骨盆鬆筋養生操 -愛課程 ICOURSE

108-秋季班 1082C4029 骨盆鬆筋養生操

課程已結束

2019-09-05 (第一週)，(共18週)

每星期四下午 2點0分~4點0分

焙趣坊教學點

桃園市桃園區泰成路62巷67-2號

課程簡介

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

瑜珈墊

講師示範動作、學員實際操作、每週不同主題探討

學員出席率40%、學習態度30%、社區活動參與30%

課程簡介

1.學習骨盆矯正操，重新擁有健康的完美體態。
2.學習判讀長期骨盆歪斜對身體健康的影響。
3.學習人體骨骼、肌肉、脊椎與神經傳導的奧妙關係。
4.認識促進新陳代謝的自我保健按摩手法。

1、改善骨盆歪斜、肩頸痠痛、體態不正
2、提升肌肉靈活度及耐力
3、告別手腳無力、腰酸背痛等問題

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

課程大綱

第一週	動出纖細腰，掰掰腰間肉	1-1 矯正骨盆歪斜 1-2 腰椎平衡操 1-3 改善骨盆活動 1-4 骨盆彈跳伸展操 1-5 腰部保健按摩手法
第二週	下腹部平坦操，浮腫大腿變纖細	2-1 矯正前傾骨盆 2-2 手足伸展操 2-3 矯正後傾骨盆 2-4 背部伸展操 2-5 腹部保健按摩手法
第三週	浮腫大腿變纖細	3-1 矯正骨盆歪斜 3-2 膝蓋內側伸展操 3-3 骨盆調整至正確位置 3-4 拉膝體操 3-5 腿部保健按摩手法
第四週	雕塑迷你翹臀，背部贅肉OUT！	4-1 鍛鍊骨盆 4-2 往後向上抬腿操 4-3 緊實骨盆 4-4 胸橋伸展操 4-5 提臀保健按摩手法
第五週	纖腰運動，下腹部平坦操	5-1 調整上下歪斜的骨盆 5-2 緊抱胸部體操 5-3 矯正骨盆左右高度差 5-4 骨盆走路法 5-5 肩頸保健按摩手法
第六週	背部贅肉OUT！雕塑迷你翹臀	6-1 矯正骨盆歪斜，緊實臀部 6-2 逆橋型伸展操 6-3 緊實大腿 6-4 彈踢骨盆體操 6-5 胃部保健按摩手法
第七週	浮腫大腿變纖細，雕塑迷你翹臀	7-1 柔軟僵化的骨盆 7-2 扭轉核心伸展操 7-3 柔軟僵化的骨盆 7-4 暖化骨盆伸展操 7-5 促進代謝保健按摩手法
第八週	纖腰運動	8-1 柔軟僵硬的骨盆 8-2 開腿扭腰體操 8-3 矯正歪斜及鍛鍊骨盆 8-4 鐘擺伸展操 8-5 舒緩腰部保健按摩手法
第九週	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	浮腫大腿變纖細，改善橫向發展的大腿	10-1 矯正骨盆歪斜 10-2 旋轉骨盆伸展操 10-3 緊實骨盆 10-4 緊實骨盆體操 10-5 潤腸保健按摩手法
第十一週	改善橫向發展的大腿，纖腰運動	11-1 增加骨盆活動靈活度 11-2 骨關節柔軟操 11-3 矯正骨盆歪斜 11-4 骨盆滾輪伸展操 11-5 女性婦科保健按摩手法
第十二週	雕塑迷你翹臀，纖腰運度	12-1 緊實骨盆 12-2 骨盆下放體操 12-3 鍛鍊骨盆及矯正脊椎側彎 12-4 抬大腿扭轉伸展操 12-5 關節保健按摩手法
第十三週	纖細腳踝，縮小臀圍運動	13-1 緊實並鍛鍊骨盆 13-4 併膝體操 13-2 前腿上抬伸展操 13-5 舒緩肩頸保健按摩手法 13-3 矯正背部骨骼歪斜並緊實骨盆
第十四週	提臀纖腰運動	14-1 矯正後傾骨盆 14-2 背部左右擺動操 14-3 矯正歪斜骨盆 14-4 扭轉肚臍伸展操 14-5 提升精神保健按摩手法
第十五週	纖腰運動，背部贅肉OUT！	15-1 改善骨盆左右高低不平 15-2 側腹伸展操 15-3 柔軟僵化的骨盆 15-4 背脊伸展操 15-5 促進消化保健按摩手法
第十六週	雕塑腿部，提臀UP！UP！	16-1 調整併安定骨盆 16-2 逆向空中腳踏車操 16-3 矯正後傾骨盆 16-4 薦骨抬放體操 16-5 抑制過食保健按摩手法
第十七週	水桶腰、大象腿、河馬臀OUT！完美體態健康操	整合15週骨盆操招式，並搭配音樂來進行完美體態健康操
第十八週	結業典禮暨期末成果發表	各班教學觀摩及成果發表