第一週 | 相見歡:瑜珈概要 | 顛覆對瑜珈刻板的印象 |
第二週 | 基礎暖身(腹式呼吸、嬰兒式大休息) | 了解身體肌肉不平衡所造成的文明病,上背疼痛下背沉重 |
第三週 | 山式、毛毛蟲、睡天鵝 | 強化大腿肌肉訓練,減緩膝蓋早期老化 |
第四週 | 脊椎扭轉式、鞋匠式 | 現代人久坐造成肌肉僵化,失去彈性,代謝差造成下肢水腫,強化骨盆腔,改善下肢循環 |
第五週 | 吉祥式、坐姿前彎、三角式 | 藉由腳踝周邊延伸預防和減緩足底筋膜炎造成行走的疼痛 |
第六週 | 戰士、下犬式大休息 | 調解脊椎神經、促進腸道正常運作 |
第七週 | 上犬式、貓式、蛇式、仰臥起坐式 | 按摩胸腺、強化氣管 |
第八週 | 分腿側彎、立姿前彎、貓式、十字分跟 | 末梢強化,改善手腳冰冷 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 坐姿船式、弓式、毛毛蟲變化式 | 整脊動作修正高低肩 |
第十一週 | 鼻孔交替呼吸法、側身扭轉蛙式 | 平衡左右腦,鎮靜神經系統減輕壓力和焦慮 |
第十二週 | 樹式變化式、駱駝式、雙人肩立式 | 改善下肢血液循環 |
第十三週 | 社區活動參與 | 關懷育幼院、安養院 |
第十四週 | 拜日式串聯、雙人瑜珈 | 站姿體位連續動作說明示範並練習,體位配合呼吸訓練 |
第十五週 | 天鵝式變化、半月式、犁鋤式 | 強化腰椎,使腰部柔軟 |
第十六週 | 門閂式、反手貼背式、輪式變化式 | 雕塑腰部、腿部肌群,美化手臂線條和強化手臂 |
第十七週 | 流暢瑜珈 | 站姿體位連續動作說明示範並練習,促進全身血液循環 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |