114-春季班 - 活力體適能進階

📖 課程理念

本課程以健康體適能（肌力、心肺能力、柔軟度）為主軸，搭配音樂律動、肢體開發，讓學員能夠利用下班後的時間，提升自身的身體素質，並透過與其他學員間的相處互動，達到身心理的全面健康。

🎯 課程目標

學員在18週課程結束後，能夠達到以下目標：
<br>1. 能夠認識身體主要肌肉群並說出其名稱。
<br>2. 能夠做出講師指定肌群的訓練動作。
<br>3. 能夠透過反覆練習，提升肢體協調性。
<br>4. 能維持自發、規律運動的生活習慣。

📝 上課方式

課堂中依序進行暖身、肌力訓練、律動練習、有氧運動、伸展。
講師說明及動作示範後，由學員實際操作、練習為主。除個人練習，亦會安排分組練習、互動。
學員進行練習時，講師會給予個別動作指導，並提供不同難度(進、退階)的動作讓學員做練習。

✅ 評量方式

學員出席率50%、期末成果展30%、上課態度及參與程度10%、動作準確性10%。

👥 適合對象

本課程為進階課程，若第一次報名，建議於開課前3週，開始進行低強度的規律運動。
課程中，講師會提供進、退階動作，讓學員能夠根據自身能力，調整動作強度。
有慢性疾病者，請評估自慎身體狀況，並附醫師處方或許可。

🛠 需要準備的工具/軟體

彈力帶/彈力環、瑜珈墊、室內運動鞋(鞋底乾淨的鞋子)、水壺、毛巾、運動服裝

📸 課程圖片

📖 課程大綱