桃園市中壢社大 106-春季班 57e10964c3100 舒壓養生瑜珈
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-4025451
上課日期：2017-03-06 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈磚、瑜珈墊
毛巾(擦汗用)
舒適寬鬆的衣服
上課會用甚麼方式進行呢?
毛巾(擦汗用)
舒適寬鬆的衣服
講師示範與實際操作、
個別指導與反覆練習
評量方式
個別指導與反覆練習
學員出席率
課堂討論
成果展演
課堂討論
成果展演
課程簡介
課程相關照片
以美國Triyoga基礎的練習指導，脊柱正確的流動，脊椎會逐節的捲動，隨自然曲線起伏、上升或下降，保持放鬆的流動，以矯正身體的不平衡。
人體脊椎的每一節都與五臟六腑息息相關，所以課程中教導正確的脊椎流動方向，在流動的體式中，放鬆、呼吸深長，往內觀察自己的身體，練習中不受外在的干擾與身體對話，肌肉放鬆，心也跟著放鬆，內臟不擠壓，身體呈現輕柔的狀態，有了健康的身體，才能擁有良好的生活品質。
課程目標
人體脊椎的每一節都與五臟六腑息息相關，所以課程中教導正確的脊椎流動方向，在流動的體式中，放鬆、呼吸深長，往內觀察自己的身體，練習中不受外在的干擾與身體對話，肌肉放鬆，心也跟著放鬆，內臟不擠壓，身體呈現輕柔的狀態，有了健康的身體，才能擁有良好的生活品質。
瑜伽是一種緩和的運動，不分年齡、性別，人人皆可練習，能使身體筋骨柔軟，肌肉緊實，關節靈活，內分泌平衡，循環代謝良好，對於忙碌的現代人，更能藉由瑜伽的練習，釋放身心的壓力，達到健體強身，穩定心靈平靜的功效。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 基礎課程說明 | 介紹示範體位法、呼吸法、手印 三位一體的運用 |
| 第二週 | 靈活髖部練習(一) | 橋滾動1.2.3、髖旋轉、腿拉伸，胸腔開展與髖關節柔軟度，預防下肢水腫 |
| 第三週 | 靈活髖部練習(二) | 蜘蛛、搖籃、仰臥樹，靈活髖部與腿內肌肉伸展，強化泌尿系統 |
| 第四週 | 靈活脊柱練習(一) | 貓滾動、貓躬1.2、半蝗蟲，脊柱滾動與背部肌肉的強化，活化脊椎 |
| 第五週 | 靈活脊柱練習(二) | 眼鏡蛇1.2、眼鏡蛇船、半船，建立核心腹肌力量，開胸美背，曲線呈現 |
| 第六週 | 靈活髖部練習(三) | 山、猴、門抬起、戰士門，手力與腿力並進練習，促進全身氣血循環 |
| 第七週 | 靈活髖部練習(四) | 三角、側戰士、金字塔、起跑，腿部肌肉群力量建立，保護膝關節 |
| 第八週 | 靈活脊柱練習(三) | 仰臥蝴蝶、半烏龜、扭轉式，腰部扭轉，帶脈循環，強化腎功能 |
| 第九週 | 公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
| 第十週 | 靈活脊柱、髖部練習 | 綜合多元化體式，全方位整合練習 |
| 第十一週 | 靈活脊柱牆輔助練習(一) | 掛牆、牆抬起、柔和戰士，強化核心肌群與脊柱的流動，促進淋巴排毒 |
| 第十二週 | 靈活脊柱牆輔助練習(二) | 高位站立1.2、椰樹、瀑布、蹲，末稍神經血液循環，疏通肝經、膽經 |
| 第十三週 | 靈活肩頸髖部牆輔助練習 | 頸部、眼部運動、蝴蝶、牆椅、V拉伸，頭.頸部緩和運動，舒緩肩頸緊繃與壓力 |
| 第十四週 | 靈活髖部牆輔助練習 | 倒轉滾動1.2.3、牆輔助肩倒立，脊柱上下來回滾動，讓全身氣血通暢 |
| 第十五週 | 呼吸法教導 | 聖光呼吸.日月呼吸.完全勝利呼吸.平衡呼吸.綜合呼吸法的練習，讓呼吸深長緩慢，穩定神經系統 |
| 第十六週 | 冥想、能量專注 | 觀想脈輪.氣由脊柱上升.意識保持.肌肉放鬆.平靜心靈.進入冥想.能量提昇 |
| 第十七週 | 基礎總複習 | 體位法.呼吸法.冥想.能量專注練習 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |
