114-春季班 - 脊椎骨盆保健皮拉提斯

📖 課程理念

運用短芯滾筒、彈力帶、小球等輔具來進行皮拉提斯訓練，增進脊椎骨盆肌肉的覺察控制能力，並學會正確的伸展方式及運用滾筒來釋放肌肉的緊繃張力。

🎯 課程目標

1.提高脊椎骨盆控制能力、協調性、肌力、肌耐力與平衡性。
<br>2.學會運用多樣輔具（短芯滾筒、彈力帶、小球）操作之皮拉提斯核心運動。
<br>3.學會運用短芯滾筒操作肌筋膜自我放鬆。

📝 上課方式

講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。

✅ 評量方式

學員出席率40%、課程參與45%、課後練習分享10%、參與公民素養週講座5%。

👥 適合對象

學員若有開放性傷口或急性症狀（如抽痛、腫脹、拉傷等），不宜參與課程，建議應先尋求專業醫療協助。

🛠 需要準備的工具/軟體

自備服裝：請穿著適合運動的輕便衣褲。
自備物品：瑜珈墊、毛巾、水杯，短芯滾筒(可自行購買或開課後由老師代購，一個350元)。
彈力帶及小球輔具，老師課堂上會提供使用。

📸 課程圖片

📖 課程大綱