第一週 | MBC養生法第一式:側拉身&丹田呼吸法 | 著重在肩膀、胯的肌肉,以及腰部的伸展 |
第二週 | MBC養生法第二式:拔骨&磨丹功 | 藉由動作使每一塊骨頭都得到扭轉,使全身筋骨鬆軟 |
第三週 | MBC養生法第三式:倒轉乾坤 | 藉由上身下沉、頭部下引,使脊柱得到垂直拉長 |
第四週 | MBC養生法第四式:太極起式、第五式:站樁抱球 | 太極起式為練呼吸與肢體動作同步的方法 |
第五週 | 導引養生功預備式與第一式:乾元啟運 | 有助於暢通手太陽肺經和手陽明大腸經,對於呼吸系統有一定防治作用 |
第六週 | 導引養生功第二式:雙魚懸閣 | 有助於提高肺功能,緩解咳喘等呼吸疾病 |
第七週 | 導引養生功第三式:老驥伏櫔 | 點摳勞宮有益於心臟功能、對高血壓、冠心病有緩解效果 |
第八週 | 導引養生功第四式:紀昌貫虱 | 拉弓射箭有助於舒胸暢氣,調和心肺之氣 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 導引養生功第五式:躬身撣靴 | 人體前躬可作用於腰部部和督脈,因腰為腎府。 |
第十一週 | 導引養生功第六式:犀牛望月 | 通過轉頸旋腰,有助於疏鬆頸部與腰背部肌肉 |
第十二週 | 社區服務週 | 帶領學員們到養護中心表演、交流、並做愛心關懷服務。 |
第十三週 | 導引養生功第七式:芙蓉出水 | 暢通足三陰、足三陽經脈,有助于和胃健脾、舒利肝膽、固腎壯腰 |
第十四週 | 導引養生功第八式:金雞報喜 | .腳跟拔起,有助于激發、啟動足少陰腎經,滋陰補腎。 |
第十五週 | 導引養生功第九式:平沙落雁 | 意守勞宮,有助于舒緩心臟、平調血液。 |
第十六週 | 導引養生功第十式:雲端白鶴 | 腳趾上翹,有助于激發腎經經脈,滋陰補腎。 |
第十七週 | 導引養生功第十一式:鳯凰來儀&第十二式:氣息歸元 | 轉身旋臂,有助于暢通任、督及手三陰、手三陰經脈。 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |