1051C4016 印度古瑜珈初級3
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
上課日期：2016-03-10 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 晚上 7點30分~9點30分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈磚 伸展帶
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、心得分享 戶外參訪及環境關懷、講師示範與實際操作
評量方式
(學員出席率、課堂討論、團體活動、學習態度
課程簡介
課程相關照片
瑜伽是靜心內省的道路，讓身心靈達到平衡和諧的境界，培養學生專注於當下的自信，當面對生活或工作挑戰時，更容易克服心理障礙。
課程目標
人人活的健康、快樂、自信
身心靈達到全面滿足，更愛自己和週遭一切人、事、物為目標
參考書目
身心靈達到全面滿足，更愛自己和週遭一切人、事、物為目標
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 | 相見歡/瑜伽橫隔膜呼吸練習/幹部選舉/身印式/橋式 |
| 第二週 | 側腰刺激、按摩腺體一連串動作 | 冥想/鱷魚式/海豚式/牛面式/側三角伸展式/大休息 |
| 第三週 | 唱誦”OM”練習.冥想 預防50肩運動 | 講解練習唱誦”OM” 手臂肩頸伸展 |
| 第四週 | 增加平衡感、專注力運動 | 縮腹瘦腿運動/拔瓦斯式/半盤垂直側腰運動/駱駝三式/英雄式的變化式/大休息 |
| 第五週 | 訓練平衡感、專注力 | 訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/單腳上提一連串平衡運動/冥想 |
| 第六週 | 增強免疫力運動 | 消除腹部贅肉/蝴蝶式/前臂式/娃娃式/面板式/下犬式/弓箭步後仰運動/大休息 |
| 第七週 | 印度人文風俗介紹 強化平衡感 刺激末稍神經運動 | 印度人文介紹/心曠神怡式/心曠神怡進階式/兔式輪肩運動/鷹式/冥想 |
| 第八週 | 強化膝關節、骨盤運動 | 雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢/獅子式/收工操 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 預防低血壓運動 | 消防腹部贅肉/蝴蝶式/前劈式/娃娃式/面板式/下犬式/弓箭步後仰運動/大休息 |
| 第十一週 | 鼻孔交替呼吸法講解練習 | 鼻孔交替呼吸法練習/烏鴉式/龜式/拱門式/金頂式/金字塔式 |
| 第十二週 | 增加脊椎柔軟度運動 | 冥想/腹部運動/提臀、緊實臀部運動/鱷魚式/鱷魚變化式/青蛙式/大休息 |
| 第十三週 | 腹部器官強化運動 | 印度人文風俗介紹/弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式 |
| 第十四週 | 鋤式一連串變化 | 冥想/伸展帶轉肩運動/縮小骨盤運動/半倒立式/下犬式/收工操 |
| 第十五週 | 兔式橋式輪式變化式 | 訓練腹部肌力/預防50肩運動/基本輪式/單腿肩立橋式/收工操 |
| 第十六週 | 消除肩頸緊張、預防失眠運動 | 冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作/鴿式一連串變化/大休息 |
| 第十七週 | 1.訓練上背有彈性、下背更有力運動 2.手臂、大腿肌力訓練 3.預防便秘運動 | 腹部運動/半蝗蟲式/全蝗蟲式/英雄變化式/大貓式/頭碰膝姿勢 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
