第一週 | 體態檢測、評估 | 身體位置(體態檢測) 肌肉柔軟度、關節活動度、骨骼歪斜 |
第二週 | 肩頸酸痛退散A | 肩關節內外旋伸展、頸部放鬆 |
第三週 | 肩頸酸痛退散B | 肩膀活動鍛鍊、頸部放鬆 |
第四週 | 找回消失翅膀肩胛骨A | W胸腔柔軟度伸展 肩胛骨A、T、L上背貼牆鍛鍊 |
第五週 | 找回消失翅膀肩胛骨B | W胸腔柔軟度伸展 肩胛骨W、Y、天使上背貼牆鍛鍊 |
第六週 | 釐清胸悶問題(胸椎)A | 打開胸椎活動度、麥肯基開胸椎鍛鍊真挺胸 |
第七週 | 釐清胸悶問題(胸椎)B | 打開胸椎活動度、蝎式胸椎轉體鍛鍊 |
第八週 | 腰酸背痛不再來A | 了解工作、生活正確姿勢行站坐臥、把久坐的問題坐回去 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 腰酸背痛不再來B | 打開久坐帶來的骨盆髖關節緊繃肌肉 |
第十一週 | 拒絕當大腹翁小腹婆A | 淺層~深層腹部核心加強鍛鍊 |
第十二週 | 拒絕當大腹翁小腹婆B | 下背豎脊肌群核心鍛鍊 |
第十三週 | 要馬臀不要河馬臀A | 鍛鍊深層骨盆底肌、臀大肌~臀中肌(硬舉) |
第十四週 | 要馬臀不要河馬臀B | 鍛鍊深層骨盆底肌、臀大肌~臀中肌(單腳) |
第十五週 | 人第二顆心臟大腿A | 太空椅、深蹲、腿前側鍛鍊 |
第十六週 | 人第二顆心臟大腿B | 箭蹲、腿後側、腿內側鍛鍊 |
第十七週 | 驗收體態檢測、評估 | 身體位置(體態檢測) 肌肉柔軟度、關節活動度、骨骼歪斜 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |