111-春季班 哈達瑜珈
招生人數：30人
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
半年內開刀不宜，自備瑜珈墊、輔具、毛巾，有身體方面狀況請先告知老師
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作、講述法
評量方式
上課參與100%
課程簡介
課程相關照片
透過瑜珈認識自身狀況，練習活在當下，有意識的覺察並接受自己、更愛自己
課程目標
專注在練習的當下，感受身體的變化，在練習瑜珈體式中增強身體的力量與柔韌，達到肌肉的深層伸展，並透過瑜珈的練習達到體態的調整。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 認識彼此/哈達瑜珈初體驗 | 課程簡介、觀念解說、安全宣導，進入暖身動作 |
| 第二週 | 呼吸法練習、拜日式 | 將呼吸帶入暖身及拜日式練習 |
| 第三週 | 站姿體位法-初級 | 拜日式帶入山、風吹樹、半站姿前彎、幻椅、弓箭步 |
| 第四週 | 坐姿體位法-初級 | 拜日式帶入簡易坐、貓、穿針、門閂式 |
| 第五週 | 扭轉體位法-初級 | 拜日式帶入簡易扭轉、魚王、幻椅扭轉、躺姿式 |
| 第六週 | 平衡體位法-初級 | 拜日式帶入樹、舞王、單腿站立伸展、半月式 |
| 第七週 | 前彎體位法-初級 | 拜日式帶入拉背、頭碰膝、束角、站姿前彎式 |
| 第八週 | 後彎體位法-初級 | 拜日式帶入眼鏡蛇、蝗蟲、弓、橋、反向棒、新月 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 倒轉體位法-初級 | 拜日式帶入兔、下犬、梨鋤、肩立式 |
| 第十一週 | 放鬆體位法 | 綜合初級練習帶入大休息、抱膝屈腿、孩童式 |
| 第十二週 | 站姿體位法-中級、高級 | 拜日式帶入三角、側三角、英雄1.3、金字塔式 |
| 第十三週 | 坐姿體位法-中級、高級 | 拜日式帶入鱷魚、牛面、船式、花環式 |
| 第十四週 | 扭轉體位法-中級、高級 | 拜日式帶入扭轉三角、扭轉側三角、扭轉半月式 |
| 第十五週 | 平衡體位法-中級、高級 | 拜日式帶入老鷹、側板、烏鴉、單腿格拉瓦式 |
| 第十六週 | 前彎、後彎體位法-中級、高級 | 拜日式帶入坐角、馬里其、睡龜式、上犬、駱駝、鴿王式 |
| 第十七週 | 倒轉體位法-中級、高級 | 拜日式帶入單腿下犬、三角前彎、狂放式、頭倒立 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
賴欣婉 講師
曾任寶闊游泳池瑜伽老師
目前任職北區運動中心瑜伽老師
Puzzles sports工作室擔任、瑜伽及皮拉提斯老師
今日幼兒園擔任兒童瑜伽老師
豐原中山救國團擔幼兒芭蕾律動老師
專長：
目前任職北區運動中心瑜伽老師
Puzzles sports工作室擔任、瑜伽及皮拉提斯老師
今日幼兒園擔任兒童瑜伽老師
豐原中山救國團擔幼兒芭蕾律動老師
瑜伽、彼拉提斯、舞蹈
