式 | 強化手腳力量.增加體力. |
| 第十七週 | 瑜伽體位法:平衡 | 站姿平衡.訓練大腿股四頭肌. |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
