111-秋季班 623c159d5ac19 正位瑜珈與脈輪深度調息
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
上課日期：2022-09-06 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率80%、期末成果展20%
課程簡介
課程相關照片
以正確的概念建立良好的瑜珈練習基礎,達到最佳的身心健全狀態
課程目標
1. 透過正位瑜珈搭配深度調息開啟與自我身體的連結
2. 能有意識的呼吸啟動脈輪建立自我覺察力
參考書目
2. 能有意識的呼吸啟動脈輪建立自我覺察力
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 正位瑜珈的開端 | 介紹正位的概念, 簡易基礎站姿練習, 調息的練習做深呼吸 |
| 第二週 | 腳跟腿部的往下扎根 | 基礎站姿練習 以呼吸來練習專注力 |
| 第三週 | 腿是身體的基礎 增強腿的力量 | 更多腿部的站姿練習 在站姿上加入前彎 調息練習 |
| 第四週 | 站姿跟站姿的延伸 | 基礎站姿 站姿前彎跟三角式 底部脈輪調息 |
| 第五週 | 站姿搭配前彎 加入動態的練習 | 流瑜珈的練習 與呼吸調息同步 |
| 第六週 | 串流瑜珈 | 拜日式練習加入呼吸調息 |
| 第七週 | 三角式使你站得更穩固 | 三角式的各種變異式 火呼吸 |
| 第八週 | 站姿種複習往下扎根頂天立地 | 站姿的種複習跟呼同步使你體驗”活在當下 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 坐姿最接地氣 | 簡易坐姿 加上坐姿脈輪呼吸 開啟身體下部的脈輪群 |
| 第十一週 | 坐姿前彎 | 坐姿前彎加上身體底部脈輪調息強化下行氣 |
| 第十二週 | 下行氣的強化練習 | 站姿坐姿練習加上深度呼吸 |
| 第十三週 | 消化區域的瑜珈練習 | 側轉的體位練習搭配火呼吸 |
| 第十四週 | 簡單倒立不難做不嚇人 | 安全的倒立練習 |
| 第十五週 | 修復姿勢同樣重要 | 修復瑜珈的動作群 |
| 第十六週 | 後彎的瑜珈體位完全打開心 | 後彎動作群 調息 |
| 第十七週 | 總複習建立自我練習的套路 | 所有動作的練習加上深度調息 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
