第一週 | 相見歡 | 介紹桃園社大,讓學員更了解社區大學願景、理念 |
第二週 | 犁鋤式 | 用牆壁輔助,腳尖平踩於牆壁,背部與腿部成呈90度。 |
第三週 | 英雄式 | 運用到大腿肌群和訓練 |
第四週 | 弓箭部扭轉 | 採前弓候箭的跪姿 |
第五週 | 脊椎扭轉式 | 肋骨內收避免背部過度伸展 |
第六週 | 橋式 | 訓練手腕的力量,讓背部臀部和前大腿肌向前延伸 |
第七週 | 駱駝式 | 幫助我們打開前驅 |
第八週 | 勾腿扭腰式 | 挑戰進階動作 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 肘撐棒式 | 雕塑部位手臂,訓練腹部核心肌群和下半部腿部力量 |
第十一週 | 單腿側踢 | 膝蓋位於 骨盆下方,背部保持直立 |
第十二週 | 腰臀曲線雕塑 | 雙腳打開伸直,身體坐直腳尖朝上~ 吸氣 |
第十三週 | 全身緊實 | 採坐姿,雙腳彎曲 ,雙腳與腰同寬 |
第十四週 | 社區服務 | 帶領學員參加社區服務 |
第十五週 | 魚式 | 手肘撐地,仰臥頭頂著地,胸部盡量撐高 |
第十六週 | 海狗式 | 右腳彎進來,身體重心不要歪一邊 |
第十七週 | 貓背伸展式 | 四足跪姿開始 ,手放置於肩膀正下方是該位於骨盆正下方 |
第十八週 | 結業典禮暨期末成果發表 | 各班教學觀摩及成果發表 |