111-春季班 滾筒肌力訓練與伸展放鬆
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率80%、期末成果展20%
課程簡介
課程相關照片
現代人的身體常處在緊繃狀態，加上肌力運動不足，導致身體機能快速退化並產生不適。因此本堂課希望透過滾筒帶給學員完整的肌力訓練和伸展放鬆的效果，引領學員能改善身體的不適感，打造更健康的身體。
課程目標
1.本課程可以學習滾筒的正確操作使用方法
2.本課程可以學習安全有效的肌力訓練動作及滾筒放鬆動作
3.本課程可以有效使全身肌力提升及全身舒緩放鬆
參考書目
2.本課程可以學習安全有效的肌力訓練動作及滾筒放鬆動作
3.本課程可以有效使全身肌力提升及全身舒緩放鬆
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 認識滾筒 | 介紹滾筒的基本構造及原理，及透過滾筒操作伸展和肌力運動能夠帶來的身體益處，及動作操作注意事項 |
| 第二週 | 屈腕肌群肌力訓練及放鬆 | 以屈腕肌群為主軸，教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。 |
| 第三週 | 伸腕肌群肌力訓練及放鬆 | 以伸腕肌群為主軸，教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。 |
| 第四週 | 肩部肌群肌力訓練及放鬆 | 以肩部肌群為主軸，教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。 |
| 第五週 | 胸部肌群肌力訓練及放鬆 | 以胸部肌群為主軸，教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。 |
| 第六週 | 上背肌群肌力訓練及放鬆 | 以上背肌群為主軸，教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。 |
| 第七週 | 上半身綜合訓練及放鬆(一) | 綜合上肢所有肌群外，本週將強調腹部及核心訓練動作教學、及其伸展放鬆方式。 |
| 第八週 | 上半身綜合訓練及放鬆(二) | 綜合上肢所有肌群外，本週將強調下背側及核心訓練動作教學、及其伸展放鬆方式。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 大腿前側肌群肌力訓練及放鬆 | 以大腿前側肌群為主軸，教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。 |
| 第十一週 | 大腿後側肌群肌力訓練及放鬆 | 以大腿後側肌群為主軸，教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。 |
| 第十二週 | 大腿內側肌群肌力訓練及放鬆 | 以大腿內側肌群為主軸，教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。 |
| 第十三週 | 大腿外側肌群肌力訓練及放鬆 | 以大腿外側肌群為主軸，教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。 |
| 第十四週 | 臀部肌群肌力訓練及放鬆 | 以臀部肌群為主軸，教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。 |
| 第十五週 | 小腿前側肌群肌力訓練及放鬆 | 以小腿前側肌群為主軸，教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。 |
| 第十六週 | 小腿後側肌群肌力訓練及放鬆 | 以小腿後側肌群為主軸，教授正確肌力訓練動作角度、伸展放鬆方式及注意事項。 |
| 第十七週 | 全身綜合肌力訓練及放鬆 | 本週將綜合所學操作肌力訓練，並確實伸展放鬆。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
趙婉婷 講師
體適能教練
簡介：
◆AFAA美國運動體適能協會 教官
◆教育部體育署 運動i台灣 教練
◆衛生福利部國民健康署 預防及延緩失能課程 講師
專長：
◆教育部體育署 運動i台灣 教練
◆衛生福利部國民健康署 預防及延緩失能課程 講師
專
長 ◆健身互動拳擊 ◆拳擊有氧 ◆Hi-Lo有氧 ◆墊上核心
◆銀髮族運動 ◆兒童體適能 ◆壺鈴運動
長 ◆健身互動拳擊 ◆拳擊有氧 ◆Hi-Lo有氧 ◆墊上核心
◆銀髮族運動 ◆兒童體適能 ◆壺鈴運動
