緩和瑜珈 -愛課程 ICOURSE

108-秋季班 1082C4009 緩和瑜珈

課程已結束

2019-09-04 (第一週)，(共18週)

每星期三晚上 7點0分~9點0分

永康市民活動中心教學點

桃園市桃園區中正五街315號

課程簡介

課前資訊

無特殊要求

自備瑜珈墊

瑜珈理論簡述與體位法動作示範，學員練習時個別指導，現場實做，分享討論。

出席率，上課表現，成果展示..等

課程簡介

推廣瑜珈運動，平衡身心靈，結合健康及養生。

透過瑜珈體位法的姿勢與動作達到伸展效果，避免運動傷害，藉由實際演練串連組合動作，改善身體線條，增加柔韌度，平衡感，肌耐力，舒緩緊張與壓力，啟發身心靈覺知。

推薦:瑜珈解剖書

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

無

課程大綱

第一週	相見歡～課程介紹	相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對)
第二週	瑜珈基礎拜日式分解	暖身效果、提升身體能量、避免運動傷害
第三週	拜日式變化組合系列	身體伸展、舒緩及改善柔韌度
第四週	拜日式串連	拜日式A與B式講解及串連演練
第五週	嬰兒式、閃電式暖身系列	前彎、後仰、側彎、扭轉練習
第六週	放鬆功法系列:閃電式、犁鋤式、魚式	刺激腸胃、改善消化不良、活絡身體機能
第七週	放鬆功法系列:肩立式、快樂嬰兒式、髖部扭轉式	強化腹肌、促進甲狀腺賀爾蒙分泌功能、保持青春
第八週	放鬆功法系列:下行氣式、翹翹板式、攤屍式	刺激腸道、改善消化不良及便秘
第九週	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	騎馬式、扭轉騎馬式、蜥蜴式、半猴式	刺激骨盆腔內器官、促進血液循環
第十一週	扭轉式、駱駝式、兔式、橋式變化	改善下肢血液循環、美化背、腰、臀曲線線條
第十二週	英雄Ⅱ式、反向英雄式、側角式、三角式、	改善血液循環、強化腿部、膝蓋及腳部肌肉
第十三週	船式、抬腿姿勢	強化腹肌、腰部增強體力
第十四週	舞王式、樹式、側棒式、雙腳張開狂野式、扭髖肩膀延展式	強化膝關節、增加平衡感與專注力、伸展鼠蹊、大腿內側
第十五週	單腳鴿王式、下臉部半鴿式、坐下手拉大腳趾伸展、拉弓射箭式	舒緩肩部痠痛、提升腿部血液循環、促進內分泌
第十六週	西方延展式、東方延展、躺下手臂反向延展	刺激骨盆腔內器官、促進血液循環
第十七週	體位串連動作總複習	暖身操、拜日式、總複習
第十八週	結業典禮暨期末成果發表	各班教學觀摩及成果發表